A súlyemelés az egész világon a legelterjedtebb és gyakoribb gyakorlat. Ez egy olyan tevékenység, amelyet ellenállásmozgásokkal hajtanak végre egy kövekkel, hogy elősegítsék a test izmainak fejlődését és növekedését és annak alakulását. A súlyok felemelésével fejleszthetjük az izomzat és a test testét, modellezhetjük és növelhetjük a bicepszet, a tricepszet, a mellkasot, a hátat, az ikreket stb. Ennek a gyakorlatnak a kihasználása érdekében ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell a súlyokat helyesen felemelni és jól, egészségesen gyakorolni, és az izmok veszélyeztetése nélkül.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan nyúlik a súlya előtt?

Közelebb a súlyokhoz . Ne feledje, hogy egy személy súlypontja többé-kevésbé a pubis magasságában van, és a lehető legközelebb kell lennie a terhelés súlypontjához. Ez a legfontosabb pont, amit szem előtt kell tartani a jövőbeli sérülések elkerülése érdekében.

2

Flexelje a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Amikor a súlyokat a talajról felemeli, úgy hajtsa végre a térdet, hogy a hátát teljesen egyenesen hajtsa végre, és ezzel ellenkezőleg, elkerülve a gerincet és az erőt a hátsó izmokkal, hogy ne sértse meg magát ebben a testrészben.

3

Keresse meg az egyensúlyt. A testek kiegyensúlyozása szintén fontos a súlyok helyes emeléséhez . Ehhez a legjobb dolog az, hogy felállsz és kissé elkülöníted a lábadat, ha egy lábat előbbre helyezel, mint a másik; Ezzel a pozícióval növelheti a támogatás alapját az erőfeszítésekhez.

4

Egyenes gerinc. Figyeljen a gerinc helyzetére is, mert mindenkor egyenesnek kell lennie, elkerülve az ívelt elhelyezését, mert akkor fennáll a hátának sérülésének veszélye.

5

Használja ki testtömegét . Próbáld meg mindig a saját tested súlyát használni, így erősíted a lábadat, és elkerüled a hátad használatát. Az egyik leggyakoribb sérülés, ami a súlyok rossz emeléséből származik, a hátsó részen történik, mert amikor az izmok nem tudják kifejteni az erőt, a hátat elérjük a súly növelése érdekében. Összhangban kell lennie a felemelt súlyával, és soha nem kényszerítheti magát túl sokat, mert végül megsértheti magát.

Ebben a cikkben elmondjuk, milyen gyakran változtatja meg súlyát az edzőteremben.

6

Ha a súlyokat el kell szállítanod, előnyösebb, ha a karjaiddal nyúlik, és a testedhez ragadt . Hosszú ideig tartó súlyokkal végzett gyakorlatok esetén a legjobban állítható állítható széket, állítható támasztékkal, és lehetőleg a lábakra támaszkodva. A széknek 5 kerékkel kell rendelkeznie, ami jobb, mint a 3-as vagy 4-es, mert nagyobb stabilitást biztosít.

Amikor jársz, határozott és függőleges helyzetben állsz, így az intervertebrális lemezek elosztják a test súlyát. A vállat is visszahúzza, a nyak egyenes és a fej felemelkedik, így megnyugtathatja a gerinc merevségét.

7

Ha meg kell emelni a súlyokat, ne feledje, hogy először kissé meg kell feszítenie és melegítenie kell a testet, és az edzés során nem szabad túl sokat erőltetnie, mert az izmok szenvedhetnek és valamilyen izomkárosodást okozhatnak.