Biztosan több mint egyszer hallottad, hogy mennyire fontos, hogy egy nap alatt átlagosan 8 órát aludjunk, hogy teljesen pihenjenek és az új napra összpontosítani szükséges energiával, de az is lehetséges, hogy Ön az egyik olyan ember, aki ezt az átlagot szinte lehetetlennek látja. Általában mindössze 5 vagy 6 órát pihennek. Ennek oka lehet a stressz, a túlmunka vagy az éjszakai szokások, amelyek hátrányosan befolyásolják a pihenést, ezért ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell 8 órát aludni, így néhány trükköt, amely segít elaludni, és Mindenekelőtt, hogy ez a minőség. Az alvás jól a legjobb gyógyszer, hogy jól érezze magát.

Ön is érdekelhet: Hány órát kell aludnia?

Óra alvás kor szerint

Először is ellenőrizze a legalapvetőbb: a matracot. Ha ez több, mint 10 éves, vagy kényelmetlennek találja, változtassa meg, nincs jó szokás, hogy lefeküdjön, ha nem kellemes az Ön számára.

Tudnia kell, hogy mindaddig, amíg mindig azt jelezték, hogy a legegészségesebb az, hogy naponta 8 órát aludjon, az igazság az, hogy minden ember egy világ, és a rutinjuktól és az igényeiktől függően néhány órára vagy más pihenésre lesz szükség.

Ráadásul nem ugyanaz a típusú alvás, mint egy 17 éves gyermek, így például a Nemzeti Alvás Alapítvány tanulmányt készített és meghatározta az átlagértékeket azon az órákon, amikor az életkor szerint kell aludni :

• 0 és 3 hónap között: az újszülötteknek napi 14 és 17 óra között kell aludniuk.
• 4-11 hónap: a csecsemők számára ideális az, hogy napi 12-15 órát alszanak.
• 1-2 évig: a gyerekeknek 11 és 14 óra között kell aludniuk, és soha nem alszanak 9-nél kevesebbet.
• 3 és 5 év között: azoknak, akik az iskola előtti szakaszban vannak, ajánlott naponta 10–13 órát aludni; kevesebb, mint 7-et teljesen elrettent.
• 6-13 évesek: ebben a korban a gyerekeknek napi 9–11 órát kell aludniuk.
• 14-17 évesek: a tinédzsereknek napi 8-10 órát kell aludniuk.
• 18-64 évesek: a felnőtteknek naponta 7-9 órát kell aludniuk, és soha nem alszanak kevesebbet, mint 6 év.
• 65 év felett: ajánlott, hogy naponta 7-8 órát pihenjenek, és hogy ne aludjanak 9-nél többet.

Ügyeljen a hozzáállásra és a jólétre

Amint már láttuk, az általunk megadott adatok általánosak, és már figyelmeztettünk, hogy minden embernek különböző igényei vannak . Tudni, hogy alszik-e a szükséges órák, amiket a szervezetnek szüksége van. csak észre kell venned a hozzáállásodat és az életed módját; attól függően, hogy többet tudsz felfedezni, vagy éppen ellenkezőleg, helyesen csinálod.

Például, ha másnap felébredsz, nyugodtnak érzed magad, vagy éppen ellenkezőleg, mindig fáradt vagy nagyon álmos. Azt is meg kell vizsgálnia, hogy mennyi koffeint igényel a nap folyamán, hogy elinduljon, mivel ezek az adatok teljesen feltárhatók.

A testmozgás

Általánosságban elmondható, hogy minden egészségügyi szakértő azt jelzi, hogy ahhoz, hogy új életet és energiát szembesülhessen, naponta 8 órát kell aludni, hogy a test pihenjen és az izmok regenerálódjanak. Tehát, ha szeretné tudni, hogyan kell aludni 8 órát egy nap, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy néhány órát szánjon a fizikai edzésre . A test mozgatása a legjobb megoldás az álmatlanság csökkentésére, és így képes lesz a feszültség felszabadítására, a testünk megakadályozására és az éjszakai mélyebb alvásra.

Mindenesetre el kell kerülni, hogy aludni kezdjenek 3-4 órával, mivel lehetséges, hogy a sporttevékenységből származó stimuláció végül megváltoztatja Önt, és nem hagyja, hogy mélyen pihenjen.

Könnyű vacsora

Egy másik fontos dolog az , hogy korán és fényben készülj fel. Az alvás előtti étkezés teljesen ellentétes, mivel a szervezet aktívan próbál majd megcsinálni az emésztést egy napszakban, amikor a nyugalomra hajlamos, és ezért az anyagcsere ritmusa sokkal lassabb. Éppen ezért ajánlott, hogy 3 vagy 4 órával aludjon el vacsorázni, és hogy könnyű ételeket tartalmaz, amelyeket a testünk könnyen feldolgozhat, hogy elkerüljük a túltelítettséget.

De a vacsora megállítása NEM a megoldás, mert a tested éhes lesz, és ezért nem lesz képes megfelelően pihenni, vagy akár éjjel ébredni fog az éhség érzésével. Ezért javasoljuk, hogy néhány órával étkezzen egy könnyű étkezés előtt, és hogy lefekvés előtt vegyen egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy igyon egy pihentető infúziót, amely segít aludni, valamint a teljesség érzését.

Megtaláljuk a legjobb vacsorára készült ételeket, amelyek segítenek a szervezetnek megfelelően működni.

Ételek jól aludni

Csak azt jeleztük, hogy a napi 8 órás alvás érdekében fontos, hogy gyomrunk elégedett legyen, de nem telített az élelmiszerrel vagy a kalóriákkal, ezért vannak olyan étkezési lehetőségek, amelyek jobbak másoknál ebben a napszakban. Itt részletezzük, mit kell enni jól aludni:

Ételek pihenni

• Alacsony zsírtartalmú húsok : csirke, pulyka vagy nyúl alacsony zsírtartalmú opciók ideálisak a nap utolsó órájában, mert nagyon egészséges fehérjéket és tápanyagokat biztosítanak
• Fehér hal : a legmegfelelőbbek erre a napszakra, mert alacsony zsírtartalmúak
• Tojás : tele fehérjékkel, zsírtartalma is nagyon alacsony
• Zöldségek és zöldségek : ajánlatos ezeket az opciókat bevezetni, de mindig azokat, amelyek könnyen emészthetők, és elkerülik a legkeményebbeket (káposzta, saláta, karfiol, stb.)
• Sovány tejtermékek : ők is tele vannak fehérjékkel, és ha 0% -uk, zsírkomponensünket teljesen csökkentjük

Élelmiszerek elkerülése éjszaka

• Fűszeres vagy fűszeres : a túl sok fűszeres vagy fűszeres ételek fokozzák a test hőmérsékletét, és gyomor-refluxot okozhatnak, ami az emésztést nehézsé teszi, és nem tudunk normálisan pihenni
• Édes ételek : kerülni kell teljes mértékben, mert aktiválják az idegrendszert, így nem tudunk jól aludni
• Koffeint tartalmazó termékek : a kávét, az üdítőitalokat vagy a teákat el kell kerülni, mert felgyorsítják idegrendszerünket, hogy megakadályozzuk a megfelelő pihenést
• Zsíros ételek : a nap végén nem ajánlott sült, rántott vagy erős mártások, mivel testünk nem képes megfelelően metabolizálódni, és végül érezni fogja, hogy az emésztés nehéz lesz, ami befolyásolja a pihenést

Korlátozza a napidőt

Ha nehezen tud aludni 8 órát naponta, az lehet, hogy egy olyan szokás következménye, hogy sokan követik minden nap, és hogy korlátozni kell magát: tegyen egy napot.

Bár egészséges délben pihenni, hogy a szervezet enyhén felépüljön, az igazság az, hogy legfeljebb 40 percet, és ideális esetben 20 percet kell meghosszabbítani, mert nem kell többé helyreállnunk. De ha éjszaka nehéz elaludni, azt javasoljuk, hogy hagyja abba a szunyókált, és az éjszaka végén elég fáradt lesz ahhoz, hogy aludjon az ágyban.

Pihenjen, mielőtt alszol

A jelenlegi technológiai korban sokan lefekszenek a számítógéphez, mielőtt lefekszenek, és ez a szokás teljesen helytelen, ha jó éjszakai alváshoz szeretne fogadni. Az elme ösztönzése az általa kapott információnak köszönhető, és ezért sokkal többet fog fizetni, ha elalszik, mint ha például egy könyvet olvas vagy pihentető teát inni; benne találjuk meg a legjobb alvási infúziókat.

Ebben az értelemben is elriasztja, hogy olyan filmeket nézzünk, amelyek túlságosan serkentőek, mint például az akció, az erőszak vagy a félelem, hogy elkerüljék az idegességet. Jó gyakorlat, hogy puha dallamot helyezzünk el, olvassunk egy könyvet az éjjeliszekrény fényével, és indítsuk el az álmot is.

A technika 4-7-8 elalszik gyorsan

Az alvó trükkök közül kiemelje a 4-7-8- as technikát, a légzésen alapuló pihentető módszer, amelyet Andrew Weil, a Harvard Egyetem orvosa tervez. A levegő belégzése és a levegő kilégzése révén megállítja a szív- és érrendszeri ritmust, oxigénizálja az agyunkat, és lazítja a feszültséget, így a maximális pihenés érzése tökéletes a pihenésre.

Ehhez a technikához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Lélegezzen be levegőt 4 másodpercig
2. Tartsa a levegőt 7 másodpercig
3. A levegőt 8 másodpercig lélegezzük ki

Meg kell ismételnie ezt a folyamatot, amíg el nem alszol. Ez egy nagyon hatékony technika, amely azonnali eredményeket ér el az egész testben elért relaxációnak köszönhetően.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.