A push-upok helyes végrehajtása kihívást jelenthet azok számára, akik a fitnesz területén indulnak. Ez egyike a legigényesebb gyakorlatoknak, ugyanakkor az egyik leghatékonyabb a felsőtest vonatának működtetéséhez. Így nemcsak jobb fizikai eredményeket érhetünk el, hanem kisebb sérülési kockázatot is jelentenek.

Ha információt szeretne kapni a push-upok helyes elvégzéséről, olvassa el a megjelölt cikket. Lássuk be az összes olyan információt, amellyel kapcsolatban tudnia kell.

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan lehet helyesen meghosszabbítani?

A push-up vagy push-up ideális a hát és a váll izomzatának erősítésére. A leggyakoribb meggyőződés az, hogy azok a gyakorlatok, amelyek segítenek nagyobb fegyverek kialakításában, de míg ez segít elérni ezt a célt, a legnagyobb hatás más izmokra esik, különösen ez a gyakorlat segít különösen abban, hogy erősítse és növelje a pectorákat. Természetesen a gyíkok nagyon sokoldalú mozdulatok, mivel csak egy kis változás elegendő ahhoz, hogy egy másik izmos csoportban dolgozzunk. Ebben az értelemben a kezek pozíciója létfontosságú: helyétől függően a mozgás előnyös lehet egy adott izomcsoport számára. Tehát a pectoralok, a karok, a vállak és a hátsó részek mellett a has és a lábak nagyon jól tudnak dolgozni.

2

Más gyakorlatokkal ellentétben a gyíkok csak akkor elég nagy fizikai teret igényelnek, hogy gond nélkül végrehajtsák a mozgást. Nincs szükség további kiegészítő felszerelésre, kivéve a ruházatot és a megfelelő hidratálást. Ebben az értelemben ez az egyik legnépszerűbb otthon végzett gyakorlat, különösen azoknál, akiknek nincs lehetősége a képzési gépekbe való befektetésre. Itt dolgozol a saját tested súlyával és az edzéssel való akaratával.

3

A push-upok helyes elkezdéséhez először az izmokat kell megterhelni, hogy nagyobb mozgásteret biztosítson, és korlátozza a sérülések lehetőségét. A felsőtest egyik legelterjedtebb szakasza a kezek a test mögött történő elhelyezése és derékmagasságban tartása. Ezután tegye ki a karokat oly módon, hogy elhúzódjanak a testtől, körülbelül 15 másodpercig nyúlva a mellkasot, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe.

Egy másik szakasz az ajtókeret alá helyezése, a karok mindkét oldalán a karok, mintha azokat tartanák, ügyelve arra, hogy a könyök a vállmagasságban legyen. Akkor lépj a jobb lábaddal, mintha előreléptél volna, de szilárd karokkal az ajtó mindkét oldalán. A szakasz körülbelül 30 másodpercig tart, hogy befejezze a test kezdeti helyzetét.

4

A push-upok helyes elindításának egyik módja a mozgás módosítása, ideális azok számára, akik elkezdenek és még mindig nem tudják megtartani saját súlyukat a klasszikus flex-vel. Ebben az esetben a felsõ testet a karok támasztják alá, a kezek a vállakhoz igazodnak, de az alsó rész a térdeken nyugszik, melynek együtt kell lennie. Ez a pozíció nagyobb stabilitást biztosít, és lehetővé teszi a jobb eredmények elérését a kezdőknél.

5

A klasszikus hajlítást a padlón lefelé hajtják végre, és a vállakhoz igazodva kezeli a kezét. A lábak kissé szét vannak választva, és az ujjak csúcsai a padlót támasztják alá. Ezután a karokat használjuk, hogy levesszük a törzset a földről, emeljük fel, majd leereszkedjünk, amíg a földre kefe a mellkasát.

A gyíkokban a test nem tér vissza a padlóra a leereszkedés során, ha jobb, hogy pihenjen és kezdje újra, mivel kockázatos lehet az oszlopod számára, hogy megpróbálja folytatni a mozgást onnan.

6

A teljes mozgás során a hátat egyenesen kell tartani, a vállakat hátra, a fejet előre és a jobb nyakot a feszültség elkerülése érdekében kell tartani. A hasi terület összehúzódása segít fenntartani a stabilitást, azonban normális, hogy az első néhány alkalommal nehéz megkötni a szerződést, miközben figyelmet fordít a test többi részére. A lényeg az, hogy próbálja ki, amíg ki nem jön, és ez időbe telik.

Ha azonban úgy érzi, hogy ki kell egyenesítenie a gerincet, hogy a test egyenes legyen, akkor a legjobb, ha szünetet tartunk, mivel ezt a sérülést okozhatja. Gyakorlati módja annak, hogy ellenőrizze, hogy a hajlítás megfelelően működik-e a tükör előtt, vagy kérje meg valakit, hogy készítsen egy fényképet, ahol láthatja a testét. Ez meghatározza, hogy a test illeszkedik-e vagy sem.

7

A babák használata elengedhetetlen ahhoz, hogy a push-upok helyesen legyenek. A közös dolog az, hogy a tenyerét a nyitott kézben használja, de a megfelelő dolog a feszültség elkerülése érdekében a kéz szélének használata. A gyakorlati módja annak, hogy segítsen magadnak a súlyzók megtartásában.

8

A push-upok helyes módja csúszásmentes szőnyeg vagy jóga szőnyeg és a cipő használata. Mezítláb, zoknival vagy közvetlenül a padlón csinálva megnehezíti a mozgást, mivel a lábak csúsznak, és nem lesz képes fenntartani a stabilitást.

9

Mint minden edzésnél, a fontos, hogy a lehető legpontosabb és legtisztább módon végezzük el a mozgást, a végrehajtandó feladatok helyett. A push-upok olyan test koordinációs szintet igényelnek, amelyet csak idővel és fegyelmezettséggel lehet megszerezni. Miután a gyakorlatot megfelelő módon hajtották végre, az összeget a kívánt céloknak megfelelően növelni lehet.