Mostanra tudnia kell, hogy a csodák nem léteznek: sem a varázslatos reduktív övek, sem a kanapén ülő súlyok, sem az egzotikus étrendek, amelyek gyorsan fogynak, majd újra nyerni.

De a csodák nem léteznek, nem jelenti azt, hogy lehetetlen a zsírt égetni, jó étrenddel és kis fizikai aktivitással, elkezdhetjük a testünket, hogy elveszítsük azokat a extra fontokat, amelyek a testünkben felhalmozódnak, zsír formájában. .

A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell az étrendet zsírégetésre használni, hogy tudd, mit lehet enni és mit nem tudsz.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet a zsírt természetes módon égetni

Ajánlások zsírégetésre

Már elmondtuk, hogy a csodák nem léteznek, de csak enyhén észrevehetetlen erőfeszítéseket tesznek az étrendben és a mindennapokban a fogyásban. Íme néhány ajánlás a zsírégetésre, amelyeket be kell illesztenie a napról napra:

• A víz nagyon fontos az anyagcsere aktiválásához. Naponta 2 liter vizet kell inni .
• Kerülje a finomított liszt, édesség vagy ipari étel fogyasztását.
• A só a folyadékvisszatartás fő oka, csökkenti annak fogyasztását.
• Tedd félre az ülő életmódot, csináld a gyakorlatot minden nap . Maratont nem kell megtenni, napi fél órás séta, és javíthatja az egészségi állapotát.
• Nem szabad éhezni, a diétázás nem állítja meg az evést. Meg kell tennie az 5 napi étkezést, a nap folyamán étkezve, de semmilyen duzzanatot nem.

Az élelmiszerek zsírt égetnek

Kezdje el a diétát a zsírégetéshez, nem pedig az éhezés szinonimája. Ahogy már korábban említettük, naponta 5 étkezést kell készítenie, ezért semmiképpen sem éhes. Ugyanakkor óvatosnak kell lennie azzal, amit eszik. Az alábbiakban elmagyarázzuk, milyen ételeket engednek meg ebben az étrendben, az étrend 100% -át kitevő élelmiszerek:

• Zöldségek : különösen brokkoli, svájci mártás, articsóka, spenót és saláta. A rostok hozzájárulása elengedhetetlen, mivel ez a tápanyag felelős a vércukorszint szabályozásáért, a zsír felszívódásáért és végső soron súlyunkért.
• A gyümölcs : mindenféle és ízesítésű, legyen az alma, narancs, eper, banán vagy görögdinnye. Étrendünk alapvető részét képezik, és a zöldségekkel együtt táplálkozásunk alapjául kell szolgálniuk.
• Hüvelyesek : mint a lencse, a bab, a borsó vagy a csicseriborsó, mind mennyiségi, mind minőségi szempontból biztosítja a szervezetünk működéséhez szükséges alapvető tápanyagokat. Ezenkívül minden fehérjét anélkül tudunk kivonni, hogy zsírt kell enni, ahogyan a hússal történik.
• Tojás : az általuk kínált fehérjéken és tápanyagokon túl a tojás nagyon kielégítő étel, amely segít kevesebbet enni és fogyni, miközben növeli az anyagcsere-kiadásainkat.
• A vetőmagok : már beszéltünk a rost előnyeiről, amikor a zsírégetésről van szó, így a magoknak jelen kell lenniük a táplálkozásban, mert páratlanul hozzájárulnak ehhez a tápanyaghoz.
• Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek is jelen kell lenniük ebben az étrendben, bár kisebb mennyiségben, mint a korábbi termékek. A tejtermékek segítenek kielégíteni olyan tápanyagok szükségleteit, mint a kalcium, amelyek nincsenek jelen a többi élelmiszercsoportban.

Tiltott élelmiszerek, ha zsírt akarsz elveszíteni

Most, hogy tudod, mit kell enni, ugyanolyan fontos, hogy ismerjük azokat a táplálékokat, amelyek nem lehetnek a tányéron:

• Fehér liszt szénhidrátjai : a kenyér, a fehér tészta vagy a fehér rizs finomított lisztből készült, tápérték nélküli termék, amelyből csak üres kalóriákat szedünk. Kenyeret vagy rizset tudunk és meg kell enni, de ez integrált, tápanyagokat és rostokat biztosítva.
• A kolbászokban, a sertéshúsban, a sült ételekben, a mártásokban és a bogyókban jelenlévő telített zsíroknak meg kell ragyogniuk, ha a diétán belül nincsenek zsírok. Az olyan élelmiszerek, mint a pizzák, a hamburgerek vagy a frankfurtsok, nem rendelkeznek táplálkozási értékkel, a szeretetkezelésen kívül.
• Cukros ételek : ha fogyni akarsz, tartsd távol a nagy cukortartalmú élelmiszerektől, még ha finomabb is. Ipari péksüteményekről vagy üdítőitalokról, végtelen cukorforrásokról beszélünk, amelyeket az egyetlen dolog, amit a szervezetben csinálnak, a glükózszint megváltoztatása és zsírsá válása. Elkezdheti a fehér cukor eltávolítását az étrendből, szacharinnal vagy mézzel helyettesítve.
• Alkohol : Tudatában van annak, hogy mindaz, amit elveszíthet egy jó étrenddel, újra megnyerhet az alkohol miatt? Ez a folyadék olyan kalóriaforrás, amely nem nyújt semmiféle tápanyagot, amit a teste hasznosíthat.

Természetes zsírégetés

Amellett, hogy mit tudsz és nem tudsz enni, mivel azt szeretnénk megmagyarázni, hogy milyen élelmiszerek segíthetnek sokkal gyorsabban zsírt égetni. Ismerje meg a legjobb természetes zsírégetőket :

Zöld tea és piros tea

A tea ma az egyik legnépszerűbb természetes zsírégető termék. Bárhol megtalálható, és egyszerű és gyors inni, ez is nagyszerű. A két legjobb fajta erre a célra a vörös tea és a zöld tea. Javasoljuk, hogy 3 csésze naponta vegye figyelembe a zsírégető hatását, de ne feledje, hogy ez egy erős stimuláns, ezért ha idegesség vagy szorongás szenved, jobban próbálja meg más termékeket.

Az articsóka

Az articsóka étrendje ezt a zöldséget a zsírégetés szempontjából a figyelem középpontjába helyezte. Akár főtt, akár sült vagy infúzióban van, az articsóka összetétele serkenti a testét, és megszabadulhat az extra kilóktól. Ők is nagyon gazdagok!

Az ananász

Az ananász egy olyan gyümölcs, amely a modellek egyik kedvenc ételeként ismert, és hogy a frissítés és ízlés mellett a zsírégetést is segíti. Ennek a gyümölcsnek a nagy előnye a folyadékvisszatartás elleni küzdelemhez szükséges diuretikus tulajdonságoknak köszönhető.