Az a tény, hogy soha nem volt álmatlanságod, nem jelenti azt, hogy nem tudsz eltölteni néhány álmatlan éjszakát. A stressz, a munkahelyi stresszhelyzet, erős érv egy szeretett emberrel, stb. Ezek olyan helyzetek, amelyek megváltoztathatják az alvási ciklust és megakadályozhatják, hogy normálisan aludjon . Ha ez megtörténik, ne aggódj; Nem vesztette el örökké álmait. Csak néhány rutinra van szükséged, amelyek segítenek abban, hogy jobban illeszkedj az alvásodhoz, és hagyd, hogy ez a fázis a stressz áthaladjon. Ezért ebben a cikkben azt szeretnénk választ adni, hogyan tudnánk jobban aludni, ha ideges vagy.
Menj lefeküdni korán
Ha egy órát veszel, hogy elaludjon, jobb, ha kilencnél lefekszel, mint tizenkettőnél. Vacsora korán és könnyű, és időt tölteni az idejében, hogy aludjon, mintha kicsi voltál.
Vegyünk egy könyvet lefeküdni és olvassunk egy kicsit, hallgassunk egy tetszőleges rádióprogramot, beszéljünk a partnereddel, ha aludsz együtt ... Csinálj egy kis nyugodt tevékenységet, amely elmondja a testednek, hogy itt az ideje aludni.
Kapcsolja szét a naptól
Volt egy monumentális sorod a főnököddel, a gyerekek elviselhetetlenek, a forgalom eltűnt a türelmedből ... Nem számít. Miután bezárta a hálószoba ajtaját, mindezek a kellemetlen helyzetek elmaradnak, és a nyugalom pillanatára kell összpontosítanod.
Figyelje meg a szobáját, jól érezze magát. Ez a helyed, egy biztonságos hely, ahol nyugodt lenni, a napi terhek mellett. Vegyen egy pillanatot, hogy mindent elmehessen, amit most nem tud megoldani. Holnap rengeteg idő lesz rá.
Készítse elő, mit kell a következő napra
Ha semmi más nem merül fel, meg kell keresnie azokat a ruhákat, amiket be akarsz helyezni, készíthetsz reggelit és minden más napi feladatot, akkor nyugtalanul fogsz aludni, mert nem tudod reggel egy másodpercig lobbizni.
Használja ki az alkalmat, hogy készítsen mindent, mielőtt lefekszik . Hagyja a ruhákat és mindent, amire szüksége van a használatához. A reggeliző asztal készen áll a reggelre, és amikor a riasztás kialszik, ne fogyjon az ágy.
Vegyünk néhány percet a kikapcsolódásra
Amikor végül úgy dönt, hogy alszol, pihenjen a teste és az elméje. Csukd be a szemed, lélegezz be nagyon lassan, és nézd meg, hogy a tested különböző részei felszabadulnak a nap feszültségeitől, pihentető és nyugodt érzéssel.
Próbálj meg nem gondolni semmire. Távolítson el minden gondolatot az elmédről, összpontosítva a légzésre vagy a szívverésedre.
Ha későn elalszik, ne stressz!
Sokszor belépünk a spirálba: "Nem tudok aludni, mert azt hangsúlyozza, hogy nem tudok aludni", és végül olyan idegekbe kerülünk, amelyek egy olyan alvásba törtek, ami nem tesz semmit.
Tartsa nyugodt fejét a korábbi tanácsok után, és ha látja, hogy teljesen ébren vagy, olvassa el egy kicsit, vagy hallgasson lágy zenét. Az álom végül megjelenik. Ha nem működik, itt van néhány tipp a jobb alváshoz.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét