A fehérje diétákat, mint például a népszerű Atkins vagy Dukan étrendeket, széles körben elfogadták a nyilvánosság számára, mint a fogyás és a figura gyors alakulását. Ezek a fehérjékben gazdag élelmiszerek fogyasztásán alapulnak, kivéve a szénhidrátok és zsírok bevitelét, de valóban egészséges táplálkozás? A következő cikkben részletesen elmondjuk, hogy mi a fehérjetartalmú étrend, így értékelheti az összes előnyét és hátrányát. Ne hagyd ki!

Ön is érdekelhet: Hogyan készítsük el a Dukan étrendet

Mi a fehérje diéta?

A fehérjetartalmú étrend alapvetően a fehérjefogyasztás és a szénhidrátbevitel csökkenésében rejlik. Miért? Nos, a válasz abban rejlik, hogy a nagy mennyiségű fehérjéket tartalmazó élelmiszerek nem tárolhatók a testben, és azok, amelyeknek nincsenek végük, amelyek megszüntetik. Ezzel szemben a szénhidrátok fogyasztása megváltoztatja a vércukorszintet, és hozzájárul a zsírok fenntartásához.

Ez azt jelenti, hogy a főként a fehérje bevitelén alapuló étrend a testünk ezeket energiaforrásként használja, ami nagyobb kalóriabevételt eredményez, mintha zsír lenne.

A fehérje diéta eredményei

A fehérjetartalmú étrend becsült eredménye az első héten napi 400 és 800 gramm közötti veszteség. Ezután a sebesség lassabb, és egy hét alatt elérheti az 1 vagy 2 kilót.

Javasoljuk, hogy a fehérjetartalmú étrendet a testmozgás rutinjával kiegészítse, legalább két napig gyakoroljon valamilyen tevékenységet, vagy sportoljon. Ezen kívül naponta legalább 2 és fél liter vizet kell elérnie. Mindez akkor szükséges, ha jó eredményeket ér el, és az egészség veszélyeztetése nélkül.

Fehérjékben gazdag élelmiszerek

A fehérjetartalmú étrendben elfogyasztandó főbb ételek közé tartozik a marhahús, a baromfihús, a hal, lehetőleg tonhal, szardella vagy lazac, tenger gyümölcsei, tojás, friss sajt, tej és szója. . Mindegyikük nagy fehérjeforrást feltételez.

Előnyös, ha az ételeket a grillen, gőzzel főzve vagy sütve készítik. Ahhoz, hogy a test extra energiát nyújtson, ajánlatos 1 vagy 2 napi adag zöld leveles zöldséget, például káposztát, salátát, spenótot vagy brokkolit fogyasztani.

A fehérje diéta előnyei

• Gyors súlycsökkenés és látható eredmények rövid idő alatt.
• A fehérjében gazdag ételek nagyobb teljességérzetet kínálnak.
• A fehérjék elengedhetetlenek a jó növekedéshez és az immunrendszer erősítéséhez.
• A fehérjék fogyasztása zsírcsökkenést és nem izomtömeget eredményez.

A fehérje diéta hátrányai

• Az összes többi lényeges tápanyag hiánya a szervezet számára, ezért célszerű a zöld zöldségek vagy a vitamin-kiegészítők megjelölt adagjait felvenni.
• A szénhidrátok hiánya kiszáradást okozhat, mivel ezek a víz megtartását ösztönzik.
• A túlzott fehérje bevitel növelheti a vér koleszterinszintjét is.

Ezért az ilyen típusú étrend megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy szakértő táplálkozási szakemberrel vagy orvosával, hogy meggyőződjön-e arról, hogy megfelel-e az Ön egészségi állapotának, és ha kell-e konkrét iránymutatásokat követnie.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.