A képzési rutin indítása sokak számára nagyon serkentő lehet; Azonban a megfelelő útmutatás nélküli gyakorlatok ellentétes eredményekkel járhatnak. Kezdőknek a súlyok kihívása nemcsak a súlyemelkedés kihívása lehet, hanem minden olyan tényező esetében, amelyet figyelembe kell venni a mozgás helyességének szempontjából.

A jó dolog az, hogy miután megszokta a szokást, a többieknek meg kell tartaniuk az eredményeket. Ha meg akarja tanulni, hogyan kezdje el a súlyokat, akkor a megfelelő helyre jöttél, mert ebben a cikkben mindent meg fogunk mondani, amit tudnod kell.

Ön is érdekelt: Hogyan kezdjünk el sportolni?

Az első dolog, amit a súlyok megkezdése előtt meg kell tennie, hogy megtalálja a legmegfelelőbb helyet, ha megteheti: ha otthon akarsz súlyokat csinálni, akkor meg kell tartanod egy helyet a gyakorláshoz, valamint a súlyok megtartásához. Az otthonunkban lévő hely javítása minden alkalommal, amikor vonatra megy, csökkenti az energiát, az időt és a motivációt, ezért meg kell terveznie ezt a pontot.

Ha az edzőterembe megy, a legjobb, ha az első napot megelőzően megismerkedik a környezettel. Azt is elmagyarázhatja egy monitornak, hogy elkezdi a súlyokat, így megadhat néhány irányt. Tehát az első napod sokkal többet fog hozni, mert jobban felkészülsz.

2

Ha súlyokat szeretne vásárolni otthonról, nem kell teljes rekordot vásárolnia (kivéve, ha érdekli a hosszú távú pénzbefektetés). Ideális a súlyzók, bárok és lemezek vásárlása, amelyek súlya kis erőfeszítéssel emelhető, de lehetővé teszi, hogy a mozgást helyesen végezze el. Nem lesz jó, ha súlyokat készítene, ha csak a legkönnyebbet emelheti. Ezen túlmenően, sokak számára az, hogy bizonyos terheket nem tudunk felemelni, túlnyomó lehet, ezért a legjobb dolog az, hogy fokozatosan haladjunk előre, annyiban, amennyire az előlegei lehetővé teszik.

A súlyok mellett a jelmezeket külön meg kell említeni. Meg kell rendelkeznie a megfelelő ruhákkal, még akkor is, ha a házában van. A megfelelő nem jelenti a drága, de kényelmes ruhákat, amellyel akadályokat okozhat.

3

Ha készen áll a súlyok megkezdésére, előzetesen meg kell terveznie: sokat segítene egy rutin elvégzésében minden nap, megértve, hogy az elején minden testet megtanít, de ha jobban elsajátítod a mozgásokat és nagyobb ellenállás, akkor jön egy ideje, amikor minden nap egy másik izomcsoportot dolgozunk, és hogy ezeknek a csoportoknak váltakozniuk kell, hogy elkerüljék a sérüléseket a túlvilágítással.

4

Mielőtt megkezdené a súlyokat, meg kell melegítenie . 5 perc elliptikus, kerékpáros vagy faji verseny elegendő az összes izomzat stimulálásához. Ezután óvatosan mozgassa az ízületeket, hogy kenje őket, és minimalizálja a sérülések lehetőségét. És végül enyhén meg kell nyúlnia az izmokat, különösen azokat, akik azon a napon fognak dolgozni. A bemelegítés nem haladhatja meg a 20 percet.

Ismerje meg ebben a másik cikkben az összes részletet arról, hogy miért fontos a felmelegedés előtt edzés előtt.

5

A súlyok elkezdésekor a mozgásoknak lassúnak és szabályozottnak kell lenniük. A lélegeztetést úgy kell megtenni, hogy levegőt veszünk az izom megkötése előtt, és a kontrakció idején ki kell üríteni a levegőt. A terhelés felemelése közben a levegőt soha nem szabad elhelyezni, mivel ez növeli a vérnyomást.

6

Ez egy olyan gyakorlati kör, amelyet otthon lehet tenni az első hetekben, amíg nem jár nagy erőfeszítéssel. Ekkor itt az ideje, hogy folytassuk a többi fejlettebb és nagyobb terhelésű mozgást. Elindíthatja a vízszintes padlólap 12 ismétlését .

Ahhoz, hogy helyesen csináld, a háttámládnak teljes mértékben támogatnia kell egy padon, a hátadat egyenesen, a fejét előre és a lábait lógva vagy támaszkodva a padra (soha ne a padlón, mert a hátadat megdarabolja) Egy kicsit idősebb, mint a vállad, felemeled, és amikor lefelé megy, a mellkasod magasságában kell lennie. Soha ne nyúljon a nyakához vagy az arcához, mivel feszültséget okozhat ezen a területen.

7

Ezután készítsen egy alternatív kalapács típusú bicepsz göndör, felemelkedve, térdre hajolva, és mindegyik kézben tartva egy súlyzót, a tenyér felé fordítva a karjait és a karjait teljes mértékben az oldalra nyúlva. A súlyzót csak a könyök hajlításával emelik, a kezdeti helyzet visszaáll, és a másik kar felemelkedik.

8

A súlyzók függőleges kiterjesztése is lehetséges . Ehhez helyezze magát ülve, karjaival az oldalán és a súlyzó a kezedben. Elviszi a súlyzót, felemelte a karját, de nem húzza ki teljesen, és hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyzó mögé vezesse a fejét. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik karral.

9

A katonai préselés folytatása ülések közben és karokkal a súlyzókat tartó oldalakon. Először hajlítsa meg a könyökeket, hogy a súlyzókat a vállmagasságra tegye. Ezután emelje fel őket a karjainak meghosszabbításával, anélkül, hogy leválasztaná őket a test oldaláról (meg kell érinteni a fülét). Vegyük újra a súlyzókat a vállára, és ismételjük meg a mozgást.

10

Próbáld ki a zömöket is, amelyek súlya felemelkedik, a lábad egy kicsit több, mint a vállak szélessége, és a lábad kifelé nézve, húzzuk meg a sávot, és vigyük a fejed mögé a trapéz magasságában. . Most vedd le a levegőt, kössd össze a hasat, és engedd le a törzset, miközben a térdét hajlítod, amíg párhuzamosak a padlóval, mindig kifelé és a test oldalára mutat. Bounce a levegőt, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe.

11

A súlyok befejezéséhez hajtsa végre az Ab Crunch-et . Ehhez feküdjön a padlón egyenesen a hátával, a lábát hajlítsa és elválasztja a vállak magasságában és a keze mögött. Megköti a hasot, és felemeli a törzset a térdig, és visszatér az eredeti helyzetbe.

12

Az áramkör végén az izmokat kb. 10 percig nyújtsa ki a képzés befejezéséhez. Ne feledje, hogy az edzés során megfelelően kell hidratálnia, és az eredmény javításához egészséges étrendet kell szednie.