A gyertya pozíciója a jóga között a leggyakoribb, és gyakori, hogy más, a gimnasztikával és testünk gondozásával kapcsolatos tudományágakban is alkalmazzák. Ennek az asanának Sarvangasana néven több fajtája van, így a legegyszerűbb formájától más, nehezebb és konkrétabb származtatott pozíciókig lehet megtenni, amit csak akkor lehet megtenni, ha elég jó gyakorlattal és ismeretekkel rendelkezik a jógáról. Ez az asana ideális a hát és a nyak izmainak nyújtásához, ugyanakkor nagyban megkönnyíti a mentális relaxációt . Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk mindazt, amit tudni kell a jóga testtartás jótékony hatásairól és arról, hogyan kell helyesen csinálni.

Ön is érdekelt: A harcos 1 testtartás jótékony előnyei

A gyertya testtartásának előnyei

A gyertya vagy a Sarvangasana helyzete számos előnnyel jár, mert testünk által elfoglalt testtartás miatt sok különböző izmot pihenhetünk és dolgozunk. Mindenekelőtt a hát és a nyak területét, de a lábak és a karok területét is erősítjük és hangoztatjuk, így ez egy nagyon teljes gyakorlat.

Mint minden aszán, rendszeresen gyakorolva, javítjuk rugalmasságunkat, pihenésünket és a test különböző részeit is. A következő sorokban azonban részletesen ismertetjük a jóga gyertyájának testtartásának főbb előnyeit, így érted, hogy miért olyan gyakori, hogy ezt a csoportos munkamenetekben látni, és arra ösztönzik, hogy próbálja ki:

• A hát, a váll és a nyak izmait mélyen nyújtjuk, így a gerincet felülről lefelé erősítjük. Szintén erősíti az egyéb izmokat, mint például a fenék és a lábak izmait.
• Segít a hátsó testtartás helyesbítésében, hogy ez kisebb problémákra alkalmas legyen.
• Ez ellazítja az idegrendszert, miközben segíti az agy oxigénellátását, és így javítja szöveteit és működését. Emiatt segít a mentális relaxációnak és a szorongás csökkentésének is.
• Javítja egyensúlyunkat és koncentrációnkat, mivel nagyon figyelmesnek kell lennünk az alkalmazott izmokra és a helyes működésre.
• Mivel a pozíció fejjel lefelé aktiválja a vérellátást a test különböző mirigyei, különösen a pajzsmirigy stimulálásával.
• Ugyanezen oknál fogva javítja a különböző rendszerek, például a keringési, nyirok-, idegrendszeri, emésztési és még a reproduktív rendszerek állapotát.
• Ez a légzési problémák, például az asztma enyhítésére szolgál.
• Segít a zsírégetésben és a folyadékok eltávolításában a kalóriák égetésének és a nyirokrendszer működésének ösztönzésével.
• Megakadályozza és segít kezelni olyan problémákat, mint az aranyér, a varikózis, a székrekedés, a hormonális egyensúlyhiány, a megfázás, és javítja a memóriát.

Ezen előnyök közül sokan megtalálhatók más aszánokban, különösen a nyújtás, a tonizálás, a több izmok kiegyensúlyozása és a fizikailag és mentálisan pihenő tényezők. Ezért jó tudni, hogy milyen előnyökkel jár a jóga annak eldöntéséhez, hogy szeretnénk-e gyakorolni, és milyen szinten illik hozzánk az igényeinknek megfelelően.

Hogyan kell helyesen csinálni a jóga testtartását

Ahogy már tudod, hogy milyen előnyökkel járhat ez az asana, akkor biztosan megkérdezed magadtól, hogyan kell jól csinálni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki mindazt, amit kínál, és anélkül, hogy bántaná magát. Tehát, mivel a jóga sok előnnyel jár, és ha jól gyakorolják, és gyakran észrevehetünk nagy fejlesztéseket, de ha rosszul gyakorolják, károsíthatja az izmokat, inak és ízületeinket, részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell jól teljesíteni a gyertya helyzetét jóga :

1. Feküdj a hátadra a szőnyegre, tedd a lábadat együtt, és nyújtsd a karjaidat az oldaladra, tedd a tenyerét a padlóra.
2. Lélegezz be mélyen, miközben kicsit felemeled a lábadat, erősíted a karjaidat a padló és az abszolút ellen. Emelje fel a lábát, amíg a hátad függőleges, és a kezedet az alsó hátoldaladba helyezed, hogy támaszkodj rájuk, így a könyök, a váll, a nyak és a fej jól helyezhető a padlóra.
3. Meg kell erősítenie a kezét a hátán és a vállán a földön, hogy megőrizze egyensúlyát és helyezze a hátát és a lábát a lehető legegyenesebbre.
4. A végső pozíciónak megfelelő szöget kell eredményeznie a nyak és a háta között. Ehhez észreveszed, hogy az állát a szegycsontod megnyomja.
5. Ekkor alkalmazhat néhány olyan változatot, amely bonyolítja ezt a pozíciót, de más előnyökkel is jár, de csak akkor végezze el, ha ezt az asanát az alapformáján mesteríti.
6. Ahhoz, hogy visszatérjen a kezdeti pozícióba, nagyon lassan le kell csökkentenie a hátát, majd a lábát, segítve a karját, a kezét és az abszolút, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Fontos, hogy amikor lefelé haladsz, lassan lélegezz ki a levegőt.

Javasoljuk, hogy az edzés időtartama 30 másodperc legyen, naponta 5 és 10 másodperc között kell növekedni, amíg 3 és 5 perc között állhatunk. Ha először nehéz ezt a pozíciót elhelyezni, segíthetünk a vállunk és a karjaink alatt hajtogatott takarók vagy törölközők elhelyezésében, vagy a lábunkat a falra.

Ennek az asanának a variációi a lábunk mögött lévõ lábak lecsúszásától kezdve nagyon lassan visszatérnek a függőleges testtartáshoz, és végül az eredetihez, amíg a karokat függőlegesen nem helyezzük testünk oldalaira, és csak az összes súlyt és egyensúlyt tartjuk. a vállon és a nyakon. Az egyik láb hajlítása, amíg a térd meg nem éri a fejünket, vagy a lábak egymásba illeszkedése folytatódik, más változatok.

A Sarvangasanával dolgozott izomok

Ha a pihenésen túlmenően jógát akarsz gyakorolni, hogy lefogyjon, és testünket felgyorsítod, biztosan érdeklődni fogod, hogy melyik izmok a gyertya testtartását mûködnek, ami segít megerõsíteni és definiálni. Az izánok, amelyeket a leginkább használnak az asana alkalmazásakor, a következők:

• A nyak izomzata
• Váll izmok
• Izomzat a magas hátsó
• Az alsó hátának izmait
• Has
• bicepsz
• triceps
• fenék
• emberrabló
• négyfejű
• megbénít
• ikrek

Ellenjavallatok a gyertya testtartására

Bár a Sarvangasanának sok előnye van a testünknek és az elmének is, vannak bizonyos ellenjavallatok a gyertya helyzetére, amelyeket szem előtt kell tartani, hogy tudjuk, hogy kell-e gyakorolni, vagy sem:

• Fejlett gyomorbetegség vagy gastroenteritis
• Emberek migrén és súlyos fejfájás
• Míg a menstruáció
• Ha a nyak, a váll vagy a hátsó sérülés sérülést szenved, amelyet még rehabilitálnak vagy kezelnek
• Hipertóniás emberek
• A terhesség alatt ez az asana nem ajánlott, csak akkor szabad elvégezni, ha sok tapasztalata van, és az orvos engedélyezi
• Szemproblémákkal küzdő emberek, mint például a glaukóma vagy a magas szemű törzs.
• Súlyos fülhibával küzdő emberek.

Most, hogy láttad mindazt, amit ez az asana felajánlhat neked, érdeklődhetsz ebben a másik cikkben is, amiről elmondjuk, hogyan kell otthon jóga.