Nyugtalanság, izgatottság, stressz, izgalom és sok bizonytalanság, ez a szorongás, az a mentális állapot, amely még a legbánatosabb pillanatokban is megakadályozhat minket. Mindannyian szenvedünk szorongást egyszerre, mivel ez természetes adaptációs mechanizmus. Amikor képesek vagyunk irányítani, nagy segítség lehet, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy megtartsuk koncentrációnkat és éberségünket, hogy szembenézzünk az előttünk álló kihívásokkal. De mi történik, ha a szorongás túlcsordul? A tehetetlenség érzése megbénítja az alanyot, aki szenved és zavarja az egyén mindennapi életének szokásos tevékenységeit. Azt szeretnénk, ha megtanítanánk, hogy irányítsd a szorongásodat az ilyen típusú helyzetekben, ezért összeállítottuk a szorongás legjobb relaxációs gyakorlatait. Nyugodt, nyugodt és nyugodt helyreállíthatja magát, biztonságban érezheti magát, és normális módon szembesülhet a mindennapi életével.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet leküzdeni a foglalkozási szorongást

A szorongás okai és tünetei

A szorongás nem mindig negatív, része a természetes alkalmazkodási mechanizmusunknak. A szorongásnak köszönhetően képesek vagyunk éberekké válni, többet összpontosítanunk és leküzdeni minden kihívást. De nem mindenki megfelelően ellenőrzi szorongását. Sok ember számára az idegek vagy a szorongás érzése nyugtalanságot okoz, megbénítja őket és hozzájárul az önbizalom elvesztéséhez. Ez a fajta szorongás intenzív és nagyon tartós, ezért zavarja az emberek szenvedőinek rutinját. Azok a okok, amelyek zavarnak tekinthetik a szorongást, változatosak:

• Genetika: mivel a szorongás egy természetes mechanizmus részét képezi, géneken keresztül örökölhető. Vannak olyan emberek, akik természetüknél fogva aggódnak, valamint olyan bizonytalan emberek, akik attól tartanak, hogy bármilyen stresszhelyzetből állnak, vagy hangsúlyozzák, hogy nem tudnak irányítani.
• Környezeti: bármely traumatikus esemény szorongást okozhat. Beszélünk balesetekről, támadásokról, tüzekről. A probléma megszűnése után ezekben az esetekben a szorongás érzése eltűnik. Ezt a körülményes szorongást a poszt-traumás stressz-rendellenességnek hívják, és hónapokig vagy akár évekig is tarthat.
• Egyes anyagok túlzott fogyasztása: a kábítószerek, az alkohol vagy a kábítószerek (ecstasy, amfetaminok, LSD) túlzott fogyasztása a szorongás megjelenését okozhatja. Alacsonyabb szinten a kávé vagy az étel is előállíthatja.
• Élményes tapasztalatok: vannak olyan pillanatok, amelyek nem olyan traumásak, mint egy kis baleset, de nyomot hagynak a belső térben. A létfontosságú változások - akár pozitívak, akár negatívak -, a veszteségek, a munkahelyi változások (mind az elbocsátások, mind a promóciók) megakadályozhatják, és intenzíven megjelenhetnek a szorongás. Ezekben az esetekben a legjobb dolog, amellyel a harcot megteheti, az a szorongás gyakorlására alkalmas relaxációs gyakorlatok gyakorlása.

Ami a szorongás tüneteit illeti, tudnia kell, hogy mind érzelmileg, mind fizikailag megnyilvánul. Mindkét kifejezés fontos, és akkor forduljon orvoshoz, ha túlcsordulnak és nem kontrollálhatók.

• Érzelmi tünetek: ingerlékenység, bénulás, álmatlanság, koncentrálási nehézség, aggodalom ...
• Fizikai tünetek: túlzott izgatottság, izzadás, magas pulzáció, izomfeszültség, szédülés, hasmenés, emésztési zavar, remegés ...

Azok a módszerek, amelyek segítenek a szorongás intenzív támadásainak megakadályozásában, a rendszeres gyakorlás, a magad motiválása és a magatartás vagy a szorongást előidéző ​​szerek használata elkerülése. Ebben a cikkben ezenkívül tanítunk Önnek az egyik leghasznosabb: relaxációs technikát.

A kikapcsolódás előnyei

Pihenjen, lélegezzen és lélegezzen mélyen a relaxációs gyakorlatok segítségével, segít nekünk a nyugalom, az egyensúly és az érzelmi stabilitás helyreállításában. A szorongás epizódjaiban végzett relaxációs gyakorlatok előnyei a következők:

• Ön képes lesz arra, hogy ellenőrizze a légzést, és ennek következtében megszüntesse a szorongásos támadást okozó hiperventilációt.
• Az oxigén, amely mély és nyugodt légzést ad, segít a vér oxigénellátásában és javítja a testét, miközben egyensúlyba hozza a vérnyomást.
• Ön csökkenti a szorongás szintjét, ugyanakkor növeli a stresszhelyzetekkel szembeni képességét.
• A pihenés során visszanyerheti önmagadba vetett bizalmát, ami növeli a biztonságot is.
• A pihenés segít természetesen elaludni és mély, nyugodt és minőségi pihenést biztosít Önnek.
• Ezek a gyakorlatok javítják az emésztést.
• Ez a fajta gyakorlatok segítenek a hátrányos helyzetek leküzdésében, mert erősebbek lesznek a betegségekkel szemben.
• A relaxációs gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja fizikai és mentális állapotát, helyreállíthatja és növelheti koncentrációs képességét és önbecsülését.

Lélegző gyakorlatok a szorongásra

A relaxációs technikákkal elnyomhatja az izom- és mentális feszültséget, amely megakadályozza az Ön számára. A szorongás, amint azt már említettük, általában hosszantartó stresszhelyzetekből ered, ezért elengedhetetlen a nyugalom és a belső béke helyreállítása annak érdekében, hogy a mindennapi életed folytatódjon.

A relaxációs gyakorlatok célja alapvetően, hogy visszaadja az érzelmi és fizikai stabilitást, hogy leküzdje az intenzív szorongás időszakát. Ezek a gyakorlatok mindenki számára alkalmasak, kivéve, ha olyan személy, aki bizonyos orvosi korlátozásokkal rendelkezik, ebben az esetben konzultálnia kell a kezelőorvosával. A relaxációs technikák tökéletesek azok számára, akik feszültséget, stresszt vagy szorongást szenvednek, és olyan tünetekkel rendelkeznek, mint az álmatlanság vagy az alvászavar, az izomfeszültség és a fájdalom, a tachycardia vagy az idegesség.

A légzés ellenőrzése

A nyugtalanság elleni küzdelemhez szükséges minden relaxációs gyakorlat, így a legfontosabb dolog a szorongásos válságok kezelésében, az, hogy szabályozzuk. A szorongás idején gyakori tünetek a sekély, rongyos légzés, sóhajlás, ismételt ásítás vagy hiperventiláció. Itt az ideje, hogy egy egyszerű feladatot alkalmazzunk a légzés ellenőrzésére:

• Üljön kényelmesen és nyugodtan, hátul egyenes.
• Inspirálja az orrát a száj helyett. Vegyünk jó levegőt.
• Lélegezzünk be mélyen, gyengéden lélegezzünk.
• Figyeljük meg, hogyan nő a hasod a levegőben, és hogyan csökken az exsalación.
• Tedd párszor egymás után a gyakorlatot, mélyen lélegezz át az orron, és óvatosan hagyja a levegőt a szájban.

Membrános légzés

Ezzel a relaxációs edzéssel a szorongásért Ön is ellenőrizni fogja a légzését, és helyreállítja a stabilitását és egyensúlyát a test és a lélek között. Az elvégzéséhez csendes helyen kell találnia magát, zaj nélkül. Kövesse az alábbi lépéseket:

• Helyezze magát kényelmesen. Akár fekve, akár leülve, lazítson az izmokat, amennyire csak lehet.
• Tedd az egyik kezét a mellkasodra, a másik a gyomra.
• Ezután lassan lélegezzen be az orron keresztül, amíg úgy érzi, hogy a kéz, amit elhelyeztél a gyomra, megduzzad. A mellkason lévő kéz nem mozdulhat. Ismételje meg addig, amíg ki nem jön, a képzés kérdése.
• Ha megvan, tartsa a levegőt a gyomrában néhány másodpercig.
• Kicsit engedje el a levegőt a szájban. Ne feledje, hogy a mellkas keze nem mozdulhat, miközben úgy érzi, hogy a gyomor visszaér a kezdeti pozícióba. És ismételje meg a mozgást, amíg nyugodt lesz.

Üres elme

Amikor sikerül kontrollálnia a légzését, itt az ideje, hogy a szorongás elleni küzdelemben dolgozzon. Bár nagyon nehéz elérni, az elme üres maradhat. Próbáld meg megállítani a gondolataidat a légzési gyakorlatok során, mert együtt a legjobb technika a szorongás megszüntetésére:

• A légzés gyakorlásakor csak a levegő elkapására és kiürítésére koncentráljon. Lélegezz.
• Távolítsd el a távolságot magad és a gondolatok között, amelyek önöket üldöznek. Javasoljuk, hogy lassan számolja ki a kilégzést, az általuk végrehajtott sebességgel. Azok a számok mellett foglalják el az elmédet.
• Próbálj meg elérni az 5-ös számot, mind a fejben, mind a levegőben.
• Ha időközben egy gondolat dekoncentrált téged és telepítette magát a fejedbe, akkor a számlálót 0-ra kell állítanod, és újra el kell indítanod a gyakorlatot.
• Ismételje meg mindaddig, amíg az öt kilégzést nem teszi bármi másra gondolva, akkor növelheti a lélegzetek számát, hogy hosszabb ideig üres legyen. Ez egy olyan gyakorlat, amely kitartást követel meg a gondolataid elsajátításában.

kijelző

A meditáció általában összezavarodik a pihenéssel, bár mindkét gyakorlat nagyon közel van. A szorongás leküzdéséhez javasoljuk, hogy egyesítse őket:

• Visszatérjen egy kényelmes helyre, messze a megszakításoktól, és megvilágítja a helyet egy nagyon homályos fénygel. Szép hely az Ön számára.
• Zenét adjon alacsony hangerőre, amely kikapcsolódást igényel.
• Zárja be a szemét, és folytassa a légzési gyakorlatokat, csak rájuk koncentrálva. Minden inspiráció és minden kilégzés érzése. 1, 2, 3 ...
• Utazzon az elmédre. Vigye el egy gyönyörű kék ​​égbe, és érezze, hogy a tested vibrálja a naptól kapott energiával. Fókuszáljon az érzés, hogy ez a fajta nap termel neked, és merüljön bele belőle, élvezve ezt a vizualizációt.
• Ezután vigye a tengerbe vagy a patakba. Hallgassa meg a hullámok vagy a víz hangját, amikor navigál a folyón. Legyen az agyad elárasztva azokat az érzéseket, amelyeket ezek a képek készítenek. Engedje meg, hogy a vizualizációk elviseljék magatokat, és ne gondoljanak másra.
• Kevesen észre fogod venni, hogy az izmok ellazulnak, és hogy a pihenés érzése behatol. Ha elérted, látd el magad, hogy élvezed ezeket a pillanatokat. Egyedül, senki sem.
• Csomagolja magát a pihenés, a nyugalom és a béke érzésébe néhány percig, és lassan nyúlik az izmokat, még mindig anélkül, hogy kinyitná a szemét. Kicsit rögtön vissza kell térnie az üdüléshez, meghallgatnia újra a pihentető zenét, amely körülvesz, és újra megnyitja a szemét, hogy újdonságnak érezze magát. Az Ön szorongása eltűnt?

Egyéb relaxációs technikák

Ha a szorongás relaxációs gyakorlata nem működött, kényelmesen járna a stresszre és a szorongásra szakosodott pszichológushoz. Meg fogja adni a helyes iránymutatásokat, hogy visszanyerje a nyugalmat, az önbizalmat vagy az önbecsülést, és megtanulja kezelni a stresszt. Ugyanakkor más relaxációs technikákat is javasolunk, amelyek segíthetnek a válságok leküzdésében.

• Vegyünk egy mély lélegzetet óránként. Az erők megállítása és újjáépítése nem időpocsékolás, a saját idejébe fektet, és kihasználja azt.
• A nyak nyúlik (oldalra, felfelé és lefelé) és forgási gyakorlatok.
• Csukja be a szemét 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5 alkalommal. A jelentés? Lazítsa meg az arcot
• Masszírozza a szemeket és a templomot enyhén. Jobban érzi magát
• Ha otthon vagy, szorongás ellenére, mossa le a lábát forró vízzel és sóval. Ez egy jó módszer a test relaxációjára.
• Táplálkozás, hidratálás és mérsékelt edzés.
• Próbálja meg csökkenteni a fény vagy a hang intenzitását, hogy ne érzékelje az érzékeit. Ez egy pihentető pillanat.
• Szánjon időt arra, hogy veled legyen, élvezze minden pillanatot, és tegyen tevékenységeket, amelyek kielégítik Önt.
• Aludjon 8 órát és nyugodtan pihenjen. Ez felélénkít.
• Határozza meg, mely testrészek feszültek leginkább a szorongási válságai alatt, és dolgozzanak velük, nyúlik az izmokat és lazítsák meg a területeket.
• Szeretlek többet, és jobban gondolkodj magadról, mi teszi boldoggá. Minden másnak van megoldása.
• Gondolj vagy írj 10 visszaigazolást naponta. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít Önnek a leginkább pozitív részével való kapcsolathoz. Pihenni fog
• Próbáld meg zavarni az elmédet, távol a problémától, ami megakadályozza. Ha elég bátorságod van, ideje lesz szembenézni velük.

Ne feledje, hogy a szorongás természetes állapot, hogy mindenkinek egyszerre vagy egyáltalán át kell mennie. Természetesen meg kell dolgoznia magát, az idegeit és az önbecsülését, hogy megakadályozzuk, hogy azok válságok maradjanak, amelyek nem teszik lehetővé az élet előrehaladását vagy élvezetét. Gondoljunk arra, hogy vannak szakemberek, akik hajlandóak segíteni, ha nem kapod meg magad, de a relaxációs gyakorlatok segítenek csökkenteni a szorongásod tüneteit. Próbálja ki!

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.