Jön a nyár, és sokunk érdekli a fizikai megjelenésünk javítását. Hangsúlyozva, hogy ezt a feladatot egész évben figyelembe kell venni, egy sor tippet adunk azoknak, akik érdeklődnek az étrendjük javításában az izomtömeg fejlesztésében . Igen, a .com-ban azt javasoljuk, hogy ha egészségügyi problémája van, vagy hosszú ideig szeretné folytatni az étrendet, először konzultáljon orvosával.

Ön is érdekelt: Hogyan lépjünk át magasabb lépésekre: 1

Mint szinte minden táplálkozási irányelvben, meg kell jegyezni, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele, az izomtömeg kialakulása. Sok szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt kell bevennünk, például szeretett olívaolajat.

2

Az egész reggelit nem szabad étkezni, amíg meg nem érkezik a délutáni étkezés. Tehát három órával a reggeli után új bevitelre van szükség. Az ideális dolog az izmaink növelésére, hogy folytassuk a fehérjét, ebben az esetben porban vagy kiegészítő formájában. Abban az esetben, ha inkább valami természetesebb, akkor helyettesítheti a túrót, amely alacsony zsírtartalmú, vagy néhány szelet pulyka. Teljesítsd a snacket sovány tejjel és néhány gyümölcszel.

3

Ha itt az ideje az ebédre, ajánlatos körülbelül három órát megtenni, mielőtt folytatnánk az alapvető testmozgást, hogy elérjük az izomtömeg növelésére irányuló célunkat. Ismét a fehérje legyen a fő ételünk, néhány zsírt és gyümölcsöt kombinálva.

4

Miután megtanultunk, jobban anélkül, hogy sok időt elengednénk, egy kis snacket kell készítenünk, amit a testmozgás után figyelembe vehetünk. Ismét meg kell vennünk a fehérjetartalmú porokat, vagy azzal egyenértékű anyagokat, amelyek lehetnek sovány húsok és sajtok.

5

Ahogy számolsz, már négy étkezésünk volt, és ezen a ponton vacsorára érkeztünk. Itt megváltoztatjuk a tápanyagok fehérjét, és az összeget tekintve figyelembe vesszük, hogy még alvás előtt még egy kis mennyiséget kell bevennünk. A vacsora modell lehet egy csirkehús filé, néhány zöldség és egy kis rizs mellett. Desszert, gyümölcs.

6

És mielőtt az utolsó snacket pihenne. Funkciója annak biztosítása, hogy miközben pihenünk, testünk izomtömeget épít. A legmegfelelőbb a tejtermékek, mint a joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú sajt. Kártérítéshez egy marék dió. Mivel logikus, a mennyiségeknek nagyon alacsonynak kell lenniük, mert nem ajánlott lefeküdni túl nagy gyomorral.

tippek

• Ha azt tervezi, hogy hosszú időn keresztül megteheti az étrendet, vagy egészségügyi problémát szenved, a legjobb, ha orvosával forduljon.