A mindennapos edzés, hogy fizikailag jobban megismerjük magunkat, nemcsak időt és elkötelezettséget igényel, hanem azt a energiát is, amelyet az általunk fogyasztott ételek által kapunk. De ha 42 kilométeres és 195 méteres maratonon vesz részt, akkor ezt a szempontot figyelembe kell vennie, és tudnia kell, hogyan kell a maratonon futni, ha nem akarjuk, hogy egészségünk és erőnk sérüljön . A .com-ban megadjuk a kulcsokat, hogy tudd, hol kezdjem.

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan tápláld magad egy félmaraton futtatásához?

Az edzés fázisában, valamint a fizikai előkészítéssel összhangban, naponta 5 étkezés ajánlott: a három fő étel és két snack egy reggel és egy délután.

2

Csökkentenie kell a zsírok és a fehérjék fogyasztását, és bővítenie kell a szénhidrátokat, amelyek jó energiát biztosítanak a nehéz edzésekhez. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kenyér, gabona, tészta, rizs, kukorica, borsó, lencse, csicseriborsó vagy burgonya

3

Három nappal a maraton futtatása előtt el kell kezdened előkészítenie a testét, hogy megfelelően táplálja magát, hogy hatékonyan ellenálljon a 42 kilométeres erőfeszítésnek. Csökkentse még a zsírokat és a fehérjéket, és növelje a szénhidrátok fogyasztását a köretekben és minden étkezéskor

4

A maraton napján 3 órát kell elfogyasztani a verseny megkezdése előtt az emésztéshez, és jó vércukorszintet kell elérnie. Az ajánlott ételek jó tészta étel, amelyet zöldségekkel, burgonyával vagy hal / sovány hússal, néhány szénhidráttal, például kukoricával, borsóval vagy ugyanazzal a burgonyával töltött rizs követ.

5

Egy órával a futás előtt enni egy darab kenyeret vagy néhány cookie-t egy speciális hidratáló ital mellett a sportolók számára, hogy testünket dallamozzák

6

A maraton alatt sok folyadékot kell fogyasztania, hogy a kiszáradás elkerülhető legyen, a szokásos a óránként 1 liter és 1 liter közötti. 20 kilométer után a kekszet vagy a kenyeret is meg kell enni, hogy testünk ne szenvedjen

tippek

• Ne feledje, hogy ha nem követi ezeket a tippeket, akkor a testét és az állóképességét a határértékre szorítja
• Az intenzív edzéshez megfelelő táplálkozás szükséges, hogy egészséges legyen