Lehet-e elaludni egy perc alatt? A 4-7-8-as technikával igen, ezt megerősítette a támogatója és sok olyan ember, akik már többször alkalmazták a gyakorlatban. Ez magában foglalja a test egy adott matematikai képletén alapuló légzési gyakorlat elvégzését, hogy belépjen a mély relaxáció állapotába, és így szívverés közben elaludjon. Ha túl sok gondja van az elméd körül, nagyon ideges vagy, és minden este többet fizet, hogy bezárja a szemét és elaludjon, kiegészíti a trükköket és a természetes jogorvoslatokat, amelyeket eddig a forradalmi módszerrel használtál, és ellenőrizze, hogy az eredmények olyan hihetetlenek, mint azt mondják Folytassa az olvasást, és fedezze fel, hogy egy perc alatt elaludjon a 4-7-8-as technikával.
Mi a technika 4-7-8?
Andrew Weil, az Integral Medicine igazgatója és az Arizona Egyetem professzora volt a 4-7-8-as technika mozgatórugója, amely mindössze egy perc múlva elkezd elaludni . Az volt, hogy numerikus képletet alkalmazzon a már évek óta alkalmazott technikára a diafragmatikus légzés javítása érdekében . Ily módon a technika arra összpontosít, hogy lélegezzünk el, amikor készen állunk az alvásra, hogy jobban meg tudjuk ragadni az oxigént, töltsük fel a tüdő alsó részét levegővel, és ezzel ellazítsuk a test és a levegő izmait. egyidejűleg.
Hogyan működik ez a módszer
Amikor lefekszünk és idegesek vagyunk, akkor általában gyorsabban lélegezünk, mint amennyire kellene. Ez azt eredményezi, hogy a véráramban koncentrált gázok (szén-dioxid, oxigén stb.) Szintjei nem rendelkeznek megfelelő arányban. Ez az, amit a 4-7-8 technika alapul, a helyes, lassabb és mélyebb légzés folytatására, annak érdekében, hogy a gázok koncentrációja normális szintre kerüljön. Ezzel a szívfrekvencia lelassul, a test mélyen ellazul és az alvás egy pillanat alatt összeegyeztethető.
Hogyan lehet a technikát egy perc alatt elaludni
Szeretné tesztelni ezt a módszert, és ellenőrizze, hogy működik-e? Tehát 1 perc alatt elaludni a 4-7-8 technikával, csak az alábbi lépéseket kell tennie:
- Helyezze a nyelv csúcsát az első felső fogak mögé, csak abban a pontban, ahol a szájpadlás kezdődik.
- Zárja be a száját, és lélegezzen az orrán keresztül, kb. 4 másodpercig.
- Tartsa lélegzetét és tartsa a levegőt a tüdőben kb. 7 másodpercig.
- Körülbelül 8 másodpercig kiüríti a levegőt a tüdőből .
Ez olyan egyszerű! Ezekkel az egyszerű lépésekkel pihenhet az ágyban, és sokkal gyorsabban aludhat. A módszer promóterje azt jelezte, hogy mind az inspiráció, mind a lejárati folyamat zajosnak kell lennie, ezért ne csendben tegye meg.
Továbbá, ha a gyakorlat túl hosszú, ne aggódj, ahogy Weil elmagyarázta, az igazán fontos, hogy az inspiráció mindig az idő felénél maradjon, és így 3 másodpercig is lélegezhetsz a szádon keresztül. tartsa a levegőt további 3 másodpercig, és 6 másodpercig húzza ki a levegőt; Ez az arány az Ön számára is hatékony lesz.
Hatékonysága javul a gyakorlatban
Ahhoz, hogy gyorsan elaludjon a 4-7-8-as technikával, fontos, hogy a légzési gyakorlatot a Dr. Weil által meghatározott módon végezzék el. Ne feledje, hogy az elején normális, hogy nehezebb idő alatt tartsa a lélegzetét az idő alatt, de idővel problémamentesen tudod csinálni, és a gyakorlatot követően a gyakorlatnak több hatása lesz, és jobb eredményeket fog kapni.
Mindenesetre nem célszerű nagyon gyakran elvégezni a végrehajtást, a gyakorlatot a napi 2-szer kétszer kell elvégezni, és az első hónapban nem több mint négyszer megismételni. Miután elsajátította a gyakorlatot és megszokta azt, akár 8-szor is megismételheti.
Máskor, amikor a 4-7-8
Nemcsak a 4-7-8-as technikát lehet használni egy perc alatt elaludni, mert azt is megvalósíthatja más hétköznapi helyzetekben, ahol pihenni, nyugtatni kell az idegeket, és be kell lépnie a nyugalom állapotába. Néhány alkalommal, amelyek segíthetnek a következőkben:
- Mielőtt állásinterjúval szembesülne.
- Mielőtt nyilvánosan beszélne.
- Mielőtt a sportversenyre nézne.
- Amikor rossz híreket kapsz
- Mikor félsz valamitől.
- Amikor nagyon dühös vagy
- Mielőtt egy repülőgépre kerülne, ha repülés okoz szorongást.
Más trükkök elaludni gyorsan
Vegye figyelembe ezeket a trükköket, hogy gyorsan elaludjon, ami segíthet Önnek a pihenés pillanataiban is:
- Mielőtt lefekvésbe vinnél, meleg vizet veszünk.
- Vegyünk valamilyen nyugtató infúziót, amint azt a cikkben bemutattuk. Mi a legjobb infúzió az alváshoz.
- Kerülje az olyan ingereket, mint a mobiltelefon, a TV, a számítógép stb.
- Állítson be egy időt az alváshoz, egyszerre.
- Engedélyezze a helyet a pihenésre.
- Étkezzen enyhén, és elkerülje a stimuláns italok fogyasztását.
Fedezzen fel több tippet, mint ezek a cikkben Mit tegyek, hogy jól aludjak.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét