Ha néhány kilót akarsz elveszíteni, hibásod meg a tested, megszünteti a toxinokat, jobban érezze magát és sokkal egészségesebb, vegye figyelembe az alábbi .com cikket. Ebben az esetben elkészítettünk egy speciális étrend-tervet, hogy javítsuk az alakodat és elveszítsük a felhalmozott zsírt. A fogyás elmélyítése néha erőfeszítést igényel, de akaratával, vágyával és bátorításával javíthatja a képét és jobban érezheti magát. Készen állsz? A következő heti étrend, hogy elveszítse a zsírt, egy kis edzés és sok motiváció, akkor nem csak megszabadulni fogsz azoktól az extra kilóktól, hanem javíthatod a figurádat is. Vegye figyelembe!

Ön is érdekelt: Hogyan veszíthetjük el a zsírt a szénhidrátok fogyasztásával

Kulcsok a diéta elveszti a zsírt

Amikor egy heti sokktervre indulunk, a cél általában világos: fogyni. Fontos a gazdag, változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása e cél eléréséhez, és még inkább, ha felhalmozott zsírt akarunk égetni. Vannak azonban más alapvető követelmények is, hogy a heti étrendet elvégezhessük, ami nem csak az élelmiszerrel, hanem a pszichológiával is foglalkozik:

• Fajta: ebben az elvben a kulcs az unalomra. Sokkal könnyebb lesz, ha nem adja fel a diétát, ha egy szórakoztató élelmiszer-kombinációs játékgá alakítja. Másrészt fontos, hogy minden egyes élelmiszercsoportból megkapjuk az alapvető tápanyagokat. Tanács: enni mindent.
• Moderáció: mindent enni, de mérsékelten. A siker és a hatékonyság kulcsa a csökkentett mennyiségek, a felesleges fogyasztás, az energia, a táplálkozási és a hormonális egyensúly fenntartása.
• Gyakoriság: és ha egyensúlyt akarunk fenntartani, növelnünk kell az étkezés gyakoriságát is. Gondoljunk arra, hogy bár csökkentjük az összegeket, az összes kalória elosztása 5 étkezésben naponta szükséges, hogy hozzájáruljunk az energia és a táplálkozási jólléthez.
• Hidratáció: először azért, mert a víz nyugtató és szabályozza étvágyunkat, másodszor pedig a folyadék visszatartásának elkerülése és a harmadik és az utolsó, de nem utolsósorban azért, mert a víz alapvető és létfontosságú a megfelelő fejlődéshez. anyagcserét. A hidratáció minden diéta esetében elengedhetetlen.

Ajánlott adagolás

Ha jó étrendet szeretne, hogy elveszítse a zsírt, jó vásárlást kell tennie. A legjobban ajánlott élelmiszerek ismerete az ütközési tervben segít a heti menü könnyebb beállításában. Fontos, hogy megszüntesse azokat a termékeket, amelyek túlságosan kalóriatartalmúak a bevásárló listából, és hogy az étrendet egy kalóriacsökkentési tervre összpontosítsák. Az étrendhez szükséges ételeket négy csoportra oszthatjuk:

• Gyümölcsök, zöldségek és zöldségek
• Hal, hús és tojás, minden alacsony zsírtartalmú, mint például: csirkemell, pulyka, marhahús, sovány hús, tőkehal, lazac, ...
• Diófélék és hüvelyesek.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermék, sovány vagy félig sovány.

A korábbi csoportokba tartozó összes élelmiszer elengedhetetlen ahhoz, hogy a táplálékot a zsír elvesztéséhez használják. Másrészről tartózkodnia kell minden olyan kalóriaterméktől és feldolgozott vagy zsíros ételektől, mint a tészta, a rizs, a finomított cukrok, a sütemények, a csokoládé, az üdítőitalok.

A zsír elvesztését célzó étrend előkészítése a negatív energiaérték vagy egyensúly megteremtése, azaz több kalóriát éget, mint amennyit fogyasztunk, de magas tápértékű kalóriákat fogyasztunk. Fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, és ne merítsen ki minket a kalóriabevitel korlátozásában, mivel így az energiahiány által okozott rebound hatás nagyobb valószínűséggel fordul elő.

Másrészt elengedhetetlen a mérsékelt sportolás gyakorlása, hogy hozzájáruljon az anyagcsere aktiválásához, hogy segítsen nekünk gyorsabban, könnyebben és hatékonyabban égetni a felesleges zsírt. A következő cikkben láthatjuk, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez.

Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon és sok vizet inni (kb. Két liter naponta, minimálisan), és megfelelően pihenjen, mivel mindezek a tényezők hozzájárulnak a fogyáshoz.

Példa a heti étrendre

Ezután orientatív módon bemutatunk egy menüt, amely megfelel a heti fogyásnak, hogy elveszítse a zsírt. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen típusú étrendet személyre kell szabni, és minden személynek hozzá kell igazítani, mivel minden attól függ, hogy mennyi súlyt akar elveszíteni.

hétfő:

• Reggeli: kávé, fölözött tej, zabpehely pelyhek és gyümölcsöt (lehetőleg alma).
• Reggel: tea vagy infúzió és egy darab gyümölcs.
• Élelmiszer: sovány hús, főtt kis burgonyával és sárgarépával.
• Snack: sovány joghurt.
• Vacsora: párolt articsóka sonkával együtt.

Kedd:

• Reggeli: kenyér pirítós friss, alacsony zsírtartalmú sajttal és narancslével.
• Reggel: gyümölcsöt.
• Élelmiszer: rántott gomba, grillezett sovány hússal és egy darab gyümölcs.
• Snack: sovány joghurt vagy egy darab gyümölcs, valamint tea vagy infúzió.
• Vacsora: párolt kagyló és zöldség pörkölt.

Szerda:

• Reggeli: gabonafélék, gyümölcsök és sovány tej alapú rázás.
• Reggel reggel: tea vagy infúzió gyümölcszel.
• Élelmiszer: Vegyes saláta és grillezett csirkemell, valamint egy darab gyümölcs.
• Snack: sovány joghurt.
• Vacsora: tojásfehér omlett a pulyka sonkával együtt.

Csütörtök:

• Reggeli: sovány joghurt és banán.
• Reggel: narancslé és zabpehely.
• Élelmiszer: csicseriborsó pörkölt és sárgarépa és gyümölcs.
• Snack: tea vagy infúzió és pulyka sonka szeletek.
• Vacsora: zöldségkrém.

péntek:

• Reggeli: sovány tej, sovány tej, sütemény, gyümölcs (lehetőleg banán) és zabpehely.
• Reggel reggel: zöldséges szendvics, teljes kiőrlésű kenyérrel.
• Élelmiszer: Vegyes saláta, grillezett lazac párolt zöldségekkel és gyümölcs darab.
• Snack: sovány joghurt.
• Vacsora: karfiol vagy párolt brokkoli sárgarépával.

Szombat:

• Reggeli: olaj és paradicsom pirítós pulyka szeletekkel, kávé, sovány tej vagy tea vagy infúzió.
• Reggel reggel: narancslé és zabpehely tál.
• Élelmiszer: sült hekk zöldségekkel.
• Snack: sovány joghurt.
• Vacsora: spenót garnélarákkal.

A vasárnap a pihenés napja, ahol normálisan kell enni, de a legkevésbé ajánlott élelmiszerek figyelésével. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy ez a diéta hatékony legyen, meg kell próbálnia állandónak lenni. Végül ez egy egészséges és kiegyensúlyozott terv, hogy ha szokássá alakítja, nem fog felhalmozódni a testben. Természetesen elengedhetetlen, hogy mindig kombinálják ezt a diétát a fogyásban egy jó edzésadaggal, csak az anyagcseréje könnyebben éget zsírt.