A legmegfelelőbb gyakorlatok a magas ugrás javítására azok, amelyek lehetővé teszik, hogy növelje a lábad robbanásveszélyét. Az is nagyon fontos, hogy javítsa a sebességet a versenyen, mivel az ugrással elérhető magasság attól függ . Ahhoz, hogy segítsen a célok elérésében, a .com-ban egy sor gyakorlatot javasolunk a magas ugrás javítására .

Ön is érdekelt: A leggyakoribb atlétikai események A következő lépések: 1

Mielőtt elmagyarázná a magas ugrást javító gyakorlatokat, meg kell mondanunk, hogy az ugrás közbeni sebességnek a legnagyobbnak kell lennie, hogy a magasság szempontjából optimális eredményt kapjon. Ezért a menetsebesség javítását célzó összes tevékenység nagyon megfelelő lesz.

2

Ezen a sebességen túl, a magasságugrás javítása nagyon fontos lábszilárdság, ezért az alsó végtagok izmait az edzőteremben kell dolgoznia.

3

Az első gyakorlat, amelyet a magasugrás javítására javasolunk, a lépcsőfok, azzal a céllal, hogy javítsuk a robbanásveszélyt. Próbáld meg a lehető leggyorsabb ütemben. Csinálj 3 szettet 20 ismétléssel.

4

A magas ugrást javító másik gyakorlat a két láb flexo-kiterjesztése. A végrehajtásához bankra lesz szüksége. Üljön a szélén a tenyerével az ülésen. Kezdje a gyakorlatot a lábaival felemelve és a mellkasához hajlítva.

Ezután kezdje el a lábak meghosszabbítását, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Mindegyik 15 ismétlésből áll.

5

A magasságugrás javítása érdekében is nagyon fontos, hogy mindenféle ugrást gyakoroljunk, nemcsak függőlegesen és nagyon magasra; hanem vízszintesen és azok kombinálásával, amelyekben a lehető legszélesebb hosszúságot próbálják elérni rövidebb és gyorsabbakkal. Ez az utolsó ajánlás vízszintes és függőleges ugrásokra is alkalmazható.

6

A súlyokkal rendelkező zömök egy másik gyakorlat, hogy javítsák a magas ugrást. Adja meg ezt a hivatkozást, hogy megtekinthesse azt a videót, amelyben megmagyarázza, hogyan kell csinálni. El kell különítenie és kissé hajlítania a lábát, hogy elinduljon, és a súlyokat a fejed magasságáig megközelítse.

7

Az a végső gyakorlat, amelyet a magas ugrás javítására javasolunk, a boka emelése súlyokkal. Tegye a boka súlyát a csatokkal jól összekötve. Ezután feküdjön a hátán egy szőnyegen a padlón, és kezdje meg a felemelkedést a jobb lábával, lassan, hajlítás nélkül, amíg 90 fokos szöget nem képez a talajjal. Mindegyik lábbal 3 készlet 15 ismétléssel.

8

Mint minden edzésnél, nagyon fontos, hogy állandó legyen, amikor ezeket a gyakorlatokat a magas ugrás javítása érdekében végezzük . Ezért javasoljuk, hogy készítsen egy reális tervet, amely megfelel az Ön lehetőségeinek.