Az álmatlanság az alvás és pihenés egyik leggyakoribb problémája. Sokan szenvednek ebből a betegségből, ami először fizikai, érzelmi és mentális szinten változásokat okoz, ami idővel fennmaradhat, fiziológiai szinten betegségeket okozhat. Ezért elengedhetetlen az álmatlanság okának feltárása, és kezelése, mielőtt olyan problémákhoz vezet, amelyek rendszerszintű patológiákat okoznak.

Az egyik legelterjedtebb ok, amiért ez a változás a stressz . A társadalmak életének üteme és a menetrendváltás komoly zavart okoz az alvási mintákban és a pihenésben. Megtudjuk, hogy hogyan lehet a stressz-álmatlanság elleni küzdelem néhány jogorvoslattal és egyszerű módszerrel.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet harcolni az álmatlansággal a természetes növényekkel

Mi a stressz okozta álmatlanság?

Az álmatlanságról beszélve arra utal, hogy nem tud elaludni vagy aludni, vagy nem ér el elég mély alvást, hogy megkapja a szükséges pihenést a test számára. Úgy tartják, hogy az átlagos alvás hét és fél óra, legfeljebb tíz óra és legalább négy. Ha a teljes pihenés kisebb, mint a minimális, akkor az álmatlanságnak nevezhető.

Vannak különböző álmatlansági típusok, de általában a következő csoportokba sorolhatók:

Egyrészt az otthoni álmatlanság, amely nagy nehézségekbe ütközik az első fél órában aludni való mosogatással, és a karbantartás, amely az éjszaka folyamán folyamatosan több mint harminc perc időtartamra ébred. Beszélhetünk az átmeneti álmatlanságról is, amely egy hónapnál rövidebb epizódokból, vagy krónikus álmatlanságból áll, amikor ezek a harminc nap múlva folytatódnak.

Pihenjen, mielőtt alszol

Bár az álmatlanságnak több oka van, azaz az ilyen típusú zavarokat az alvási mintában generálják, és igaz, hogy az egyik leggyakoribb, a betegség vagy a gyógyszeres kezelés mellett a stressz . Ezért az egyik fő ajánlás arra, hogy megpróbáljuk leküzdeni, az álmatlanság leküzdésére szolgáló technikák végrehajtása , mint például az elalvás előtti pihenés rituáléjának létrehozása.

Különböző relaxációs technikák hajthatók végre, feltéve, hogy azok célja, hogy a testnek és az elmének jelezze, hogy eljött az idő. Ennek eléréséhez néhány tipp:

• Javasoljuk, hogy csökkentse a helyiség világítását.
• Fókuszban a légzés ritmusa.
• Végezzünk mély lélegzetet és kilégzést, növeljük az idő mindegyikük között, és összpontosítsuk a has mozgására, elérve az alváshoz vezető relaxációs állapotot.

Vigyázz a vacsorára!

Egy másik tényező, amely alapvetően lefekvéskor befolyásolja az ételeket és italokat, amelyeket két órával lefekvés előtt fogyasztanak. Tehát, ha szeretné tudni, hogyan kell leküzdeni a szorongás vagy stressz okozta álmatlanságot, úgy gondolja, hogy el kell kerülni a nehéz vacsorákat, amelyek emésztési zavarokat vagy emésztést okozhatnak. Ez azt jelenti, hogy olyan termékek, mint a sült ételek, a mártások vagy a nagy mennyiségű élelmiszer megszűnik. Jobb, ha más típusú könnyebb élelmiszerekre támaszkodik, mint például a zöldségekkel grillezett vagy párolt hal vagy hús.

Azt is javasoljuk, hogy ne vegyen be semmilyen stimuláns italt. Az alvás megkezdése előtt nem ajánlott kávét, teát, csokoládét vagy alkoholt fogyasztani. Ezenkívül kényelmes a nagyon cukros ételek megszüntetése is, mivel stimuláló képességük is van.

Ismerje meg ezt a másik cikket, hogy mi is vacsorázzon jól, és könnyebb lesz a stressz vagy más okok miatt bekövetkező álmatlanság elleni küzdelem .

A legjobb infúziók aludni, ha a stressz miatt álmatlanság van

Ha továbbra is megkérdezi, mi a jó a stressz cionizmusra, akkor azt is tudnia kell, hogy vannak bizonyos pihenésre alkalmas infúziók, amelyek könnyebben elaludnak, mert az egyik legjobb trükköt az álmatlanság elleni küzdelemben . Ezek a legjobb alvó infúziók:

• Kamilla: az egyik legismertebb és legelterjedtebb, és bármely szupermarketben vagy gyógynövényben kapható. Javasoljuk, hogy adjunk hozzá egy kanál mézet.
• A valerianus infúziója: jól ismert és könnyen elérhető, és a krónikus álmatlanság egyik leghatékonyabb természetes gyógyszere, mivel hatásai tartósabbak.
• A linden lime vagy infúziója: ezzel az infúzióval a pihentető hatás is elérhető, és a bevitel akár négy naponta is elosztható, a nap folyamán elosztva.
• Passionflower: elismeri, hogy enyhíti a szorongás és a stressz tüneteit, meglehetősen gyakori, és bár az íze nem jó, kis gyümölcslével megoldható.

Egyéb ajánlások a stressz-álmatlanság leküzdésére

Egy másik rutin, amely szintén segíthet lefekvéskor, a fürdő vagy a zuhanyzó meleg vagy forró vízzel . Segít megnyugtatni az izmokat, és nagyobb érzést nyújt a pihenésre. Célszerű, hogy ne tegyünk televíziót vagy bármilyen típusú képernyőt, mivel stimuláló hatásuk is van. Éppen ellenkezőleg, a maga olvasása megfelelő módszer a pihenésre.

Végezetül ajánlatos a nap folyamán bekövetkező napokat is korlátozni, hogy a testet az alvás és a megfelelő pihenés mintájára szokták gyakorolni. Ezen túlmenően a stressz csökkentését segítő gyakorlatok vagy tevékenységek segítenek az álmatlanság leküzdésében.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.