A Pilates módszer olyan gyakorlat, amely olyan testhelyzetekből vagy gyakorlatokból áll, amelyekben fizikailag és szellemileg is javíthatunk, köszönhetően a test és a mentális kontroll fejlődésének, az izmok nyújtásának és a tonizálásnak, valamint a légzéssel. Szinte egy évszázaddal ezelőtt fejlesztette ki Joseph Pilates, és ma is az egyik leggyakoribb tudományág a világon.

Megjelenése óta ez a módszer új gyakorlatok változatait és kiegészítéseit tartalmazta. Az egyik ilyen változás történt, amikor olyan pozíciókat vezetett be, ahol a labdát vagy a „fitball” -t használják . Ez az eszköz lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyeket nem lehet az Ön segítsége nélkül elvégezni, új mozdulatokat tartalmazva, hogy nagyobb tonicitást érjenek el és az izmok nagyobb irányítását. Megmagyarázzuk Pilates pozícióit a labdával .

Ön is érdekelt: Hogyan kell lélegezni a pilatesben

Guggol a labdával

Ez az egyik leggyakoribb pilates labda pozíció, és egy olyan koncentráció, amely mindkét lábban és hasban van. Ne feledje, hogy fontos, hogy bemelegítsen, mielőtt pilateset csinál. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan kell ezt a zömöket gyakorolni a labdával :

1. Szükséges, hogy közel legyen a falhoz, hogy támogassa a labdát.
2. Aztán meg kell támaszkodnia a labdára, állva a háttal a falhoz, úgy, hogy a labda fele az alsó hátoldal szintjén legyen.
3. A pozíció elérésekor a törzset leengedik, mintha egy székre ült volna, ha mozgásba fókuszálna a fenékre, a négyszögekre és a húrokra, hogy elkerülje a térd sérülését.
4. A pozíció 20 másodpercig tart . Ezután a kezdeti pozíciót lassan visszanyerjük, ismét az említett részekre koncentrálva.

Javasoljuk, hogy ezt a mozgást 5 alkalommal végezze el.

Olló labdával

Egy másik pozíció, amely szintén nagyon jól használható a lábak izmainak hangzásához és erősítéséhez, az olló a labdával. Ez egy olyan pozíció, amely sok koncentrációt igényel a mozgás helyes végrehajtásához, mivel sok egyensúly szükséges .

1. A labda hátul van elhelyezve, úgyhogy az egyik láb a labda tetején a boka magasságába helyezhető.
2. A kioldott és a fejlett láb leereszkedik, amíg a talaj 90 fokos szöget nem ér.
3. Ezután a lábat lassan felemelik, hogy megismételjük a mozgást.

Mindegyik lábbal három ismétléssorozat lesz.

Híd a labdával

A híd az egyik leggyakrabban használt edzés az izmok fejlesztéséhez és tonizálásához, mivel sikerül gyakorlatilag elkülöníteni a mozgást végző izmokat. Ha a labda használata be van építve, annak hatásai tovább fokozódnak.

1. Ez a gyakorlat a földön fekszik.
2. A lábak a labda tetején helyezkednek el, hajlítva a térdeket, mintha a mellkasra akarták venni őket, de anélkül, hogy a lábak elvesztenék a kapcsolatot a labdával.
3. Ezután folytassa a csomagtartó felemelését, a lábát a labdára támaszkodva, és feszesítve az erőt a fenékre, emelve a testet a mennyezetre.
4. A pozíciót 10 másodpercig tartjuk , majd a kiindulási helyzet visszaállítható a testtartás ismételt végrehajtásához.

Javasoljuk, hogy ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal .

A has nyúlik a labda

Az egyik leggyakoribb testtartás a has gyakorlására a hagyományos hasi ropogás, de a labda használata az egyensúly és az izomkoncentráció javítására.

1. A kiindulási helyzetbe helyezése érdekében a labdát a földre kell helyezni, és a vállára és a felső hátára kell támaszkodnia.
2. Amikor az egyensúlyt ebben a helyzetben tartják, a mozgás folytatódik.
3. A has összenyomása és a törzs eldobása, a váll és a felső hátsó rész lassan elválik a labdától.
4. Ez a pozíció 10 másodpercig fennmarad , és lassan visszatér az elsőre, hogy újra megismételje a kezdetektől.

Javasoljuk, hogy ezt a feladatot 5 alkalommal ismételje meg. Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben, hogyan lehet Pilateset a hashoz.

Vasaljuk a labdát

A piláták másik helyzete a golyóval, amely nagyon hatékonyan segíti a hasi hangot, a vas. Hatásait a golyó ebben a pozícióban való használata növeli.

1. Először a labdát a földre helyezik, és az alkarok a tetején maradnak.
2. Ezután a lábakat kinyújtják, úgyhogy a test párhuzamos helyzetben van a talajjal.
3. Nagyon fontos, hogy mind a has, mind a fenék szoros legyen, hogy elkerülhető legyen a lumbális diszkomfort.
4. 30 másodpercig kell tartania a pozíciót. Ezután a test ellazul és megismétli magát.

Ajánlatos legalább öt alkalommal megismételni a pozíciót. Miután látta ezeket a gyakorlatokat, érdeklődhet ebben a másik cikkben, hogy hogyan kell Pilateset otthon csinálni.