Bár a legtöbb ember, aki aggódik a fizikumuk miatt, megpróbálja elveszíteni a zsírt, az a személy, aki a súlygyarapodásért küzd, túl vékony testet érez. Ha ez a helyzet, akkor tudnia kell, hogy az intenzív testmozgás segíthet az izom térfogatának növelésében. Mindenesetre, ha hirtelen elvékonyodik, ajánlott orvoshoz fordulni. A .com-ban egy sor gyakorlatot javasolunk , hogy otthon kövessünk.

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhetünk izom anélkül, hogy súlyt kapnánk?

Egy terjedelmes mell segít a testnek vékonyabbnak tűnni. Ezért nagyon érdekes, hogy ezt a feladatot úgy végezze , hogy otthon kövér legyen, amely közvetlenül a pectoralisra hat. Szükséged lesz néhány súlyzóra. Abban az esetben, ha nem rendelkezel velük, használhatsz pár palackot vízzel helyettesítőként.

Állj a lábaddal kissé szétválasztva. Mindegyik kézben súlyzóval helyezze el a karokat keresztre és enyhén hajlítsa. A gyakorlatban a súlyzók a mellkasához közelebb kerülnek, de ne érjenek hozzá. Mindegyik 10 ismétlésből álló 3 készletből áll.

2

Ha növeli a hátsó hangerőt, fontos hatással lesz a szélesebb test kialakítása. A következő feladat, amit javasolunk, nagyban segít Önnek a cél elérésében. Segítségre van szüksége néhány súlyzóval.

Állj a lábaddal enyhén meghajlítva, és mindegyik kezedben súlya van, a tenyér előre néz. Most emelje fel a súlyzókat, de ne emelje fel teljesen a karjait, csak hajlítsa őket a könyöknél, és dobja vissza. Készíts 2 gyors sorozat 8 ismétlésből.

3

Ebben a gyakorlatban, hogy otthon kövessétek, a lábadat fogod dolgozni, és célszerű, hogy néhány pesót használj a tevékenység hatékonyabbá tételéhez. Feküdjön a hátán lévő szőnyegre, és tegye a súlyokat a bokaira. Húzza az egész testet a szőnyeg mentén, és emelje csak a lábakat.

Kezdje el, hogy körkörös mozdulatokat készítsen lábainál úgy, mintha pedálozna. A megnövekedett izomtömeg eléréséhez gyorsan kell mozgatni a lábát. Kezdje félperces sorozattal és három ismétléssel. Növelje meg minden egyes sorozat időtartamát, mivel a fáradtság érzése csökken.

4

Ahhoz, hogy otthon hizlalhasson, sok lehetősége van. Javasoljuk a következő feladatot, amely nagyon teljes ahhoz, hogy fellépjen a bicepsz. Helyezzen egy széket a falra, hogy ne mozduljon el, amikor erőltesse.

Most cselekedjetek úgy, mintha leülnének rajta, de csak az első és a kezedet a szék szélén tartva tartanád, ahogy a képen látod. A gyakorlat gyorsan emelkedik és hajlik. Mindegyik 15 ismétlésből áll.

5

Ahhoz, hogy zsírt kapj, ne essen bele a zsírban gazdag ételek elfogyasztásának hibájába. Ideális az, hogy bár nem aggódsz attól, amit eszünk, mivel nem fogysz, akkor vigyázz az étrendre, és egyensúlyt teremt, hogy egészséges legyen. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket olyan élelmiszerekről, amelyek segítik az izmok erősítését.