Nem újdonság, hogy a brazil nők szinte természeténél fogva látványos hátsó . Ezért egyre inkább divatossá válik a brazil módszer a gluteek növelésére. És annak ellenére, hogy a genetika sokat tehet a világ azon részén, a brazil nők kis trükkjei elrejtik az ujjaikat, hogy ezek a botrányok legyenek.

Ha azt is szeretné, hogy a hallucináció legyen, ne hagyja ki ezt a cikket a brazil módszerről, hogy növelje a gluténeket . Meg fog lepődni!

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet növelni a súlyokat a súlyokkal

Hogyan lehet egy brazil test

Minden ország rendelkezik az élelmiszerekkel, valamint a gyakorlattal kapcsolatos szokásaival. És ez az, hogy amikor a gyakorlatról beszélünk, nem utalunk az edzőteremben végzett edzésre, hanem arra, amit napról napra természetesen végzünk, mint az egyszerű járás.

Az igazság az, hogy Brazíliában az élelmiszer nem ugyanaz, mint például Spanyolországban vagy az Egyesült Államokban, ahol nagyon gyakori a gyorsétterem és általában a nem megfelelő étrend alkalmazása. .

Mi a brazil tipikus étel?

A brazil gasztronómiát alapvetően háromféle élelmiszer táplálja: őshonos, európai és afrikai . Ha számítunk arra, hogy az első és a harmadik gasztronómia nagyon gazdag gyümölcsökben, vetőmagokban és más, a földről közvetlenül bevett termékekben, enyhén elképzelhető, hogy Brazíliában általában sokkal egészségesebbek, mint más országokban. Ennek eredményeképpen testük már sokkal egészségesebb és szépebb.

A gyakorlat Brazíliában

Brazíliának sok arca van, azaz nagyon fejlett területek és nagyon szegények vannak . Ezért azt mondhatnánk, hogy sokféle Brazília létezik. A fejlett területeken a tömegközlekedés olyan gyakori, mint a világ más országaiban. A kevésbé fejlett területeken azonban az embereknek nincs ilyen szerencséjük, és a legjobb módja a gyaloglásnak.

Általánosan, ha a gazdag brazil étrendet hozzáadjuk a napi edzéshez, ennek eredményeképpen botrányt kapunk .

A brazil fenék titka

A fenék állományának növelésére szolgáló brazil módszer nem több, sem kevesebb, mint hetente 6-szor gyakorolhatja a pihenést. De ne félj, ezek a gyakorlatok rövidek, de nagyon, nagyon intenzívek és valami különlegesek. Az ilyen típusú gyakorlatok nagy hangsúlyt fektetnek a három glute izomra: a legnagyobbra, a középre és a legfiatalabbra.

Természetesen fontos, hogy vigyázzon a táplálkozásra és egészséges életmódra . Megfelelő táplálkozás nélkül nem csak nem tudtad elérni a kívánt eredményeket, de problémái vannak az élelmiszerhiányokkal.

Ha egy brazil testet is szeretne, és tökéletes fenéket mutat, figyeljen ezekre a gyakorlatokra, amelyeket a következőre hozunk.

Brazil zömök

A brazil zömök kissé eltérnek a normáloktól. A különbség? Ahelyett, hogy mindkét láb segítségével felfelé és lefelé haladnánk, a brazil módszer a fenékfejlődésre az oldalsó guggolás, azaz az egyik lábával, majd a másiksal való csinálása.

Hogyan készítsünk brazil zömöket?

1. Nagyon fontos, hogy ezt a tevékenységet megkezdje. Ellenkező esetben megsértheti az izmokat.
2. Miután felmelegedett, álljon kissé nyitott lábakkal.
3. Ezután támaszkodj az egyik oldalra, és dobd el az összes súlyodat a lábadon.
4. Engedje le, amennyit csak tudsz, a kinyújtott karjaiddal és a fenékkel kifelé.
5. Akkor ugyanezt tegyük a másik lábbal.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot kb. Ha következetes, akkor az eredményeket kevesebb mint egy hónap alatt látja. Ha többet szeretne tudni, érdeklődhet ebben a másik cikkben a Legjobb guggolás és a lábak számára.

Visszafelé haladó gyakorlatok glutákhoz

Ez a brazil módszer a glutealis növekedés egyik leghasznosabb gyakorlata, hiszen erősíti az adott terület izmait . A helyes végrehajtáshoz kövesse az alábbi lépéseket:

1. Először könnyedén kinyitjuk a lábunkat a csípőink magasságához.
2. Ezután egy lábat fogunk előre, a másik hátra.
3. Ezután lassan haladunk, amíg szinte megérintjük a térdet a talajjal.
4. Ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig tartjuk, és ismét felkelünk.
5. Eközben az első lábnak 90 fokos magasságban kell lennie, ellenkező esetben a fenék munka helyett a négyszögeket fogjuk dolgozni.
6. Ezután ugyanezt tesszük a másik lábbal.

Ideális esetben kb. 15 ismétlést végezzünk minden egyes lábbal.

Szamár popsi rúgás

Ez egy másik ideális gyakorlat, ha otthon akarsz emelni a golyókat . Valójában még hatékonyabb, ha boka súlyokat adunk hozzá. Íme egy lépésről lépésre megmagyarázni, hogy a szamárgyökér rúgás gyakorlása a következőket tartalmazza:

1. Először is, tedd a súlybokait a megfelelő területre.
2. Aztán egy szőnyegen helyezze el magát négykézlábon, mint az az állat, amely ezt a feladatot adja.
3. Ezután emelje fel az egyik lábát, amíg meg nem érzi, hogy a golyók működnek. Ha észreveszi, álljon ott és tartsa lenyomva 10 másodpercig.
4. Ezután ismételje meg a másik lábával.

Ideális esetben 15 ismétléssorozatot végezzünk minden egyes lábbal . Az edzést a boka nélkül is elvégezheti, de kevesebbet fog dolgozni a glutealizmussal.

Más gyakorlatok a fenék növelésére

Sok testmozgás végezhető el a test ezen területének megmunkálásához. Ha azonban a brazil módszert szeretné követni a fenék növelésére, növelni kell ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitását és gyakoriságát . Természetesen, ahogy az ilyen intenzív tevékenységek is, ismételten megismételjük, hogy fontos a megfelelő étrend, valamint a sok ivás.

És ha azt szeretné, hogy megtudja, hogyan lehet egy hét alatt nagy és kemény fenéket találni, javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket az alábbi és más gluteal gyakorlatokkal, amelyeket az alábbiakban talál:

• Gyakorlatok a glutes felemeléséhez.
• Hogyan nyerhetünk izmait a fenékben?
• Gyakorlat rutin a glutes meghatározásához.

Mivel reméljük, hogy élvezte ezt a cikket a brazil módszerről, hogy növelje a gluténeket. Emlékeztetünk azonban arra, hogy ne tévesszen meg, vagy ne gyakoroljon többet, mint amennyit kellene . Ezért, ha nem tisztázott, hogy mi a napi fizikai rutin, ajánlott egy szakemberhez fordulni.