A futás olyan alapvető fizikai aktivitás, amely nemcsak a lábak, hanem az egész test állandó és folyamatos mozgásából áll. Közülük is a szív és mindenekelőtt a légzés . Ezért mind a kezdőknek, mind a tapasztaltabb futóknak számos tényezőt kell figyelembe venniük a kedvenc sportolásuk gyakorlása során.
A légzés alapvető fontosságú tényező. Amikor rendszeresen indulunk el, gyakran azonnal gondolkodunk a megfelelő futócipő és futócipő viseléséről, vagy a megfelelő hidratálásról, de néha a légzés kérdése kevéssé releváns, és ez nagyon negatív hatással lehet a azoknak, akik gyakorolják ezt a sporttevékenységet.
Ha élvezed ezt a jó edzést, a .com-ban néhány kulcsot adunk, hogy felfedezzük, hogyan kell lélegezni egy futó teszt során .
Szükséged lesz:- Futócipő
- Rugalmas ing
- Néhány rövidnadrág
Kezdj egy sima ritmussal
A legfontosabb dolog az, hogy bármilyen fajta versenyt indítson nagyon sima ritmussal, ami lehetővé teszi, hogy az erőfeszítést körülbelül 20 percig tartsuk. Ennek a tevékenységnek a végrehajtásához az első dolog az, hogy kevesebbről többre menjen, azaz napról napra haladjon, állandóan, anélkül, hogy túlzásba venné a gyors ritmusváltozásokat, amelyekre nem készülünk.
Tartsa állandóan a ritmust
A légzés ritmusa olyasvalami, amit keveset tanulnak, tiszta és kemény gyakorlattal. A legtöbb professzionális futó két lépéssel jár, miközben inspirálnak, és két lépésben járnak el, de ez nem alapvető szabály. Ez változhat, és minden futónak fel kell ismernie, hogy milyen ütemben felel meg az igényeik. Ehhez a legjobb, ha egymást követő napokon különböző inspirációs / expanziós ritmusokat használunk, és hasonlítsuk össze az érzéseket.
Szabályozza az intenzitást
A leginkább ajánlott rövid és sekély lélegzetet tartani, hogy megőrizze a leginkább megfelelő légzési mintázatot, és elkerülje a hosszantartó és mély lélegzetet, ami elveszíti a ritmust, és hogy csak alkalmi erőforrásként használjunk, mielőtt az erőfeszítés csúcsát használnánk legyen mászást vagy más akadályt.
Lélegezzen a membránnal
Mit kell tennie, hogy a levegőt "a hashoz" hozza, és ne "a mellkashoz". Bár először bonyolultnak tűnik, ez egy alapvető manőver, amely segít az izmainkhoz jutó oxigén mennyiségének optimalizálásában. Tudatosan el kell kezdenünk lélegezni a membránnal, és kevésbé hozzászokunk hozzá, és gondolkodás nélkül el tudjuk végezni a gesztust.
Emlékezz erre
A futás egyfajta aerob fizikai aktivitás, ami felgyorsítja a légzésünket, mivel testünk oxigénfogyasztása nagyobb. Aztán abban a pillanatban, amikor gyakorolsz, azonnal észre fogod venni a "légszomj" jellegzetes érzését, ha nem lélegsz helyesen, ami befolyásolja a teljesítményt, ezért fontos, hogy megfelelően csináld.
tippek- Futás zöld területeken
- Reggel az első dolog
Hagyjuk Meg Véleményét