A WHO szerint a szív- és érrendszeri betegségek, azaz azok, amelyek a szívre és az erekre hatnak, a halálok legfőbb oka a világon. Igaz, hogy a szív- és érrendszeri betegségek szenvedésének kockázata az életkorral együtt nő, és vannak olyan emberek, akik nagyobb valószínűséggel szenvednek őket, mint mások, de ha előre gondoskodunk a szívünkről, csökkenthetjük a szenvedés kockázatát. Bemutatunk egy sor olyan intézkedést, amelyet a mindennapi életben be kell vonni a szív-érrendszeri betegségek megelőzésére és az életminőség javítására.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Melyek a kardiovaszkuláris kockázati tényezők?

A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás elengedhetetlen a szív-érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A megfelelő élelmiszerek kiválasztása segít Önnek gondoskodni és fenntartani a jó szív- és érrendszeri egészséget. Ügyeljen az alábbi ajánlásokra:

• Kövesse a változatos étrendet, amely alacsony zsírtartalmú állati eredetű.
• Növelje az antioxidáns és vitamin-gazdag ételek, például a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását .
• A kék hal és az Omega 3-ban gazdag egyéb élelmiszerek nagyszerűek a szervezet megfelelő működéséhez.
• Az E-vitaminban és a C-vitaminban gazdag élelmiszerek szintén nagyon hasznosak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
• A telített zsírok és a koleszterin elkerülése érdekében a tejtermékeket meg kell soványítani .
• Kerülje az olyan élelmiszerek túlzott fogyasztását, mint a zsíros húsok, kolbászok, teljes tejtermékek, sütemények és vaj. Alkalmanként elviheted őket.
• Használjon olívaolajat főzéshez.
• Ne adjon túl sok sót az étkezéshez, és ne kerüljön túlzott mennyiségű cukor.

2

A túlsúlyos és elhízott emberek a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatára érzékenyebbek. Ezért fontos, hogy gondoskodjunk az élelmiszerről, és rendszeresen ellenőrizzük súlyunkat .

3

Az alkohol és a dohányfogyasztás az egyik fő tényező, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek szenvedésének esélyeit. Ideális esetben ne használjon alkoholtartalmú italokat, és ne szüntesse meg teljesen a dohányt, mivel súlyosan érinti a szív, az agy és a végtagok ereket.

4

A fizikai aktivitás rendszeres végrehajtása nagyon kedvező a szív számára. Kimutatták, hogy a gyakorló személyek gyakran a szív- és érrendszeri betegségek, a stressz és a koleszterin-problémák alacsonyabb kockázatával járnak. Ezen túlmenően, valami egyszerű, mint a napi 20 vagy 30 perces gyaloglás tökéletes a kardiorespirációs rendszer megerősítésére.

5

A koleszterin és a glükózszint ellenőrzése és ellenőrzése nagy jelentőséggel bír a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében. Ezen túlmenően ajánlatos rendszeresen ellenőrizni a vérnyomást, és forduljon orvosához, ha bármilyen változás következik be.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.