Az alkar a felső végtagok része, amelyet a könyök és a csukló határol. Ellentétben azzal, ami a felkarral történik, ezen a területen általában nem halmozódik fel a zsír, és általában a bőr nagyon vékony, alig fejlődött izmokkal. Ha pontosan ez a probléma, és erőteljesebben szeretné megnézni ezt a területet a szervezetedben, a .com ebben a cikkében egy sor gyakorlatot javasolunk az alkarok hizlalására.

Ön is érdekelhet: Hogyan gyakorolhatod az alkarokat otthon?

Az első javaslat, amelyet az alkarok hizlalására teszünk, az a forgó mozgások végrehajtása, amelyek a csuklócsontjaink számára is hasznosak lesznek. Indítsa el a jobb karját. Állva álljon előre, és a könyök hajlítása nélkül emelje fel addig, amíg 90 fokos szöget nem képez a test többi részével.

Most nyomd meg az ököl és csinálj egy teljes forgómozgást jobbra, majd tedd ugyanezt, de balra. Csinálj 10 ismétlést mindkét oldalon, próbáld meg csak az alkarot, és nem az egész karot. Ezután ismételje meg a bal karral.

2

Ebben a második gyakorlatban az alkarok hizlalására az ököllel is dolgozni fog, de másképp. Ebben az alkalomban nem fog forgatni a mozgást, de az energiádat összpontosítod, hogy sok erőt csinálj az ököllel.

Emelje fel jobb karját az előző pontban leírtak szerint. A tenyerével lefelé zárja be az ököl, és nyomja meg annyi erőt, amennyit csak tud. Csinálj 5 ismétlést, majd tedd ugyanezt, de a tenyerével felfelé. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal karral.

3

A súlyok nagy szövetségesek, akik gyakorlatokat gyakorolnak az alkarok hizlalására. A célok eléréséhez azonban helyesen kell használnia őket, azaz az alsó kar izomzatát, nem pedig a felsőt, amelyet általában a zsír felhalmozódásának nagyobb tendenciájával dolgoznak.

4

Nos, vegye a súlyokat, egyet minden kézben, és emelje fel a karjait, amíg 90 fokos szöget nem képez a test többi részével. Az alkarok működtetésének kulcsa a következő: ne hajlítsa meg a karokat a gyakorlat végrehajtása során.

Ily módon, ha a karok teljesen ki vannak húzva, mindegyik kéz súlya és a tenyér a padló felé néz, emelje fel a karokat, amíg azok merőlegesek a talajra, és lassú mozgással visszatér a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést.

5

A súlyokkal való munka megkezdése előtt nagyon fontos, hogy értéket adjunk, hogy milyen súlyt kell használni az indításhoz, így elkerülhető a túlterhelés okozta sérülések. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben elmagyarázza, hogyan kell kiválasztani a súlyzók súlyát.

6

Az alkarok hizlalásának másik kiváló gyakorlata a push-up . A négyes járás is segíthet a cél elérésében, és nagyon szórakoztató lehet.