Bizonyára az abdominals a legnehezebb izomcsoport, de az is, amit a legtöbb ember ki akar mutatni. Egy sor tippet adunk Önnek, hogy jelölje meg az abszolút és a megjelenő táblát vagy a hatcsomagot, de kétféle tanácsot különböztet meg. Egyrészt az abdominálok megjelölésére szolgáló gyakorlatok, de ugyanolyan fontosak a követendő étrend. Most nézzük meg, hogyan kell az abs .

Ön is érdekelhet: Hogyan jelölje meg a hasi V-t?

A hasi jelölések egyik kulcsa az, hogy növeljük a hasi izmokat, így ez lesz az egyik első célunk. Ehhez mindent megteszünk az iskolában leggyakrabban használt gyakorlatoktól (a földről emeljük fel a törzset, hogy érintkezzünk a térdekkel, felfelé emeljük a lábakat egyenesen, statikus lemezeket vagy "uves" -et) statikus lemezekre, magasságokra golyók, ollók, fitball gyakorlatok, vagy a hátán fekvő gyakorlatok, hogy megérintsük az ellenkező kézzel található lábat.

2

A hasi csoportok több csoportra oszlanak (alacsony hasi, ferde, stb.), Így a jól definiált abs jelöléséhez elengedhetetlen az összes ilyen csoport munkája. Különböző irányokban és különböző szögekből fogunk dolgozni. Ebben a cikkben néhány trükköt adunk abszolútra.

3

De ne dolgozzon csak a hasban, meg kell erősítenie a törzs összes izmait, hogy megakadályozza a dekompenzációt. Ezért kicsit kevésbé bővítjük rutin gyakorlásainkat, mint például a pull-up-eket, amellyel a mellkasi és a vállpánttal is dolgozunk.

Nagyon fontos a hasi, a hasi hátsó részen is dolgozni, mert bár nem szeretjük őket annyira viselni, fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében kompenzáljuk őket. Ezen túlmenően csak így fogjuk véget vetni a szörnyű úszóknak. A zömök vagy a rakodók segítenek az izomcsoportok többi részének megerősítésében, a hason kívül.

4

A ropogások mellett a zsírégetés a folyamat másik fontos része. A kardio gyakorlása, mint egy kocogás, kerékpározás, evezés és még a tánc, segít a zsírégetésben. Ajánlatos legalább egy órát gyakorolni legalább három nappal a héten . Ha rosszul jársz, időnként próbáld ki a tréninget, sokkal rövidebb, de intenzív szekciókat, amelyek jó eredményeket értek el.

5

És a zsírégetéshez semmi sem hasonlít egy jó étrend után . Elnézést búcsút cukrok, finomított szénhidrátok és magas zsírtartalmú élelmiszerek (gyorsétterem, sült ételek). Az öt napi étkezés, különös tekintettel a reggelire, a nap legjelentősebb étele, és kevesebbet eszik éjjel. Ne felejtsük el a vizet, elengedhetetlen, hogy napi két liter vizet inni anélkül, hogy számítanánk az étkezésekre vagy a vízre, amit edzés vagy sportolás közben iszunk.

Minden olyan iránymutatást adunk meg, amire szüksége van az egészséges táplálkozáshoz.

tippek

• Ne légy megszállottja az abs-nek, csak 15–20 perc intenzív munkamenetekben dolgozzon.
• Meg kell engedni őket, hogy növekedjenek. Ha minden nap megreped, akkor nem segít nekik.
• Ha olyan étrendet szeretne készíteni, amely segít a hasi pontok értékelésében, látogasson el egy dietetikusra vagy táplálkozási tanácsadóra.
• Ügyeljen a gyakorlatokra, ne zavarja a zenét, a TV-t stb.
• A csodálatos gépek nem léteznek, az abszolút dolgozni kell.