Amikor a bélünk nem mozog rendszeresen, és nem tudjuk a szokásos gyakorisággal végrehajtani a bélmozgásokat, azt mondják, hogy székrekedésünk van . Ez az állapot nagyon kényelmetlen és bosszantó, mert gyulladást és hasi fájdalmat generál, ami zavarhatja a beteg mindennapi életét. A székrekedés elkerülése azonban akkor lehetséges, ha a mi rutinunkban lényeges változásokat hajtunk végre az egészségünk javítása érdekében. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kerüljük el a székrekedést és jobban érezzük magunkat.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet elkerülni a székrekedést utazás közben?

A rendszeres bélmozgást négy alapvető tényező befolyásolhatja:

• Alacsony rosttartalmú étrend
• Alacsony vízfelvétel
• Ünnepi élet
• Késleltetés vagy késleltetés a fürdőszobába való belépéshez

2

Ezeket a négy alapvető okot figyelembe véve, a székrekedés elkerülése érdekében az első lépés az étrend felülvizsgálata. Az egészséges emberek, akiknek kiegyensúlyozott és változatos étrendük van, rendszerint rendszeres bélmozgással rendelkeznek, de a tápanyag-szegény étrendet követők gyakran székrekedést szenvednek. Ha több rostot szeretne hozzáadni a diétához, javasoljuk:

• Egyél olyan rostokban gazdag ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabona, a friss gyümölcsök és a friss zöldségek. Kövesse az élelmiszer-piramis ajánlásait, és vegyen egy étrendet a benne javasolt adagokkal.
• Mindig előnyben részesítse a finomított vagy feldolgozott gabonaféléket és egész termékeket, így hozzáadja a szükséges rostot az étrendhez.
• Válasszon komplex szénhidrátokat, nem pedig egyszerű szénhidrátokat, mivel nagy szálbevitelük van.

3

Azok az emberek, akik naponta kis mennyiségű vizet fogyasztanak, gyakran szenvednek székrekedést. Ez azért van így, mert a folyadék elősegíti a rendszeres bélmozgást, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy megfelelően járjon a fürdőszobába. Ha el akarja kerülni a székrekedést, naponta több vizet igyon, legalább 1, 5 liter naponta, ha a fizikai aktivitást rendszeresen gyakorolja, vagy nagyon meleg éghajlaton él.

4

A fizikai aktivitás nemcsak előnye a számunknak, hanem sok szempontból is kedvez az egészségünknek. A testmozgás egyik fő előnye, hogy segít a bélmozgás előnyben részesítésében és szabályozásában, elkerülve a székrekedést. Az üledékes emberek jobban hajlamosak a székrekedésre, mint azok, akik gyakran gyakorolnak. Ezért a napi edzés rutinjának kora és ellenállása alapján történő elindítása elengedhetetlen a gyomor-bélrendszer egészségének javításához.

5

Egy másik feltétel, amely székrekedést okoz, késlelteti vagy késlelteti a fürdőszobába való belépés idejét. Amikor úgy érzi, hogy a verejtékezésre törekszünk, akkor akkor kell a fürdőszobába mennünk, mert ha elhalasztják, nem csak a székrekedést okozzák, hanem a gyulladásról és a gyomor kényelméről is megtapasztalunk, ami nagyon rosszul érzi magát.

Egyes szakemberek azt javasolják, hogy időbe telik a fürdőbe menni, lehetőleg az első dolog reggel, így biztosítjuk a bél egészségét és elkerüljük a székrekedést.

6

Ha következetesen alkalmazta ezeket a változtatásokat a rutinjába, és még mindig nem tudja elkerülni a székrekedést, fontos, hogy látogasson el egy gastroenterológusra a teljes felülvizsgálat érdekében, hogy segítsen kideríteni, mi okozza a székrekedést. Ugyanígy, ha a képet hirtelen és nyilvánvaló ok nélkül mutatták be, akkor is kényelmes orvoshoz menni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.