Jóga testtartások pihenni

A jóga egyre szélesebb körben elterjedt gyakorlat, és jelenleg nagyon divatos. Indiából származik, és bár kezdettől fogva sokat változott, a bázis ugyanaz marad. Ez nem olyan sport, mint maga, bár gyakorolja a testet és rugalmasabbá teszi az izmok nyújtását. Azonban, amit a legjobban szeret, a jóga az, hogy testet és elmét gyakorol, és relaxációs eszközként használják. A szanszkriti aszánok néven ismert statikus pozíciók sorozatán alapul, amelyeket a szőnyegen végeznek a légzés ellenőrzése közben. Kezdetben általában nehezebb hozzájutni hozzájuk, de ha egyszer gyakorolod, egyensúlyt és rugalmasságot szereztél. Relaxációs eszközként sokan otthon gyakorolják azt, ezért ebben a cikkben néhány jóga-pozíciót fogunk mondani a pihenésre .

Ön is érdekelt: A jóga testtartás előnyei

Hogyan kell lélegezni a jóga

Mielőtt a testtartásokról beszélnénk, fontos, hogy egy bekezdést írjunk a légzésről. Amikor jógát gyakorolunk, nem csak a testtartásokról és a nyújtásról van szó, hanem azt is megtanítja nekünk, hogyan kell lélegezni a teljes kikapcsolódás vagy a merülés érdekében, sőt, ez az egyik legjobb módja a jóga előnyeinek. Mélyen be kell lélegeznünk és lélegeznünk a levegőt minden egyes gyakorlatban, és nem gyorsított módon. Mindegyik testhelyzetben egy-két percet lélegezünk mélyen a következő gyakorlatban: 5 másodpercig levegőt veszünk, majd 10 másodpercig tartjuk, majd 10 másodpercen belül lassan elengedjük.

A jógában különböző légzési gyakorlatok vannak, mint a Kapalabhati Pranayama, az úgynevezett energizáló lélegzet, amely csendben és gyorsabban lélegzik. De ebben az esetben, amikor megpróbálunk pihenni, lassú és mély lélegzetet fogunk végezni, ezekre összpontosítva az elme felszabadítására.

A halottak testtartása

Bár furcsa neve van, a halott ember vagy Savasana testtartása a leginkább a pihenésre használt. A holttest testtartását nagyon jól használják a gyakorlat kezdetére vagy végére, mint relaxáció előtt vagy után. Nagyon könnyű végrehajtani, bár az ideges emberek nehezebben találják meg, mivel a test és az elme pihenését igényli.

Milyen a Savasana?

Ez alapvetően egy relaxációs testtartás, és erre szolgál. Bár könnyűnek tűnik, a nehéz dolog az, hogy az elmét tisztán és gondolatmentesen tartsa. Azért megyünk a lélegzetre és az érzésekre, amelyekkel mi vagyunk: a test a szőnyegen, hogy érezzük mindegyik testrészünket ... Ilyen módon arra összpontosítunk, hogy mi élünk, és félre a gondolatokat, amelyek megváltoztatnak minket.

Hogy a halott testtartása megtörtént

Ez a legegyszerűbb, mindössze a hátán feküdjön a karjaival és lábaival, mindkét végtag egy kicsit elválasztva a testtől. A feszített testtel elkezdjük a légzést, nyugodtan kilélegezve az összes levegőt, amit tudunk. Ebben a pillanatban csak a légzésre kell összpontosítanod, és tedd félre a fejedben lebegő gondolatokat.

A gyermek helyzete

A gyermek vagy a Balasana helyzete a testtartás és a testtartás között sokáig használja a pihenést, és ideális a jóga elkezdéséhez, nagyon egyszerű. Nagyon könnyű megtenni, és nem igényel rugalmasságot, bár elején egy kicsit megfizethet, ha megtartja.

Mi az a Balasana?

Az egész test pihentetésén túl ezen a testtartón keresztül a hát és a nyak teljes részét nyúzzuk. De nagyon fontos szem előtt tartani, hogy nem kell kényszeríteni a testtartását, de nyugodtan kell tartania.

Hogyan történik a gyermek testtartása a jóga

A gyermek testtartásához a lábaddal együtt kell térdre állnod. Egyszer készen üljön a sarokba, és légy kilélegezni. Vegyük újra a levegőt, és dobjuk a testet előre, hogy a combodra essen, miközben kilépsz a levegőből, amit vettél. Most pihenje a homlokát a földön, és nyújtsa vissza a karjait a lábad, a tenyér felfelé. Maradjon ebben a helyzetben egy percig lélegezve, amennyire csak lehet.

A lótusz testtartása

A lótusz vagy a Padmasana helyzete biztosan egy ideig anélkül történt meg, hogy rájöttél, vagy ha keveset próbáltál. A könnyebb testtartással együtt, amit később elmagyarázunk, az egyik leginkább ajánlott a légzéshez.

Mi az a Padmasana?

Az egyik leggyakrabban használt jóga testtartás a különböző légzési gyakorlatokhoz . Nehéz kezdeni, de idővel megkapod. Ha nem tudod kezdeni, ne essen kétségbe, vannak olyan hasonló pozíciók is, mint az úgynevezett könnyű testtartás, amely ugyanazokat segítheti.

Hogyan történik a lótusz testtartás

Ahhoz, hogy magad elhelyezhessük, jobb, ha a háttal egyenesen ültél, anélkül, hogy bárhol elhajolna. Napközben hajlamosak vagyunk a vállunkat eldobni, ami a gerincünket kanyarodik, és mindannyiunknak leesik. Ezt csináljuk anélkül, hogy felismernénk, de káros a hátunk egészségére, és ezért meg kell tanulnunk, hogy egyenesek legyünk. Ebben a helyzetben megpróbáljuk elérni. Miután ült, hagyja, hogy a hátad súlya a csípődre essen, és kissé dobja a vállát. Nem a feszültségről van szó, hanem arról, hogy az izmainkat nyugodtabbá tegyük, de a hátunkhoz a lehető legszélesebb módon lehessen. Hogy megkönnyítsük, tedd a coccyx-t egy kicsit hátra.

Miután egyenes hátul van, vegye be az egyik lábát, például a megfelelőt, és tegye a lábát az ellenkező láb combjára. Amint elérte, meg kell tennie ugyanezt a másik lábával, és helyezze az ellenkező lábra.

Most helyezze a karjait a combjára, tenyerével felfelé. Az ujjakat úgy is elhelyezhetjük, hogy a mutatóujját a hüvelykujjával összekapcsoljuk, és az összes ujját megnyugtatjuk, mindig a tenyerével felfelé, ez az úgynevezett Mudra (az ujjak testtartása).

A cipész cipője

A Baddha Konasana vagy a cipőkészítő testtartása a pillangó testtartásaként is ismert a hagyományos nyújtó gyakorlatokban, és egy másik könnyen kezelhető testtartás, hogy bár úgy gondoljuk, hogy nem, az izmokat nyújtja és segít pihenni:

Mire használják a Baddha Konasana-t?

Olyan helyzet, hogy a pihenésen túl a comb egész részét nyújthatja. Ahogy gyakoribbá válik, látni fogja, hogyan növekszik a rugalmasság, és könnyebben pihenhet.

Hogyan történik a cipőművész pozíciója a jógában

Ahhoz, hogy ezt a pozíciót elvégezhessük, a háttámlával egyenesen üljetek a szőnyegre, amint azt korábban láttuk, és nyúlik a lábad. Ezután hajlítsa a térdét az oldalra, és a lábát közvetlenül a tested elé helyezze. A kérdés az, hogy az idő múlásával meg tudod csinálni úgy, hogy a lábad a földre ragadjanak, de először ez költséges lehet, és térdei emelkedhetnek. A kezével úgy is benyomhatja őket, hogy a földön maradjanak. Ily módon a teljes comb nyúlik. Egyszer a testtartásban, légzési légzéssorozatot készít, néhány másodpercig tartva és felszabadítva. Például, 5 másodpercig vegye levegőt, tartsa 10 másodpercig, és hagyja, hogy további 10 másodpercig tartson.

Könnyű testtartás a jóga

Az egyszerű testhelyzet vagy a Sukhasana lehet a lótusz helyzet alternatívája. Annyira ismert, mert szó szerint a legegyszerűbb testtartás, amit a jóga gyakorlására lehet gyakorolni.

Mi az a Sukhasana?

Mint a lótusz testtartás, a lélegeztető gyakorlatokat is használják, mint például a Kapalabhati Pranayama. Egyenes hátrafelé is erősítjük ezt a pozíciót, hogy az idő múlásával leülhessünk anélkül, hogy felismernénk.

Mennyire könnyű a testtartás

A legbiztonságosabb dolog az, hogy napról-napra csinálod, és nem veszed észre, bár igazodnod kell a jógához. Arról van szó, hogy a lábánál ült a szőnyegen, ezúttal a másik tetején. Ez egy egyszerű álláspont, de ne felejtsük el, hogy a hátadnak egyenesnek kell lennie, bárhol nem hajolhat. Ehhez meg fogjuk csinálni azt, amit lótusz helyzetben láttunk, a coccyx kissé hátrafelé, a vállak is visszafelé, és a csípőre vetett súlyt.

Ha ez a cikk hasznos volt az Ön számára, akkor érdemes lehet tudni, hogyan kell otthon csinálni jógát.

 

Hagyjuk Meg Véleményét