Második állát más néven "kettős állatnak" is nevezik, ami nehéz lehet az önbecsülésednek. A kopoltyúkat gyakran túlzott súly okozza, bár az öregedés is fontos szerepet játszik. A második álla korrekciójának és a bizalom visszaszerzésének legjobb módja az életmód megváltoztatása. Nem csak szigorú figyelmet kell fordítania az étrendre, hanem aktívabbnak kell lennie.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet eltávolítani a lézeres szakaszokat a következő lépésekkel: 1

Csökkenti a táplálékfelvételt, hogy elősegítse a teljes testsúlycsökkenést. Kövesse nyomon kalóriáit egy egész napra, így az aktuális fogyasztást és az 500–1000 kalória mennyiségét csökkentheti. Például, ha jelenleg 2500 kalóriát fogyaszt, az új fogyasztás 2000 vagy 1500 legyen. Kövesse szigorú étrendet, ha gyorsan el akarja veszíteni az állát . Ezeknek az összegeknek a vágása körülbelül 0, 5–1 kg hetente történő fogyáshoz vezet.

2

Csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztását, különösen azokat, amelyek magasak a nátriumban. A magas nátriumtartalmú élelmiszerek vízvisszatartást okozhatnak, ami jobban megvilágítja a fonalat . Egyél olyan természetes és egészséges ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok. Ezek az élelmiszerek alacsony energiasűrűséggel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy tele van, de alacsony a kalória.

3

Növelje az étkezések gyakoriságát, hogy növelje az anyagcserét és tartsa az étvágyát. Vegyük reggelit, majd két-három óránként fogyasszunk kicsi, kiegyensúlyozott, egészséges ételeket, például a pulykamellet a teljes kiőrlésű kenyérrel salátával és paradicsommal.

4

Hidratálja testét tiszta vízzel, és kalóriát takarít meg. Az olyan italok, mint az üdítőitalok, a vegyes italok, a sör, a bor, a teacukor és a desszert kávé nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és megakadályozhatják a fogyást. Inni vízzel, és igyon egy pohár minden étkezéssel, hogy feltöltse Önt.

5

Válasszon egy szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyet élvezhet és hetente három-négy napig csinál. A kardio minden formája kalóriát éget és hozzájárul a fogyáshoz, ami segít elveszíteni a kettős állát . Válasszon egyfajta edzést, mint például futás, kerékpározás, lépcsőzés, aerobik, ugrókötél vagy elliptikus képzés. 45-60 perc képzési képzés.

6

Emeljen súlyokat. A testsúly-képzés olyan izmokat alakít ki, amelyek pozitív hatással vannak a nyugalmi anyagcseréjükre. Válassza ki a gyakorlatokat, amelyek a főbb izomcsoportokra irányulnak, és heti 2-3 napig dolgoznak. Célja, hogy sorozatonként 10–12 ismétlést végezzünk minden egyes gyakorlathoz.

7

Minden éjszaka lefekvés előtt csináljon egy kettős állát . Feküdj a hátadon, a fejed a párnán nyugszik, és befogadd a testedet. Emelje fel a fejét, és célozza az állát a mellkas felé. Tartsa ezt a pozíciót két vagy három másodpercig, lassan engedje le a fejét, és ismételje meg 20-25-ször. A variációhoz tegyen egy teniszlabdát az állat és a mellkas közé, és nyomja meg az állát.

tippek

• Forduljon egy dietetikushoz, hogy megszabaduljon a második állról.