Az üres gyomorban való gyakorlás mindig vita keletkezik, mert vannak olyan támogatók, akik azt jelzik, hogy a szervezet számára előnyös, mert több zsírt égetnek meg az energia testének megadásával és a zsíros lerakódások kihúzásával, míg mások számára rossz. gyakorlat, mivel biztosítják, hogy nem jó a test számára, mert kipufoghatja, hogy az ember rosszul érezze magát és kimerüljön.

Azonban a közelmúltbeli tanulmányok azt találták, hogy az üres gyomorban való gyakorlás nem rossz, de mindig azt, hogy az ellenőrzést és mérsékelten végezzük. Az általunk javasolt otthoni beavatkozás rutinját javasoljuk, ami hasznos lesz a célok eléréséhez.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Jó-e, ha üres gyomorban szívizom?

Miért a cardio felkeléskor

Először is tudnod kell, hogy éhgyomorra és a gyomorban nincs táplálék, a testnek meg kell égetnie a saját tárolt zsírját, hogy az energiához szüksége legyen a gyakorlat elvégzéséhez. Ezért könnyebb lesz a felhalmozott zsírok elvesztése és az izomtömeg helyettesítése.

De ez nem az egyetlen előny, mivel az éhgyomri kardio rutin gyorsabban és hatékonyabban fogja elveszíteni ezt a zsírt, mint ha ugyanezt a fizikai tevékenységet végzi.

Ezeket a következtetéseket különböző tanulmányokban és vizsgálatokban igazolták, amelyeket az Egyesült Királyságban végeztek. Például azt találták, hogy a kardio kora reggel elengedhetetlen, hogy akár 10% -kal több testzsírt csökkenthessen, mint a testmozgás során, de miután megette.

Ön is érdekelhet ez a másik cikk a Legjobb cardio gyakorlatok fogyni.

Fárasztó vékony edzést gyakorol? igen

Számos tényező magyarázza, hogy miért több zsírt éget el, ha üres gyomorban szíved. Mindegyikük reagál arra a szintre, amelyet a szervezet már az ágyból kiszabadul, különösen az inzulin, a cukor és a növekedési hormonok tekintetében .

inzulin

Amint felébredsz, alacsony inzulinszinted van, mert tíz vagy tizenegy órát nem evett. Ez a szint teszi lehetővé a test elkészítését, és nagyobb kapacitással rendelkezik a tárolt zsír szállítására és elkezdésére.

cukor

A cukor szintje is befolyásolja. Reggel alacsony szinten van. Ez különösen azért fontos, mert lehetővé teszi a szív- és érrendszeri edzést, de mérsékelt módon, mert az elegendő energia mennyisége nem áll rendelkezésre. Ha nagyon intenzív kardio, akkor szédülhet, és nagyon rosszul találja magát . Éppen ellenkezőleg, mérsékelt aktivitás lehetséges, mert a cukor nélkül a testnek meg kell húznia a felhalmozott zsírokat, hogy ezt megkapja.

Növekedési hormonok

A növekedési hormonok egy másik tényező, amely befolyásolja a cardio böjtölést. Amikor felébredsz, általában magas szintű ilyen hormonod van. Ez az alacsony inzulinszinttel együtt a szervezetben lévő zsírlerakódásokat megszakítja, ezért ezek a zsírok készen állnak az égésre.

Böjt gyakorlatok fogyni

Ha otthon csinálsz böjtölést, ne felejtsd el, hogy a fizikai aktivitás mérsékelt, és nem haladhatja meg a 40 percet, így nem lesz semmilyen elhalványult vagy más egészségügyi problémája. És akkor mit tehetsz? Számos javaslat van:

1. A gyaloglás a legegyszerűbb és legegyszerűbb mód . Azt is megteheti otthon. Ehhez tervezzünk egy útvonalat, amelyen átmennek a különböző szobákon, a folyosón, a teraszon, a kerten ... amit meg kell ismételni az egész idők során. Egy másik lehetőség, ha otthon van helyed, az, hogy van egy tevékenységi szalagod, amely lehetővé teszi, hogy mérsékelt ütemben járj vagy jársz.
2. A kerékpár egy másik jó kardio rutin, amit egy üres gyomorban kell elvégezni. Otthon, meg kell választania a statikus kerékpárt vagy más gyógyszertárakat, amelyeket a gyógyszertárakban és parafarmáciákban értékesítenek, amelyek lehetővé teszik a pedálozását, amikor egy széken vagy a kanapén ül.
3. A tánc vagy a saját aerobikórája a nappaliban egy alternatív megoldás, amely segít a zsírégetésben, és a napot sok energiával kezdheti a zene ritmusához.
4. A 30 perces kihagyás is elég lehet a zsírégetéshez. Ez egy nagyon hatékony szív- és érrendszeri gyakorlat egyidejűleg a szórakozással, és ezzel visszatérhet gyermekkorába.

Olvassa el az alábbi cikket a Cardio gyakorlatokról, ha otthon szeretne többet megtudni.

Mindezekkel a gyakorlatokkal együtt, amelyeket Önöknek elmondtunk vagy kombináltunk, otthon tervezheted a kardio rutinját. A fizikai aktivitás megkezdése előtt mindig fontos, hogy konzultáljon az orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó állapotúak. Ezenkívül a legmegfelelőbb fizikai tevékenységet is segítheti Önnek.