Valamennyi érzelem, amit a napi munka során szembe kell néznünk, és a mindennapi feladatok, amiket végre kell hajtanunk, néha túl sokak, ami stressz, szorongás és nagy fáradtságot okoz - főleg mentális -, ez annak köszönhető, hogy mindent megteszünk, hogy emlékezzünk mindenre és minden megbízott feladat. Ráadásul, tudva, hogy mindannyiunkat be kell tartanunk, aggódjunk, amikor úgy gondoljuk, hogy az idő nem jut el hozzánk.

Emiatt megosztjuk Önnel az alábbi ajánlásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy ellenőrizzék és leküzdjék a nehéz és bosszantó mentális fáradtságot.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet leküzdeni a stressz okozta álmatlanságot

A mentális fáradtság okai

Mindannyian megértjük, hogy mi a fizikai kimerültség, az a érzés, hogy a nagy fizikai erőfeszítés után nem tudunk mást tenni, azonban a mentális fáradtság sokkal nehezebb megérteni. Mindannyian ismerjük a fizikai fáradtság okait, de mi okozza a mentális kimerültséget. Itt magyarázzuk el a fő okait :

• Töltsön túl sok órát
• Ne pihenjen megfelelően.
• Változások a munkahelyen, akár rossz testtartások, gyenge fény vagy rossz szellőzés.
• Az emésztés változásai.
• Érzelmi problémák
• Rossz táplálkozás

Most, hogy tudjuk, hogy mi okozza, hogy nehéz gondolkodásunk van, javíthatjuk a kezelést, ha tudjuk, mi a baj, amit meg tudunk javítani.

Élelmiszer: a mentális fáradtság orvoslása

A mentális fáradtság elleni küzdelemben és a megelőzésben a jó táplálkozás elengedhetetlen . A rossz étrend a testünket, különösen a testünket, nem kap elég energiát a mindennapi szükségleteik megoldásához, így kimerülnek.

Bár meglepőnek tűnik, az agynak hatalmas mennyiségű energiára van szüksége ahhoz, hogy képes legyen működni, sőt az a szerv, amely a legtöbbet igényli, a test teljes energiájának 20% -át töltve .

De mit értünk egy jó diétával? Például, valami lényeges, hogy naponta legyen a reggeli, még akkor sem, ha nem éhes. Egy pohár narancslé, a gabonafélék, mint a zab és a gyümölcs, a nap elején szükségessé teheti az extra energiát. Egy másik fontos szempont, hogy ne töltsön sok órát anélkül, hogy bármit elfogyasztanánk, sőt, kéthetente vagy 3 óránként kell snackelni ; egy darab gyümölcs vagy egy marék mogyoró, hogy az anyagcserét a nap folyamán aktívan tartsa.

Ebédidőben meg kell felejtenie a vörös húsokat, és az ételeket a kék halak köré kell összpontosítania, mint a lazac vagy tonhal, teljes kiőrlésű rizs vagy tészta, zöldség, gyümölcs és sovány hús.

Egy másik nagyon fontos szempont a hidratáció, nemcsak a szükséges táplálkozás, hanem az agyadnak is meg kell adnia a szükséges mennyiségű vizet. Tudja, mennyi vízre van szükségünk minden nap? A következő cikkben elmondjuk.

Sport a mentális fáradtság ellen

Habár úgy tűnik, hogy az ellentmondás nem az, amikor fizikai tevékenységeket végzünk, agyunk a szerotonint, a dopamint és az endorfinokat, hormonokat, amelyek aktiválnak minket, és sokkal hosszabb ideig tartanak bennünket, megelőzve a mentális fáradtságot.

Az ideális az, ha minden nap egy órára sportolunk, nem szükséges felkészülni a maratonra vagy kimerülni, egyszerűen aktiválja a testet úgy, hogy aktiválja az elmét, például sétálva reggel.

Pihenjen helyesen

Bár nyilvánvalónak látszik, sokan még mindig nem veszik figyelembe, hogy ahogy a szervezetnek pihennie kell, az elme is aludnia kell ahhoz, hogy visszanyerje az energiáját. Valójában több, mint a testes, az álom egy mentális szükséglet, egy olyan folyamat, amelynek segítségével agyunk elrendeli az előző nap tapasztalatait és emlékeit, segítve a memóriát és a mentális tevékenységet.

Tehát 7 és 8 óra közötti alvásnak kell lennie valami lényegesnek, ha el akarjuk kerülni a fizikai és szellemi fáradtságot, és naponta ébredjünk fel elég energiával ahhoz, hogy éjszaka erősödjünk.

Szünet a munka során

Gyakran előfordul, hogy a több órás munkavégzés nem jelzi, hogy több munka folyik, és sok idő eltöltése a számítógép előtt nem jelent több termelékenységet. A megfelelő pihenéshez és a mentális fáradtság érzéséhez szükséges ahhoz, hogy megfelelően pihenjen, és kis szüneteket tartson az elme megnyugtatásához és a jobb teljesítményhez. Nem számít, hogy csak egy kicsit sétálsz, vagy beszélgetsz a partnereddel, a fejed tisztázása, amit összpontosít, segít a feszültség felszabadításában, a fáradtság enyhítésében és végül jobban működik.

Ugyanígy fontos a munkahelyi tevékenységet fejlesztő környezet . Az, hogy egy helyen kényelmetlen, csak negatív következményekkel jár, ami nem csak a végeredményt érinti, hanem az egészségre is hatással lehet. Tartsa a jó testtartást a számítógép előtt, megfelelő fény és nagyon fontos, füstmentes és jó oxigénminőséggel. Az utóbbit gyakran figyelmen kívül hagyják anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy jó oxigénellátás nélkül a fáradtság sokkal korábban jelentkezik.

A mentális fáradtság természetes kezelése

Sokszor nem vagyunk tisztában azzal a nagyhatalommal, amit elménknek nemcsak gondolatainkkal és érzelmeinkkel, hanem testünkkel és érzelmeinkkel is foglalkozunk. Amikor negatív gondolataink vannak, az elménk negatívvá válik, ami hangulati mélységeket okoz, amelyek befolyásolják testünket. Nemcsak a fáradtság és a fáradtság jelenik meg, hanem csökkenti a védelmet, ami megkönnyíti a megbetegedést.

Csak az optimizmussal való élet megpróbálásával és a rossz gondolatoktól való elmozdítással tudunk nagyon fontos változásokat elérni, többek között a mentális fáradtság elleni küzdelemben. Ha valaha is sportot játszott, akkor tudni fogja, hogy ha nyer, vagy ha jó ideje van, akkor nem veszi észre a fáradtságot, éppen ellenkezőleg, ha elveszít, vagy ha többet veszel, a fáradtság átveszi; Ez az elme hatalmának, a helyes motivációnak a bemutatása.

A jól ismert nagyon jól hangzik, és a valóság az, hogy erőfeszítéseket igényel, azonban vannak olyan kis trükkök, amelyeket napról napra használhatsz a mentális fáradtság leküzdésére és a legmagasabb formájú érzésre:

• Minden nap szenteljen időt magadnak : olvasd el, sétálj, menj a filmekhez, csinálj valamit, amit szeretsz.
• Minden nap egy probléma megoldása . Általában az, amit aggódunk, a kis problémák összege, ezért ha minden nap az egyikükre fordítod magadat, akkor végül békében érezheted magad.
• Egyél jobban, az összes étkezést és kiegyensúlyozott étrendet.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.