A meditáció olyan tevékenység, amely egyre több követővel rendelkezik Nyugaton és egyre népszerűbbé válik. Nem hiábavaló, bár eredete Ázsia bizonyos vallási és filozófiai hagyományaiból származik, ez egy olyan gyakorlat, amely hasznos és előnyös bárki számára és bármilyen helyzetben, így egyre több és több érdekli a követendő lépések megtanulását. meditálni.

Ha szeretné megtudni, hogyan kell megtanulni meditálni, és néhány egyszerű, de hatékony lépéssel elsajátíthatja a tevékenység előnyeit, ne hagyja ki a következő cikket.

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan kezdhetünk otthon a kezdőknek

A meditáció típusai

Az első dolog, amit tudnod kell, hogy a meditáció különböző típusai vannak . Általánosságban elmondható, hogy megkülönböztethetünk két fő fajtát: vallási vagy szellemi meditációt és világi meditációt. A meditációs rendszer és a másik rendszer közötti különbség a meditatív gyakorlat célkitűzéseitől függ, de ennek ellenére a követendő lépések és folyamatok nagyon hasonlóak. Ez azt mutatja, hogy a valóban fontos az, hogy megtanuljunk meditálni, mivel az a használat, amelyet a posteriori szeretne adni, attól függ, hogy Ön milyen konkrét célokat fog gyakorlni.

Vallási vagy szellemi meditáció

Az eredeti meditációról van szó, és az indiai vallások ázsiai hindu (hinduizmus és buddhizmus) hagyományaira épül. Ebben az esetben a meditációt egy magasabb mentális állapot elérése céljából végzik. A hinduizmus esetében a meditáció végső célja az egyéni lélek és az Abszolút lelki szövetsége, míg a buddhizmus esetében a meditáció célja a kötődés leküzdésére összpontosít, ami a szakember eléréséhez vezet. Nirvana állam, amelyben minden szenvedély, vágy és szenvedés megszűnik.

Meditálj

Ebben az esetben a meditáció célja nem lelki cél, hanem lelki cél. Ebben az esetben a meditáció célja az elme megnyugtatása és a béke mentes belső béke állapotának elérése. Ezt a fajta meditációt kifejezetten a nyugati országokban fejlesztették ki, ahol nincs a szellemi dimenzióhoz kapcsolódó meditatív hagyomány, és ahol a meditáció olyan eszköz, amely javítja az önkontrollot és az önismeretet. Ez az állapot a számszerűsíthető fizikai elemekkel, például a szívfrekvencia csökkenésével, a szerotonin vagy dopamin szabályozásával stb.

Mi a meditáció és annak előnyei

A meditáció olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk mentális állapotunkat és kapcsolatunkat magunkkal. Ezek a meditáció néhány előnye:

• Először is érdemes megemlíteni a nyugalom nagyobb állapotát, mivel a meditáció a stressz gyógyítására és megelőzésére szolgál.
• A meditációt gyakorló személyek kiemelik a tevékenység kapcsolatát az önkontroll és a döntéshozatal javulásával. Ez azért van, mert az olyan anyagok jelenlétének csökkentésével, mint a kortizol és az adrenalin, a szóban forgó személy racionálisabban hathat a szenvedélyesen.
• De nem mindegyik előny pszichológiai, mivel a meditáció gyakorlata több kézzelfogható és kézzelfogható fizikai hasznot is tartalmaz. Javítja például a szív- és érrendszerrel kapcsolatos egyes betegségek állapotát.
• Hasonlóképpen a súlycsökkentéshez is kapcsolódik. Ez a fogyás önmagában nem a meditáció gyakorlata, hanem azért, mert ez a tevékenység csökkenti a szorongást, és ennek következtében a szakemberek szükségtelen esetekben csökkentik a táplálékfelvételt.

Ha egy teljes listát szeretne tudni a gyakorlatról, javasoljuk, hogy tekintse meg ezt a cikket a Mi a meditáció előnyei az egészségre.

Hogyan tanuljunk lépésről lépésre meditálni

Bár vannak különböző formák és módszerek a meditáció, itt van egy lista tíz ideális lépés, különösen a kezdőknek:

1. Készítse elő a környezetet : az első dolog, amit szem előtt kell tartania, hogy meditáljon, megfelelő környezetre van szüksége. Nem kell elhagyni egy elhagyatott tengerpartra vagy a hegyekre, de ajánlott egy csendes helyet találni, kevés fényt és a külső zavaró tényezők hiányát.
2. Készíts magadnak : elengedhetetlen, hogy ne meditálj, például éhes, vagy közvetlenül az evés után, és ez könnyen elvonja. Ha a külső zavaró tényezők elkerüléséről beszéltünk, akkor most a belső megoldások elkerülésére összpontosítunk. Valami, ami segíthet, különösen az első napokban, az, hogy 10-15 perc elteltével értesítse Önt az időzítőről, hogy a folyamat ne legyen túl nehéz, és elkerülje a kísértést, hogy folyamatosan figyelje az órát.
3. Válasszon kényelmes ruhát és egy puha helyet : hogy jól tudjon meditálni, kényelmesen kell érezni magát, és ne legyen sietve. A "zafu" párnák kifejezetten úgy lettek kialakítva, hogy meditálhatnak, bár hasonló párna ugyanazzal a funkcióval rendelkezik. Ha le akarsz meditálni, elengedhetetlen, hogy egy szőnyegen vagy szőnyegen tegye.
4. A helyes testtartás : miután elkészítette az összes kontextust és helyet, válassza ki a legmegfelelőbb és legkényelmesebb pozíciót, hogy meditáljon. Különböző testhelyzetek vannak, bár a leggyakoribb a lótusz helyzetben ülő meditáció vagy a fekvő meditáció (amit a jóga a holttest testtartásaként ismert). Mindkét pozíció jó, így a választás minden személytől függ. Azonban szokás, hogy a lótuszvirág helyzetével a lábak elaludnak, ezért ha kezdők vagyunk, akkor a legjobb, ha elkezdesz meditálni fekve.
5. Indítsa el a lassú légzést : miután elfogadta a helyes testtartást, el kell kezdeni a folyamatot, hogy lassan leheljen. Ehhez hagyja, hogy a levegő természetesen áthaladjon a testén; hogy inspirációkat és lejáratokat hozzon létre, amelyek természetesek. A lélegzés a meditáció egyik legfontosabb eleme, de az igényelt figyelem miatt is a legbonyolultabb. Ahhoz, hogy helyesen meditáljunk, a légzésnek az elméd középpontjában kell lennie, de el kell kerülnie a módosításokat.
6. Lélegezzen be a gyomrával : ha lassú lélegzetet vettél, helyezze azt középre a "gyomorral való légzés" néven. Ez magában foglalja a légzés irányítását a tüdő alsó része felé, oly módon, hogy a membrán nyomást gyakoroljon a gyomorra, és a bél duzzad, és minden belélegzéssel és kilégzéssel leereszkedik. Ez lehetővé teszi, hogy a bordák maradjanak, ami segít a relaxációs folyamatban.
7. Hagyja üresen az elmédet : miután kiegyensúlyozta a levegőt, és sikeresen irányította a gyomor felé, meg kell próbálnod üresen hagyni az elmét. Ez valószínűleg a meditáció legbonyolultabb lépése, mivel az elme mindig állandó mozgásban van. Ne feledje, hogy az „elme üres” kifejezés kifejezést jelent, mivel a semmibe nem gondolkodás gyakorlatilag lehetetlen. Ideális esetben a gondolatait kizárólag a légzésre kell összpontosítania. Ha észreveszed, hogy más gondolatok zavarják, nyugodj meg és irányítsd a figyelmet a légzésre.
8. Jegyezzük meg az érintés elvesztését : ahogy a meditáció halad, ha ez megfelelően történik, akkor észreveszed, hogy a saját bőred érintése, valamint a tested súlya elhalványul. Ez csak a legmodernebb meditációs esetekben érhető el, így évekbe telik, hogy elérjük ezt a pontot. Ez az érzés általában a lábujjakkal és az ujjakkal kezdődik, és kis mértékben terjed a felső végtagokra. Ha valami hasonló történik veled, ne feledje, hogy nagyon normális, és nincs semmi félelem.
9. Élvezze a nyugalmat : amikor elérte ezt az állapotot, akkor a meditatív gyakorlat teljes fejlődésének pillanatában találja magát. Ebben az időben mindössze annyit kell tennie, hogy ebben a csend és az üresség állapotában maradjon, ameddig szükségesnek tartja.
10. Visszatérés : végül, amikor úgy érzi, hogy a meditatív gyakorlat befejeződött, kezdje el a normális mentális állapot helyreállítását. Ehhez kezdje az ujjak és a lábujjak lassú mozgatásával, és enyhén villogjon. Ez lehetővé teszi, hogy lassan hagyja el a meditatív állapotot. Ezután mozgassa a test többi részét, hogy helyreállítsa a szokásos állapotát. A meditáció elhagyásakor fontos, hogy lassan és tudatosan tegyük meg, különben szédülhet és / vagy túlterheltek.

Reméljük, hogy ez az információ hasznos lehet az Ön számára. Ha többet szeretne tudni erről a csodálatos és hasznos gyakorlatról, javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikkeket:

• Meditációs gyakorlatok pihenni
• 15 a gyermekek meditációjának előnyei

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.