A legtöbb ember, aki csatlakozik az edzőteremhez, reményében nagy változásokat lát a testében. Gyakran előfordul, hogy az elvárt elvárások irreálisak, nagy változásokat várunk el azonnal, és nem hagyjuk abba azt gondolni, hogy testünknek szüksége van egy folyamatra az izomépítéshez. Sokan elhagyják az edzőtermet egy olyan növekedés miatt, amelyet nem tartanak be, és hogy az eredmények soha nem azonnal és erőfeszítést igényelnek.

A nyerhető izom mennyisége számos különböző tényezőtől függ, például az étrendtől, az edzés időpontjától, a követett edzésprogramtól vagy a genetikától. Azonban az izomgyarapodás képessége tekintetében elvégzett nagyszámú tanulmányból azt mondhatjuk, hogy az átlagos, amelyben egy személy növeli izomtömegüket. Szeretné tudni, hogy mi az? A következő cikkben elmagyarázzuk, hogy egy hónap alatt mennyi izom érhető el .

Előfordulhat, hogy érdeklődik is: Milyen gyakorlásra van szükség az izom megszerzéséhez

Milyen hatással van több izomra

Ahogy már elmondtuk, több vagy kevesebb izomgyarapodás esetén különböző tényezők befolyásolják. Nyilvánvaló, hogy a követett képzési rutin alapvető, mint az étrend. Feltételezve, hogy teljesíted ezeket a két követelményt, az alábbiakban elmagyarázzuk, hogy milyen tényezők befolyásolhatják az izomtömeg növekedését:

Ha új vagy tapasztalt

Azoknál az embereknél, akik képzésben részesülnek, sokkal normálisabb, hogy az első tünetekben előforduló nyereségek sokkal magasabbak, mint azoknál az embereknél, akik évek óta edzenek. Ezért, ahogy az izmok alkalmazkodnak, a sebesség, amellyel nő, lassul.

Kezdő ember, 6 hónap alatt 6, 8 kg-ot kereshet, azaz havonta 1, 1-et. A kezdő nők körében ez a nyereség 6 hónap alatt 3, 54 kg, havonta 0, 56 kg.

Azok a sportolók, akik az edzőteremben emelt súlyt töltöttek, csökkentenék az izomgyarapodásra vonatkozó elvárásaikat, mivel ez a növekedési progresszió teljesen megfizethetetlen. Tény, hogy 3 év után nagyon normális, hogy a személy stagnálásban szenved, azonban megfordítható az edzés és az étrend stílusának megváltoztatásával. A következő fejezetben elmagyarázzuk, hogy mennyi súlyt lehet keresni havonta, attól függően, hogy milyen éveket tanít.

A genetikától függően

A genetika meghatározó az izomnövekedés szempontjából. Ez azt jelenti, hogy befolyásolja mind az izomnövekedést, mind a maximális növekedést, amit elérhetünk. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a nemek és az életkor kritériumai szerint csoportosított különböző mintákból ugyanazon képzés és étrend használata nagy hasonlóságokat vagy nagy különbségeket okozhat az izomnövekedésben .

Mennyi izomtömeg érhető el egy hónap alatt

• A képzés első éve a potenciális nyeresége 10-12 kg izom / év, azaz 0, 8-1 kg / hónap.
• A második képzés éve a potenciális nyeresége 4-6 kg izom / év, azaz havonta egy.
• A képzés harmadik éve a potenciális nyeresége 2-3 kg izom / év, azaz havonta.
• A negyedik képzési év potenciális nyeresége 1-2 kg izom / év, azaz havonta.

Mennyi súlyt lehet felemelni egy hónap alatt

Sokan csodálkoznak, hogy egy hónap alatt mennyi lehet a súlya. Ez tényleg rossz kérdés, mivel a súly különböző módon nőhet, és néhányuk nem kielégítő. Ezek közül a lehetőségek közé tartozik a zsírtartalom vagy a folyadékok megtartása. Ez azt jelenti, hogy az edzőteremben rutinokat folytathatunk az izom növelésére, de nem minden súly, amit nyerünk, az izom előnye, de lehet folyékony vagy zsír. Ez egy csapda, amelyben sok kezdõ gyakran esik.

Egy gyors módja annak, hogy megtudjuk, hogy az általunk nyert súly zsírt tartalmaz-e, vagy tiszta izom, hogy mérjük azt a súlyt, amelyet hónapról hónapra vetünk. Ha havonta több mint 1, 8 kilót kapsz, nem kétséges, hogy minden nem izmos. Ezért ajánlatos rendszeresen mérni a testzsírt, hogy megtudja, hogyan alakul ez a növekedés. Tudnia kell, hogy szinte elkerülhetetlen, hogy néhány zsírt nyerjünk, valójában ez nem rossz. A probléma az, amikor ez az összeg túlzott, és ekkor meg kell változtatnia a diétáját. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell otthon mérni a testzsírt.