A maratoni futás kihívást jelent a rajongók számára, akik gyakorolják a futást és a versenyt magukba foglaló tevékenységeket. Ennek a versenynek a történelmi mítosza az örök dicsőséget adja a győztesnek. De a mentális és fizikai kopás, amely magában foglalja a maraton 42 km-es kiterjedését, óriási, ezért kritériumokkal kell felkészülnie, és sok képzést kell tennie. Nemcsak a futócipő kötéséről és az ingének elhelyezéséről van szó, így a .com-ban megmagyarázzuk, hogyan kell felkészülni a maratonra .

Szükséged lesz:

• Futócipő
• Rugalmas pólók
• zokni

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan kell edzeni egy maratoni futáshoz?

Tervezze előre a maraton végrehajtását a fizikai feltételeknek megfelelően és figyelembe véve a képzési arányt.

2

Programozzon egy olyan képzési tervet, amely kevésbé növekszik, hogy mind a lábakban, mind a szívben gyorsuljon. A sérülések és az izomkárosodás elkerülése érdekében haladjon kicsit.

3

Ne lazítsa meg a legnehezebb pillanatokat. Akkor fáradtabbnak érzi magát, hogy leküzdheti a saját korlátait, és javítja a légzését és a futási sebességét.

4

Meg kell váltani a kemény edzést (rámpákkal, lépésekkel és sebességváltozásokkal) a könnyű edzéssel, hogy helyreálljon, és mindkettő között válasszon egy pihenőnapot, hogy testünk idejét legyőzze.

5

Gyakorolja a szénhidrátokban gazdag étrendet, például joghurtot, tésztát, gyümölcsöt, halat és hüvelyeseket. Fontos, hogy az ásványi sók asszimilációját elősegítő izotóniás italokat is inni.

6

Minden edzés után mindig a lábak izmait nyújtsa, hogy elkerülje a lehetséges görcsöket.

tippek

• Készítsen kiegyensúlyozott étrendet, és ne fújja túl a cukrokat
• Vonat a legmelegebb órákban
• Adja meg az energiákat, hogy kihasználhassa őket a verseny második részében