Miután megengedtük, hogy javítsuk testünket és megszakítsuk a mindennapi gondokat, jó alap pihenés a fizikai és mentális egészségünk biztosításához. A rossz éjszakai alvás, amelyben nem aludtunk, az apátia, ingerlékenység, a koncentráció hiánya és a szokásosnál alacsonyabb teljesítmény.

Éjszakánál többször ébredt fel, és még az éjszaka közepén álmatlan is, sokkal gyakrabban fordul elő, mint gondolnánk, és fontos megoldani, hogy felismerjük, mi okozza az alvást. Ha csodálkozol, hogy miért ébredsz fel többször éjszaka, olvassa tovább, mert ebben a cikkben a.

Ön is érdekelhet: Miért ébredek fel fáradtan

Az alvás fontossága

Bizonyára többször hallottad, hogy fontos, hogy jól aludj, de tudod, miért? Először is a pihenés legnyilvánvalóbb aspektusát kell kezelnünk: a mély alvás segít feltölteni a nap folyamán elvesztett energiát, lehetővé téve számunkra, hogy aktívan ébredjünk fel, és a hangulatban, hogy szembenézzünk rutinunkkal, de ez nem az egyetlen célja.

Az alvás azért is fontos, mert:

• Ez az idegrendszer megfelelő működését szolgálja, hozzájárulva az érzelmeink megfelelő egyensúlyához . Egy jó éjszakai alvás lehetővé teszi számunkra, hogy jobban érezzük magunkat, hajlandóbbak és kevésbé idegesek vagy agresszívak.
• Segít a jó kognitív képességek biztosításában. Megfelelően pihenve koncentráltabb leszünk, jobb memóriánk lesz, és több hajlandóságunk lesz új dolgok megtanulására.
• A jó pihenés megfelelő reflexeket és megfelelő fizikai teljesítményt garantál.
• Amikor alszunk, felszabadítjuk azokat a hormonokat, amelyek lehetővé teszik számunkra a fertőzések elleni megfelelő harcot, ezért a megfelelő alvás elengedhetetlen az erős és hatékony immunrendszer számára .
• Számos tanulmány is mutatja, hogy a pihenés közvetlenül kapcsolódik a fizikai egészséghez. Azok, akik alszanak aludni, nagyobb az elhízás, a szívproblémák, a depresszió és a szív-hipertónia kockázata.
• Gyermekeknél a jó éjszakai alvás elengedhetetlen, mert alvás közben a növekedési hormon kiválasztódik. Fontos, hogy segítsen nekik abban, hogy a nap folyamán mindent megtanuljanak.

Éjszakai ébredés normális

Nem titok, hogy a gyerekek gyakran mély és helyreállító módon alszanak, ami lehetővé teszi számukra, hogy visszanyerjék az energiát, és aktívak maradjanak és éberek legyenek a nap folyamán. Ahogy öregszünk, kevesebb alvásra van szükségünk, de mindig fontos, hogy ébredjünk fel az érzés, hogy megfelelően pihenünk.

Ha csak 7 órát aludtál, de mélyen megtetted, és a tested helyreállt, nincs ok arra, hogy aggódj, hanem ha 9 órát aludtál, de gyakran ébredtél fel, akkor nem lesz nyugodt éjszakája. Ahogy öregszünk, nemcsak kevesebbet alszunk, hanem kevésbé is alszunk, így az éjszakai ébredés normálisnak tekinthető .

Az utcai zaj, a partnered ágyban való mozgása, hideg vagy hő, vagy rémálom, néhány másodpercre vagy percre ébredhet fel, de ha másnap reggel pihensz , nincs ok aggodalomra . A probléma akkor merül fel, amikor fáradt, rossz hangulatban ébredünk fel, és nem érzi jól magunkat, ezekben az esetekben, mi okozza az ébrenlétet az éjszaka közepén?

Miért ébredek fel többször az éjszaka?

Amint már világos volt, az éjszakai ébredés normális. De ha ez hátrányosan befolyásolja a pihenést, fontos, hogy megtaláljuk a probléma okát, és próbáljuk meg megoldani a jó éjszakai alvást.

Néhány gyakori oka az éjszaka felébredésének:

Szorongás vagy felhalmozódott feszültség

Amikor a stressz, a fizikai vagy az érzelmi feszültség idején megyünk át, vagy aggodalomra ad okot, normális a szorongás. Ezek a feltételek megakadályozhatják, hogy gyorsan elaludjanak, miután végül elaludtunk, egy tudatalatti ébrenléti állapotban leszünk, ami nem engedi, hogy megfelelően pihenjünk, ami többször ébreszt fel minket, és hajnali álmatlanságot okoz, nem tudta összeegyeztetni az álmot.

A probléma megoldásához nagyon fontos a szorongás kialakítása és megoldása. Vannak, akik úgy vélik, hogy nem aggódnak, de amikor időbe telik, hogy elemezzék napi gondjaikat, észlelnek valamit, ami kényelmetlenséget okoz: munkahelyi nézeteltérés, családtag problémája, agonizáló helyzet stb. Kérdezzen arról, hogy mi befolyásolja bennünket, hogy megoldjuk és jobban pihenjünk.

A napi edzés, az éjszakai meleg fürdők és a stressz felszabadítását lehetővé tevő tevékenységek segítenek a probléma kezelésében. Cikkünkben, hogyan lehet leküzdeni a szorongást és az otthoni jogorvoslatokat a szorongás ellenőrzésére, alternatívákat adunk Önnek.

Nagyon nehéz ételek

Ébredsz az éjszaka közepén, amikor sokat vacsorázott, vagy amikor részeg alkoholt? Ez nem meglepő, és ha gyomrunknak nehézségei vannak, amit megeszünk, akkor is nehéz lesz aludni. Könnyen és legalább 2 órával az alvás előtt, valamint az alkoholfogyasztás mérséklése érdekében az éjszaka folyamatosan aludni tud.

Alvás a nem megfelelő környezetben

Sok hűvös, hideg, zajos szobában nyugodt, rosszul szellőztetett vagy az utcai lámpa belépő része befolyásolhatja a pihenést, ami megnehezíti a mély elaludást. Fontos, hogy egy szobában aludjunk, ahol a pihenés feltételei megfelelőek, ezért tegye meg a szükséges intézkedéseket a környezet javítása és a jobb alvás biztosítása érdekében.

Ha a probléma az, hogy a zaj dugókkal alszik, ha sok fény jön, telepítsen egy függönyt, ha vannak szellőzési problémák, használjon rajongókat. Mindennek gyakorlati megoldása van, megtalálni.

Rossz alvási szokások

Aludj a TV-vel, nézd meg a telefont addig, amíg lefekszel, olvasd vagy nézed túl serkentő programokat, mindezek a szokások szorongást, feszültséget okozhatnak, vagy nem pihenhetnek megfelelően, így kényelmes elkerülni őket.

Alvászavarok

Az alvás, alvajárás, alvási bénulás, horkolás vagy alvási apnoe miatt szenvedő betegek csak néhány olyan betegség, amely jelentősen befolyásolhatja a pihenést, ami arra késztet bennünket, hogy éjszaka felébredjünk és hajnalban érezzük, hogy nem alszunk helyesen.

Néhány olyan intézkedés, amely jól alszik az alváshoz, a negatív ingerek elkerülése, a feszültség és a pihenés csökkentése egy megfelelő szobában, néhány olyan megoldás, amely segít elkerülni ezeket az epizódokat. Azoknál az embereknél, akik horkolnak vagy alvási apnoe szenvednek, kérjük, vegye fel a figyelmet a horkolás megszüntetéséről és az alvási apnoe kezeléséről szóló cikkünkről, hogy ezekre az esetekre időben ajánlásokat találjon.

Orvos látogatása

Ha a fenti ajánlások egyike sem működik az Ön számára, vagy ha úgy gondolja, hogy az oka, amelyre éjszaka többször ébred fel, nem felel meg a korábban kitetteknek, a legjobb, ha általános ellenőrzést kérünk orvoshoz. a pihenés bizonyos alapállapot miatt következik be.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.