Szeretné csökkenteni az étrendben a kenyeret ? Az első dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy nem szabad teljesen eltávolítanod az étrendeddel, mert olyan összetevő, amely szénhidrátokban gazdag. Igaz azonban, hogy a kenyér fogyasztására vonatkozóan több megfontolás szükséges, ezért ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell kevesebb kenyeret fogyasztani, ami egészséges és alacsony zsírtartalmú alternatívákat kínál.

Ön is érdekelt: Hogyan kell kevesebbet fogyasztani?

Lehet, hogy az oka annak, hogy csökkenteni szeretnéd a kenyeret az étrendben, mert fogyni akarsz. Ebben az értelemben több dolgot kell jeleznünk róla, mert van egy mítosz ezen a kérdésen, ami szükséges a szétszereléshez:

• A kenyér nem zsír : és ez igaz. Milyen hizlalók a hozzávalók (kolbászok, zsírok, mártások stb.). Valójában, ha emlékezünk az élelmiszer-piramisra, azt látjuk, hogy a hidrátok egyike azon élelmiszereknek, amelyeket nem szabad kimaradni az étrendben. Tehát nem számít, mennyit hagyja abba a kenyeret, nem fogod fogyni, ha nincs egészséges táplálkozásod, ne feledd, nem a kenyér teszi a zsírnak. Erről a témáról további információt javasoljuk, hogy tanulmányozza a cikket a kenyér hazugságairól és igazságairól.

• Integrált kenyér mindig! : ennek a szabálynak az oka az, hogy a fehér lisztet érintő finomítási folyamat után a legtöbb tápanyag elveszik, és ezért, amikor fehér kenyeret eszünk, alig veszünk vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Másrészről, ha teljes kiőrlésű kenyeret választunk, akkor a testünket szálakkal látjuk el, ami viszont jó a bél tranzit szabályozására.

• Kenyér, reggel : és az, hogy a hidrátok olyan élelmiszerek csoportja, amelyek sok energiát biztosítanak nekünk, és abban az esetben, ha nem ég, a testben telített zsírként tárolódik. Ez az oka annak, hogy a testépítők sok szénhidrátot fogyasztanak, mert az étel kalóriáit energiává alakítják.

2

Bár jeleztük, hogy a táplálkozásban nem lehet hiányozni a kenyér (természetesen az integrál), igaz, hogy korlátozzuk a fogyasztását, mert számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek befolyásolhatják egészségünket, például:

• Sok só van : a kenyér egy sós táplálék, amely hátrányosan érinti az egészségünket és mindenekelőtt a stressz problémákkal küzdő embereket.

• A fehér kenyér, vitamin nélkül : már azt mondtuk már korábban, de ismét hangsúlyozzuk, hogy a fehér kenyér fogyasztása olyan, mintha nem eszik semmit, igen igen: üres kalóriák, amelyek semmit nem járnak a szervezetedhez.

• Magas glikémiás index : folytatjuk a fehér kenyérről való beszélgetést, és ha beveszik, növeli a cukor és az inzulin szintjét, és ez a testtömeg növekedését okozhatja a betegségek, például a 2. típusú cukorbetegség kialakulásához.

Mindezen okok miatt fontos, hogy kevesebb napi kenyeret fogyasszon, és válasszon más, egészségesebb alternatívákat, amelyek optimális tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára.

3

A legjobb módja annak, hogy csökkentse a táplálkozásban a kenyér fogyasztását, az olyan élelmiszerekkel való helyettesítése, amelyek ugyanazt a teljességérzetet adják, de sokkal előnyösebbek az egészségre. Különben is, enni egy kis teljes kiőrlésű kenyeret reggelire teljesen ajánlott, mivel ez biztosítja a tápanyagokat, és segít szabályozni a bél tranzit.

A legjobb kenyérpótlók :

• Teljes kiőrlésű tortilla : jó módja annak, hogy kevesebb kenyeret fogyasszunk, mert nagyon vékonyak, és nagyon hasonlítanak ahhoz, ahogyan a kenyeret használjuk, vagyis szendvicseket vagy szendvicseket készíthetünk, és kísérhetjük ételeinket.

• Zabpehely : próbálja meg minden reggel egy tál zabpehelyet, mivel ez az egyik legegészségesebb gabonafélék a testünk számára, mivel nagy telítettséget biztosítanak, és nagyon rostosak is. A reggeli vagy harapnivalók csökkentése csökkenti a diétát.

• Rizs vagy kukorica palacsinta : a tortillákhoz hasonlóan ez a termék kiválóan alkalmas kenyér cseréjére és könnyebb pirítósok és kis szendvicsek kicserélésére, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és egészségesebbek, mint a fehér kenyér.

• Zabpehely smoothie : nyáron semmi sem frissítő, mint egy turmix, jó alternatíva, amely telítettséget és több vitaminot ad Önnek a zabpehely összeállítására az idő gyümölcsével együtt. Ez a legjobb ötlet a snack ideje!

Ebben a cikkben több trükköt adunk, hogy megtanulhasson helyettesíteni a diétát.

4

Tehát hagyja abba a kenyeret, a legjobb dolog az, hogy úgy dönt, hogy a fent említett termékek bármelyikét magába foglalja, de ne felejtsük el, hogy az étrendben kenyér nagyon előnyös az egészségre, amennyiben lisztből készül. integrál. Így az egészséges táplálkozásra szolgáló helyiségek:

• Ez szerves

• Hogy a nap első órája alatt vegye őket (különösen reggelire)

• Kerülje az étkezést a snack és a vacsora alatt, ebben a cikkben mindent elmondunk arról, hogy mi a legjobb idő szénhidrátok fogyasztására.

• Mindig kövesse az alacsony zsírtartalmú fehérjéket és zöldségeket : hagyja félre a sonkát vagy a chorizo ​​szendvicseket, és válasszon egészségesebb alternatívákat, például a pulykát vagy az alacsony zsírtartalmú sajtokat.