Szeretne szívrohamot mutatni? Tehát fontos, hogy a ropogások mellett tudjuk, milyen típusú edzést kell tennie, valamint az izom legmegfelelőbb táplálását. Ebben a cikkben lépésről lépésre elmondjuk, hogyan kell hat-csomagos abs-t kapni, így a testet annyira szeretné. Nem nehéz: csak állandónak kell lennie, és bizonyos étkezési szokásokat megváltoztatnia, hogy a has mindig álmodott legyen.

Előfordulhat, hogy érdeklődik a következőkről is: Hogyan végezzük el a hasi rutinokat?

Annak érdekében, hogy az abdominákat meg lehessen jelölni, fontos, hogy megszüntessük a felesleges zsírt a hasterületről. Tehát meg kell vizsgálnunk az étkezési szokásainkat, és választanunk kell egy alacsony zsírtartalmú egészséges étrendet. Csak akkor fogjuk elérni, hogy a hasi gyakorlatunk hatékony és rövid idő alatt látható legyen. Általában tudnia kell, hogy a megfelelő étrend a következő:

• Nem lehet zsíros ételeket : megrontott, sült, süteményeket, kolbászokat vagy szószokat elhagyni az étrendünkből, és választani az egészségesebb alternatívákat, amelyek nem járulnak hozzá ahhoz, hogy súlyunkat növeljük.

• Integrált szénhidrátok : amikor fizikailag gyakoroljuk, erősen ajánlott rizs vagy tészta készítése, de mindig teljes kiőrlésű lisztből (a fehér kifinomult és alig járul hozzá tápanyagokhoz). Mindenekelőtt próbálja meg ezt az élelmiszercsoportot a nap első óráiban elkezdeni, és edzés előtt jól kihasználjuk az energiaforrását a sport számára, és nem végül zsírsá válik.

• Alacsony zsírtartalmú fehérjék : a táplálékban nem jelenlévő élelmiszerek egyike a fehérjék, és segítenek nekünk abban, hogy az izom kialakuljon, nagy tápanyagokat ad nekünk és jó állapotban kapjuk meg a testünket. De nem mindegyik érdemes, de az egészségesebb és kevésbé zsíros (csirke, pulyka, tojás, fehér hal stb.) Közül választhat.

• A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend : szinte kalória nélkül, ezek az élelmiszerek sok energiát és esszenciális vitaminokat adnak nekünk ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön. Nagyon gazdag tápanyagokban és testünk nagyon könnyen emészthető.

A víz is elengedhetetlen a tiszta és egészséges test kialakításához, ezért ajánlatos napi 2 liter vizet inni a toxinok eltávolítására.

2

Az étkezésen túlmenően fontos, hogy elveszítsük a hasában lévő felesleges zsírt, hogy gyakoroljunk, hogy felgyorsítsuk a kalóriák égését és gyorsabban láthassuk az eredményeket. Ez a fajta rutin, amit most meg fogunk határozni, nemcsak a hasi célokra vonatkozik, hanem az egész testben lévő zsírra utal, mert nagyon nehéz lesz, hogy a megjelölt abs, ha túlsúlyos vagy. Az első dolog az, hogy az Ön ideális súlya legyen, majd elkezdhetjük az izmaink hangzását és megszilárdulását.

A kalóriák égetéséhez kardiovaszkuláris gyakorlatokat kell elvégeznie, azaz azokat, amelyek izzadnak, ami felgyorsítja a szív ritmusát és elősegíti a vérkeringést. A futás, a kerékpározás, a korcsolyázás vagy az ellipszis jó gyakorlatok lehetnek a fogyásban, és a lehető leghamarabb elkezdhetik dolgozni a hasán.

A zsírok kiküszöbölése érdekében fontos, hogy legalább 20 percet fordítson az edzésre; Valójában a szakértők 20-40 percet javasolnak, 30-at pedig a legjobb idő. Szintén ajánlatos különböző ritmusokat ötvözni, hogy a test adipocitákhoz (zsírlerakódásokhoz) jusson, és tüzelőanyagként használják őket.

3

De ha célunk az, hogy megmutassunk egy jelölt abszolút, akkor nem hagyhatjuk ki a csillagmozgást, amely ezt az izmok csoportját használja: hasi gyakorlat . Ha úgy gondoljuk, hogy a has alakja különbözik: a felső (a köldöktől a mellkas alatti területig), az alsó (a köldöktől a medence területéig) és az oldalsó.

Tehát a három zónától függően különböző gyakorlatokat fogunk javasolni. Ideális esetben a tréning során a három tökéletes, tónusú torsót biztosítani.

4

Elkezdtünk adni egy konkrét feladatot az oldalsó abs munkához . A padlón kell feküdnie egy szőnyegen, fel kell emelnie a lábát, és szimulálnia kell a kerékpár pedálozását a levegőben. Ahhoz, hogy az abdominális erőkifejtést tegyük, a törzs közeledik a toronyhoz az ellenkező térdre a pedálozás után. A hátad sérülésének elkerülése érdekében a legjobb, ha a kezedet a nyak nyálkája alá helyezzük, és próbáld lassan menni. Minden alkalommal, amikor edzünk, készítsünk 2 db 15 ismétlést.

Ebben a cikkben más módokat javasolunk az oldalirányú ropogások elvégzésére.

5

Most egy másik konkrét feladatot fogunk javasolni az alsó abs számára. Ehhez a padlón kell feküdnie egy szőnyegen, és teljesen nyúlik a karját és a lábát. Amint ez megtörtént, meg kell emelnie a lábát anélkül, hogy a térdét hajlítaná ahhoz a ponthoz, ahol lehet, és újra le kell emelni, anélkül, hogy megérintené a földet. 2 eredmény 15 ismétlésből áll az eredmények megtekintéséhez.

Ebben a cikkben további gyakorlatokat fedezünk fel az alsó abs számára.

6

A másik rész, amit elhagytunk, az a felső abs, amely általában több "csokoládé tablettát" mutat. A hangzáshoz nem kell nagyon bonyolult gyakorlatokat igénybe venni, de az életre vonatkozó hasi gyakorlat az Ön számára fog működni. Az úgynevezett "ropogás", a lábak hajlítva vannak, és a szőnyegen feküdnek, hajlítják a térdeket, és a lehető legmagasabbra emelik a törzset, hogy megpróbáljuk erősíteni a hasát, és nem a nyakkal.

Tegye a kezét a nyak nyakába, hogy elkerülje a nyaki izmok kényszerítését és a hasi izmokkal való erőfeszítést. A legjobb dolog, hogy két 15 ismétlésből áll.

7

Ha ezeket az iránymutatásokat az általunk javasoltnak, kicsit kevésbé kapod, megmutathatsz egy megjelölt abs és egy egészségesebb testet. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a test bármely más izomához hasonlóan, a fejlődés érdekében a pihenésre van szükség a szövetek helyreállításához. Ezért ne csinálj minden nap ropogást, de a legjobb, ha a heti 4 vagy 5 napot pihenőnapokon csinálod. Megtudjuk, hogy milyen gyakran végezhetsz ropogásokat.