A pánikroham, amelyet pánikrohamnak is neveznek, ma az egyik leggyakoribb szorongásos zavar. Ez a helyzet bárhol és bármikor kiváltható, hogy az emberek, akik szenvednek, állandóan félnek attól, hogy újra megtörténik. Néhány jellemző tünet a következők: szívdobogás, szédülés, aszfxia, halál, többek között. Ha pánikrohamban szenved, biztos lehet benne, hogy leküzdhető, itt adunk néhány ajánlást, hogy a lehető legjobban megbirkózzon vele.

Ön is érdekelhet: Milyen tünetei vannak a pánikrohamnak?

Forduljon orvoshoz. Elengedhetetlen a helyzet megfelelő diagnózisa. Sokszor, mivel a tünetek jellemzői gyakran összetéveszthetők a szívproblémákkal. Szükséges tehát a helyzet helyes diagnózisa annak érdekében, hogy a pánikrohamok szerves részét képezze .

2

Relaxációs és légzési gyakorlatok. Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat naponta elvégezni, főként a szorongás idején. A relaxációs és légzési gyakorlatok segítenek a helyzet által generált feszültség felszabadításában.

3

Korai felismerés. Ez az egyik alapvető eszköz a helyzet ellenőrzésére. Amikor tudjuk, hogy hamarosan a fájdalom válsága lesz, olyan stratégiákat valósíthatunk meg, amelyekkel a lehető legjobban megbirkózhatunk vele.

4

Exercise. Fontos a napi edzés elvégzése. Ily módon felszabadíthatjuk a felhalmozott energiát a testünkben, miközben csökkenti a szorongást. Megfelelő pihenés is fontos.

5

Kerülje a stimulánsok használatát. A koffein, az alkohol és a csokoládé többek között stimulálja az idegrendszert, elősegítve a fokozott szorongást.

6

Próbáljon normális életet élni. Bár a pánikroham bármikor és helyen történhet, nem szabad magára korlátozni magát, de szembe kell néznie. A szorongás oka belső, ezért ne próbálja meg elkerülni a külső világot.

7

Ellenőrizze gondolatait. A pánik epizódja alatt egy sor negatív gondolat támad bennünket. Meg kell próbálnia meggondolni ezeket a gondolatokat, és helyettesíteni kell azokat a gondolatokat, amelyek nyugodtak.

8

Ne kerülje el a helyzetet. Általában, miután pánikrohamot szenvedünk, igyekszünk elkerülni az összes olyan helyet, ahol egy epizód keletkezett. Próbáljon meg szembeszállni a helyzettel a helyszínen való tartózkodással. Használjon relaxációs technikákat, és folytassa azt, amit csinált.

9

Beszéljen valakivel a témáról. Fontos, hogy kifejezhesse érzéseit és számíthat a szeretteinek támogatására.

10

Konfrontáció. A pánikroham alatt sok embernek gyakran szüksége van egy másik megbízható személyre a helyzet kezelésére. Először ez segít, de meg kell próbálnod leküzdeni ezt a helyzetet egyedül, mivel nem lesz mindig valaki, aki segíteni fog.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Mielőtt bármilyen gyógyszert fogyasztana, forduljon orvosához