A Lumbago olyan intenzív fájdalom, amelyet az alsó hátoldalon, különösen az úgynevezett hát alsó részén találunk. Ez az állapot sokkal gyakoribb a 40 évnél idősebb embereknél, és speciális kezelést igényel, mivel az átmeneti fájdalom krónikus problémává válhat. A jó testtartás és az egészséges életmód szokások elengedhetetlenek ahhoz, hogy elkerüljük a hátfájás kialakulását, vegye figyelembe az alábbi tippeket, és fedezze fel, hogyan lehet megakadályozni a hátfájást az egyszerű intézkedésekkel, amelyeket naponta végezhet.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet aludni a lumbago-val?

A lumbago és az alsó hátfájás megelőzése a poszturális szokások gondozásával lehetséges, és olyan intézkedések sorozata, amelyek lehetővé teszik a test súlyának egyenletes eloszlását mindkét lábon. Ily módon, ha bármilyen típusú napi tevékenységet végzünk, elkerüljük, hogy az ízületek és a súlyt támogató izmok könnyedén elmerüljenek.

2

Ebben az értelemben meg kell javítanunk például azokat a testhelyzeteket, amelyeket az üléskor elfogadunk. Előnyösebb, ha magas háttámlájú üléseken ülnek, és a térdeket kissé magasabbra kell tartani, mint a csípő, amely a lábát egy alacsony padra állítja. Próbáld meg, hogy a gerincedet a szék hátsó részén teljes mértékben támogassa, és ne lépjen át a lábakon.

3

Ha hosszabb ideig kell állnia, a hátát egyenesen kell tartani, a vállát egyenesen, a mellkasát kifelé, a fejét és a teljes testtömeget mindkét lábára egyformán és a medence. Így a testtartása megfelelő lesz, és segít megelőzni mind az alsó hátfájást, mind az egyéb ízületi sérüléseket.

4

Az a hely, ahol alszol, az elsődleges szerepet játszik abban, hogy megakadályozza a fájdalmak megjelenését a hát alsó részén. Ajánlott magzati helyzetben aludni, vagyis a lábak hajlított oldalán, vagy felfelé egy párnával, amely a térdek és karok alatt helyezkedik el, a test oldalán.

Kerülje különösen a gyomorban történő alvást, mivel ez a pozíció növeli a deréktáji gerincet, ami hosszan tartó túlterhelést okoz az ízületben és a fájdalom megjelenését a területen. A cikkben részletesebb tájékoztatást kaphat arról, hogyan kell aludni lumbagóval.

5

Amellett, hogy ezeket a javításokat a poszturális szokásaiban végezzük, ne felejtsük el, hogy nehéz tárgyak felemelésénél a lábak izmaival, és nem a hátsó lábakkal kell végrehajtani a műveletet. Ez a legjobb, ha a térd hajlítása nélkül hajlik a gerincre, ezáltal elkerülve az alsó hátoldal sérüléseit.

6

A hátsó izomzat gyakorlása a testmozgás rendszeres gyakorlata révén szintén nagyon fontos a hátfájás és a jövőbeli betegségek megelőzése érdekében . A túlsúly elkerülése, kiegyensúlyozott étrend megtartása és az egészséges életmód hozzájárul az olyan állapotok megelőzéséhez, mint a hátfájás.

7

Abban az esetben, ha a hát alsó részén tartós fájdalmat szenved, a lehető leghamarabb forduljon orvosához, hogy megkapja a megfelelő kezelést, és megakadályozza a kényelmetlenség fokozódását. Javasoljuk, hogy nézze meg az alábbi cikkeket:

• Hogyan kezeljük a hátfájást
• Otthoni jogorvoslatok az alsó hátfájáshoz

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.