Aktív személy vagy? Szereted a sportot, de észreveszed, hogy túl fáradt is ? Ha úgy érzi, hogy az izmok megmérik, a légzés felgyorsul, és végül elhagyja a gyakorlatokat, miután elkezdtük a fizikai gyakorlatokat, valószínűleg azért, mert izomfáradtság, valami nagyon gyakori azok között, akik először oktatnak.

Annak érdekében, hogy ne kezdje el a törülközőt, mielőtt elkezdené, a .com-nál szeretnénk megadni a kulcsokat az izomfáradtság elkerülésére, és segít a lehető legjobban sportolni.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a hátfájás elkerülése érdekében A következő lépések: 1

Szükséges, hogy megértsék, milyen tényezők okozzák és milyen tünetei vannak annak érdekében, hogy biztosak legyünk abban, hogy valóban ez a jelenség.

A fáradtság kialakulásának egyik fő oka a túlzott edzés . Akár túl nagy súlyt emelünk, akár testünket a saját toleranciájának korlátaira támaszkodva, az izmok mondhatják: stop!

Egy másik lehetőség, amely elmagyarázza az izomfáradtságot, az, hogy nem vagyunk eléggé hidratálva vagy táplálva. Ha nem biztosítjuk a szervezetnek a szükséges összetevőket napi szinten, akkor nem lesz képes visszaadni az összes energiát, amire szükségünk van 100% -os működéshez.

Bármi legyen is az izomfáradás oka, a tünetek azonosak: fáradt érzés (még ha egyszerû és könnyű tevékenységet is végzünk), az izmok nehézségérzete és kis kényelmetlenségük, a légzési és szívritmus megváltozása, hiánya a mozgások összehangolása és a törékeny vágy, hogy dobja a törülközőt, és pihenjen.

A .com-ban azt is megtanítjuk, hogyan lehet elkerülni a merevséget.

2

Az első dolog, amit tennie kell, mérsékelje a képzést . Az izomfáradtság elkerülése érdekében intenzív, de rövid üléseken kell részt venni. Nem ajánlott intenzív erősítő gyakorlatokat (például súlyemelés) végrehajtani egy óránál tovább. Ez minden embertől függ, és az ideális az, hogy látogasson el egy orvoshoz, aki egyénileg és sajátosságaink szerint tanácsot adhat nekünk.

Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy mennyi ideig gyakorolsz, az analóg hormonok, amelyek növelik az izomtömeget, csak az első 60 perc alatt szabadulnak fel, többé-kevésbé. Az alvás idején az izmok helyreállnak és erősödnek, így nem szabad túl hiábavalóznia magát.

3

Az izomfáradtság elkerülése sokkal könnyebb, ha megfelelően edzünk az edzés előtt és után. Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni a lustaság miatt, vagy mert nem tudják, mennyire fontosak a szükségtelen sérülések elkerülése. Vannak olyanok is, akik nem tudják megállni a nyújtás fájdalmát, de néhány másodpercig kell elhelyezni!

Ha nem nyújtunk vagy nem csinálunk helyesen, akkor az edzés után eltelt órákban vagy napokban nagyon idegesítő fájdalmat okoz az izmokban, mivel az izmok gyengülnek, amikor elveszíted a képességedet a gyakorlat kezdeti pozíciójának helyreállításában. Ne feledje: egy rugalmas izom erős izom. Az izomfáradtság elkerülése mellett a nyújtás megakadályozza az egyéb sérüléseket, mint például összehúzódások vagy törések.

Ha többet szeretne megtudni a nyújtás előnyeiről, látogasson el cikkünkbe az izomhúzás elkerülése érdekében.

4

Amikor befejezte a gyakorlatot, és helyesen húzta, menj a zuhanyhoz! Hideg és meleg vízfürdő váltakozva, közvetlenül a sporttevékenység után, segít az izmaidnak gyorsan helyreállni. Ha az edzőteremben medence van, akkor ez is jó lehetőség: 10 vagy 15 percig csendes úszás ellazítja az izmokat és megakadályozza a fáradtságot. Ez helyes: ne felejtsd el, hogy nyúlik vissza, amikor elhagyod a fürdőszobát.

5

Igyon sok vizet edzés közben . Tartsa hidratálva a testét, és aktívan tartja az izmokat. Víz alatt vagy izotóniás italok is fogyaszthatók az egész edzés ideje alatt, de kicsit kicsit, kis csípővel.

Amikor a szomjúság megjelenik, az a tünet, hogy a test dehidratálódik. A folyadékok nem segítenek a testhőmérséklet szabályozásában, és a test több energiát költeni. Ez túlzott erőfeszítést okoz, ami izomfáradást okoz.

6

Eszik megfelelően Ez a tanács szinte minden szenvedésért jó, ha az ember szenved, és az izomfáradás nem kivétel. Mint mondtuk, az ivóvíz vagy az izotóniás italok nagyon fontosak, de a zöld teát is kipróbálhatja, mivel antioxidáns, és csökkenti az izmok és a mentális fáradtságot. A limonádé egy másik jó választás: sok C-vitaminnal, antioxidánsokkal és méregtelenítővel hidratálja a testét.

Talán nem tudtad, de a paradicsom összetételének 90% -a víz, ami ideális táplálék az izomfáradtság elkerülése érdekében. A zöld leveles zöldségek gazdagok a vasban és a cinkben, és testünk oxigénellátását, mint a fokhagymát és a hagymát (a fokhagyma is gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik).

A tökéletes teljesítmény érdekében a testmozgást a sütőtökmagokban, mandulákban vagy diófélékben gazdag diétával kombinálhatja.