A tempóváltozás az egyik kulcs, amikor bármilyen távolsági versenyen 5 vagy 10 kilométeres hosszabb távon, mint a maraton, edzünk. És a ritmus változásainak minden képzése között, amit találtunk, a fartlek a legjelentősebb. Szeretné tudni, hogyan kell csinálni egy fartlek edzést ? Nos, olvass tovább, mert elmagyarázzuk neked.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk fel egy maratoni lépést?

Mint mindig, amikor egy futásra megyünk, az első dolog, mielőtt a sorozatba lépnénk, az, hogy kicsit felmelegítünk és jól feszülünk a sérülések elkerülése érdekében. Bár a fartlek fajtája az előkészített versenytől és az egyes pillanatokban lévő képzési fázistól függ, látni fogjuk a különböző típusú Fartlek képzést .

Elmondjuk, hogyan kell felmelegedni a futás előtt.

2

A leggyakoribb az idők fartleke vagy svéd fartlek . Ez az üzemmód megköveteli, hogy nagyon figyelmes legyen a kronométerrel, mivel a gyors versenyintervallumokat lassú versenyekkel kombinálja. Például futtasson két gyors percet és egy helyreállítást. A cél az anaerob küszöb elérése és fenntartása, ameddig csak lehet, ezért ne hosszabbítsa meg a gyors futási fázist, függetlenül attól, hogy mennyire jó vagy, különösen az elején.

3

A másik szokásos változat a lengyel, fartlek néven is ismert távolság, ahol a kronométer nem olyan fontos, mint a távolságok. A szakaszokat meg kell jelölni, és különböző sebességgel kell utaznia. Ideális fartlek a vonaton a vonaton, mivel a sarkokat a tetejére tehetjük, és visszanyerhetjük a szögeket, visszatérhetünk a 100% -ra és a fele a pihenéshez stb. Közvetlen ritmus hozzáadása is könnyebb.

4

A piramisban a fartlek-nél egy nehézségi fokon mászunk, amely a fartlek változata az 1-2-3-2-1. Így a felmelegedés után egy gyors perccel kezdődik, majd egy pihenő perc, amely a következő fázisban két gyors és két pihenés lesz.

Majd három gyors és egy másik három helyreállítási folyamat véget ér egy új, két és egy percnyi fázissal. Logikusan a három perc gyors üteme simább lesz, mint az egyik fázisában, de a helyreállítás mindig ugyanaz lesz.

5

Az eredeti "fartlek", amelyet a svédek Holmer és Olander a harmincas években feltalált, természetes terepet, véletlenszerű pályát és lejtőket és akadályokat állított fel, ahol a futónak a nehézség szerint kellett improvizálnia és felgyorsítania vagy csökkentenie a ritmust. Ez egy jó lehetőség, ha lehetősége van arra, hogy lejtőn futó területeken futhasson, felfelé mászva és a leszállás irányításával.

6

A legnehezebb mégis befejezzük: a fartleket pulzálással, a legtöbb szakértőnek ajánljuk. Ahogy a neve is jelzi, a pulzálások jelzik a ritmust, mivel a ritmusnövekedés fázisai felváltva változnak mindaddig, amíg 180 pulzálási frekvenciát nem érnek el a helyreállítás egyikével, amíg 145 pulzálásra nem csökken. Elengedhetetlen a pulzusmérő.

tippek

• Először próbáld ki az ingyenes fartlek-t, irányítsd Önt az érzéseid. Rengeteg idő van a javításra.
• Tartsa tiszteletben az idő, a távolságok, a pulzációk stb. jó eredményt kap.
• Ne felejtsük el jól felmelegedni és a fartlek előtt és után. Amikor befejezted, dobj egy kicsit a pihenéshez.
• Ha a fartlek-et egy csoportban csinálod, akkor jobb, ha mindegyiknek hasonló szintje van.