A gyakorló rutin indításakor általában két célt tartanak szem előtt: a hang és az izomtömeg növelése. De ez utóbbi megszerzése nem mindig egyszerű feladat, így a .com-ban egy sor trükköt tárunk fel az izomtömeg növelése és a sportcélok elérése érdekében.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet gyorsan növelni az izomtömeget

etetés

A szelektív táplálás segít nekünk az izomtömeg növelésében . A cukrok nem lesznek jó szövetségesek ebben a feladatban, mivel gyorsan sportolnak. Inkább fehérjéket és zsírokat tartalmazó ételeket kell választanunk. Ezenkívül hatékonyan terjeszthetjük a bevitelünket négy vagy öt étkezés közben a nap folyamán. Nem kell vágnunk, amikor a diófélék és a tojás bevétele nem elegendő az étrendünkben. Ha többet szeretne megtudni részletesebben, tanulmányozhatja az izomtömeg növelésére vonatkozó cikkeket.

Fuss el a gyógyszerektől

Nem ajánlott, hogy gyógyszereket alkalmazzunk az izomtömeg növelésére, mivel ez egy módja annak, hogy megcsonkítsuk testünket, és miután abbahagytuk őket, visszatérnénk a kezdeti helyzethez. Különösen el fogunk menekülni azoktól a termékektől, amelyeket csak a weboldalakon értékesítenek, és óvatosak leszünk, mert néha néhányan illegálisak.

Ideális gyakorlatok

A legmegfelelőbb gyakorlatok, amelyeket gyakorolnunk kell az edzőteremben vagy otthon, az izomtömeg megszerzéséhez olyanok, amelyek testünk nagy izmait mozgósítják, írjuk a zömöket. Ez azért történik, mert az ilyen jellegű tevékenységek, amelyek összetettek, nem főleg az izomra összpontosítva, fokozzák a hormonok, például a tesztoszteron vagy a növekedés szekrécióját, ami segít a fehérje szintézis folyamatában.

Pihenés és szervezet

Elég nyugodtan kell maradnunk, és nem engedelmeskedhetünk az izomtömeg megszerzésének céljáról, ami biztosan nem olyan dolog, amit néhány nap múlva fogunk elérni, hanem az erőfeszítés és kitartás eredménye. A kihívás teljesítése érdekében reális képzési és étrend-tervet kell létrehozni abban az értelemben, hogy megvalósítható. Ellenkező esetben a felhagyás lehetőségei nagyon magasak lesznek.