David Zinczenko a Men's Health magazin szerkesztője, valamint a híres 8 órás étrend létrehozója, egy olyan élelmiszer-módszer, amelyet sokan követnek, és olyan étrendet javasol, amelyben mindent megeszel, amit 8 órán át szeretne. nap; a maradék 16 óra éhgyomorra kell mennie.

Azt szeretnénk elmondani, hogy mi a 8 órás étrend, és felfedezheti mind az előnyeit, mind a fő hátrányait.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsük el a Perricone étrendet

Mi ez a diéta?

A 8 órás étrend a böjtölés elméletén alapul, amely elmondja, hogy a böjt a szervezet működésének jó szokása, és a szövetségese a súly csökkentésére.

A 8 órás étrend pontosan a nap nagy részét éhezteti: az első 8 órában ébren lehet az összes kívánt ételt és a kívánt mennyiséget, amíg a fennmaradó 16 óra nem vesz semmit szilárd. Ezt a diétát követve David Zinczenko biztosítja, hogy 4 kilogrammot veszítesz csak egy hét alatt, és anélkül, hogy megállnánk, hogy enni a legjobban tetszik.

Ennek az étrendnek a kulcsa az, hogy a böjt alatt a testünk elveszíti az Ön által fogyasztott élelmiszerek energiáját, és ezzel felgyorsítja az anyagcserét. A súlycsökkenés ezen módja azt is jelenti, hogy az éjszaka folyamán semmi sem kerül lenyelésre, és ezért a reggeli órákban felhasznált kalóriák már átalakultak energiává.

Útmutató a 8 órás étrend végrehajtásához

A táplálkozás 8 órája elkezdődik abban a pillanatban, amikor felkelsz: ha reggel 9 van, akkor mindent megeszelhetsz, amíg délután ötre akarsz; Ezután nem lesz képes semmit sem tenni a testedben, kivéve a vizet.

Ahhoz, hogy képes legyen alkalmazkodni ehhez az új takarmányformához, elkezdheti a 8 órás étrendet 3 egymást követő napon. Kicsit kicsit a tested alkalmazkodik a gyorshoz, és növelheti a napokat egészen addig, amíg egész héten nem leszel.

A javaslat az, hogy minden étkezés előtt minden reggel egy nagy pohár vizet igyon, és legalább 8 percig járjon, vagy sétáljon; Ily módon, akkor felébreszti az anyagcserét. A víz az étrend kulcsfontosságú eleme, mert segít megszüntetni a méreganyagokat és folyadékokat: ajánlott naponta 8 pohár vizet inni.

8 órás diétás étel

A 8 órás étrend megismeréséhez meg kell értened, hogy még akkor is, ha a 8 órás időszakban megeszeled azt, amit akarsz, tanácsos egy "Super-Foods" listát fogyasztani, amely elősegíti a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet .

Ezek a "Super-Foods" tulajdonságok alapján két nagy blokkra oszlanak, így zsírégető élelmiszerek és egészséges ételek vannak.

Zsírégető élelmiszerek:

• A fehérjék, mint például a tojás vagy a sovány húsok ideális élelmiszerek gyors és hatékony zsírégetéshez. A diéta első 8 órájában enni lehet a kívánt fehérje mennyiségét.

• Ebben az étrendben mindazokat a tejtermékeket ajánljuk, amelyek alacsony zsírtartalmúak és cukrot tartalmaznak: könnyű sajt, könnyű joghurt vagy sovány tej.

• A vetőmagok és a szemek is jó ételeket fogyaszthatnak zsírégetéshez és kiegyensúlyozott étrendhez: lencse, gabonafélék, csicseriborsó, borsó és így tovább.

Egészséges ételek:

• Ez a lista tartalmazza az összes gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget. Naponta és a kívánt mennyiségben fogyaszthatja őket.

A 8 órás étrendben az alkoholos italok és a cukrozott italok szigorúan tiltott.

Példa a 8 órás étrend menüjére

Ezután bemutatunk egy példát egy menüre, amely megmutatja, hogy a 8 órás étrend és milyen egészséges ételeket ajánlunk.

Ébredés után: Egy nagy pohár víz ivása

reggeli

• 1. lehetőség: Egy csésze gabonafélék gyümölcsrel és kávéval a sovány tejjel
• 2. lehetőség: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, pulyka és kávé vagy tea

Két órával a reggeli után

• 1. lehetőség: gabonafélék
• 2. lehetőség: Gyümölcs Macedónia

ebéd

• 1. lehetőség: Zöldbab, burgonyával és grillezett marhahússal
• 2. lehetőség: Zöld saláta és zöldséges tészta

Egy órával ebéd után

• Egy sovány joghurt
• Egy darab gyümölcs

vacsora

• 1. lehetőség: Articsóka sonkával és sajtburgerrel, könnyű sajttal
• 2. lehetőség: Saláta és lencse zöldségekkel

Figyelmeztetések, amelyeket figyelembe kell venni

Egyes táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek a 8 órás étrend negatív következményeire májunkban. A probléma az, hogy testünknek ugyanolyan munkát kell végeznie, mint amilyen az egész nap, rövid idő alatt: mindössze 8 óra, ez a táplálkozás is szorongást okozhat, mivel a testünket nem használják fel 16 órán keresztül.

Mielőtt bármilyen étkezési szokásait megváltoztatná, javasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberre, aki tanácsot ad és figyelemmel kíséri a fogyást.