Szeretné megszabadulni az extra kilóktól ? A barátaival vacsorázni, nyaralni vagy családi összejöveteleket folytatni a hétvégén, ha hétfőn megérkezünk egy extra kilogramm vagy kettővel. Az ilyen típusú helyzetekben tudnia kell, hogy vannak olyan trükkök, amelyek segítenek gyorsan és egészségesen elveszíteni őket. Mindenesetre a legjobb, ha megpróbáljuk ellenőrizni ezeket a bingeket és választani az alacsony zsírtartalmú étrendet a hét folyamán, de ha vétkeztél, ne legyél túlterheltek, mert ebben a cikkben meg fogjuk fedezni a legjobb trükköket, hogy gyorsan fogyhassunk kezdeni a gyakorlatba.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan fogyhat gyorsan és természetesen

Egészséges táplálkozás

Ha gyorsan akarsz fogyni, nincs több trükk az étrend felülvizsgálatához. A "mi vagyunk, amit eszünk" kifejezés nem lehet igazabb, és ha el akarjuk veszteni ezeket az extra fontokat, elengedhetetlen, hogy az étkezési szokásainkat gyengítsük, és egészségesebb és alacsonyabb zsírtartalmú étrendet támogassunk . Általában az étkezési helyek:

• Gyümölcsök és zöldségek: ezek az étrend alapvető összetevői, mivel az egészségünkhöz nélkülözhetetlen összetevőket tartalmazzák, nem tartalmaznak csak kalóriát, így tökéletesen táplálkozunk anélkül, hogy extra zsírt használnánk.

• Alacsony zsírtartalmú fehérjék: a kiegyensúlyozott étrendnek minden élelmiszercsoportot tartalmaznia kell, ezért a fehérjéket nem szabad hiányozni. Vannak azonban olyan összetevők, amelyek zsírtartalma miatt másoknál egészségesebbek; A húsok esetében a soványak kiemelkednek, és a halak esetében a legmegfelelőbbek a fehérek.

• Integrált szénhidrátok : mint mondtuk, a fogyás elfogyasztása nem az ételek bármilyen étkezésének megállítása, hanem az egészséges táplálkozás. A szénhidrátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk energiát kapjon, de ajánlott, hogy teljes kiőrlésű lisztből készüljenek, mert a fehérek sok cukrot és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.

• Csökkentse a cukrot és a zsírt : az egészséges étrendet kell választania, ezért a süteményeket, a csokoládét, a mártásokat vagy a sülteket korlátozni kell az étrendben, és választaniuk kell a zsírmentes lehetőségeket. Az étel főzésének legjobb módja grillezett vagy sült, olyan módszerek, amelyek képesek fenntartani az élelmiszer ízét, de nem kell túl sok olajat használni.

Az egészséges táplálkozás kínálata, amely segít hatékonyan és egészségesen fogyni, egyre növekszik, és számos lehetőséget kínál a piacon, beleértve az internet világát is. Számos online üzlet található a funkcionális élelmiszerekhez, mint például a Prozis, ahol rágcsálnivalókat és alacsony kalóriatartalmú kenyeret, fehérje pasztát, természetes gyümölcsleveket és fehérjetartalmú italokat és számos más összetevőt talál a receptek elkészítéséhez. naponta, például szerves olajok stb.

Eszik 5 naponta egyszer

Amellett, hogy módosítja a napi ételt, azt is szem előtt kell tartania, hogy a fogyás érdekében többször és kisebb mennyiségben kell enni. A gulping étkezéskor vagy vacsoránál az emésztőrendszerünk telítettvé válik, és súlyos emésztést, megduzzadt hasat, rossz közérzetet stb. Tapasztalhatunk.

Ezért fontos, hogy naponta 5-ször enni, maximum 4 órán belül, a bevétel és a bevétel között, így egész napos munka közben is képes lesz kielégíteni étvágyát, és felgyorsíthatja az anyagcserét.

A leginkább ajánlott, hogy a napot hasonló módon osztja meg:

• 9: Reggeli
• 11: Közepén reggel
• 14:00: Ebéd
• 17:00: Snack
• 20.30: Vacsora

Szükséges, hogy túl későn elkerüljék az étkezést, mert az emésztőrendszerünknek szüksége van egy kis időre az élelmiszerek asszimilálásához. Hasonlóképpen elengedhetetlen, hogy könnyed vacsorákat válasszon, és így könnyebben emészthesse az összetevőket és kevesebb zsírt.

Igyál sok vizet

A gyors fogyás másik trükkje, hogy naponta legalább 2 liter vizet inni. Ez a mennyiség elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek természetes tisztításban, a felhalmozódott toxinok megszüntetésében és így a folyadék visszatartásában, és így a cellulitban is.

Ha úgy gondolja, hogy túl magas, úgy választhat, hogy leveseket, húsleveseket vagy teákat készít , és igyon őket egész nap, így Ön is ivóvíz lesz, még akkor is, ha más élelmiszerekkel keveredik. Ugyanígy növelheti a vízben gazdag gyümölcsök és / vagy zöldségek fogyasztását is, mint például az ananász, a görögdinnye, a saláta stb.

Is, igyon egy pohár vizet, mielőtt minden étkezés segít csökkenteni az éhség érzését, és ülhet az asztalnál a gyomor ellenőrzött, ami segít enni lassabban és anélkül, hogy áthalad. Bemutatjuk az ivóvíz előnyeit.

Aktiválja az anyagcserét

Az elfogyasztott kalóriák elvesztése érdekében elengedhetetlen a tested gyakorlása, így az anyagcseréje kihasználja az étrendből származó energiát, és energiává alakítja. Ezért fontos, hogy elkezdjünk egy olyan testmozgás rutinját, amelyben a kardiovaszkuláris edzést és a tonizálást kombinálod, így a kalóriát égeted, és emellett erősíted az izmaidat is, így a zsír izomtömegké válik .

A legmegfelelőbb dolog az, hogy legalább heti 3 napot csinálsz valamilyen edzést (legyen az edzőterem, egy futás, kosárlabda játék, stb.). A kérdés az, hogy mozogsz, izzadsz és dolgozol egy aktívabb és egészségesebb testért. A következő cikkben további tippeket adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kell gyorsítani az anyagcserét.

Sport kiegészítők, extra segítség

Az aktív élet és a fizikai aktivitás rendszeres megtartása mellett, ha extra segítséget szeretne a gyors és egészséges fogyáshoz, akkor az étrend-kiegészítők fogyasztását is igénybe veheti, amelyek segítik a termogenezist növelni, ami az a folyamat, amellyel a szervezet kalóriát tölt és a testzsírot égeti a hő előállítása érdekében, ezáltal előnyben részesíti a későbbi fogyást. A piacon számos lehetőség áll rendelkezésre, a sport-kiegészítőkkel, stimulánsokkal és anélkül, a természetes alapanyagokból. Így kiválaszthatja az Ön igényeinek leginkább megfelelő opciót.

tippek

• Kerülje az alkoholt, amellyel egy pohár bor vagy sör helyettesítheti az alkoholt, és elkerülheti a szódát is, a cola ital sok cukrot tartalmaz. Ennek eredményeképpen az alkohol és a szóda kombinációja a legrosszabb. Ne kínozzátok magadat az étkezéssel, ha valamikor egy szeszélyt kapsz, amit adsz nekik.
• Ne feledje, hogy a hetente több mint egy kilogramm elveszítése nem ajánlott, vagy hogy a trükköket követve gyorsan fogy