Ez az egyik olyan étrend, amely az Egyesült Királyságban a legmagasabb hatékonyságot és könnyedén elvégezhetővé tette. Az 5.2-es étrend a heti 5 napos táplálkozásból áll, az ajánlott kalóriát teljesítve (2 000 a nőknél, 2500 férfiaknál) és 2 nap a félig böjtölésnél, azaz csak 500 kalóriát fogyaszt nőknek és 600 férfit.

Azt akarjuk, hogy ismerkedjen meg az étkezési módszerrel, ezért tájékoztatjuk Önt arról, hogyan készíthetjük el az 5.2-es étrendet, ami forradalmasította a súlycsökkentési terveket.

Ön is érdekelhet: Hogyan éri el az éhgyomri étrendet

Az étrend 5.2

Az 5.2-es étrend a hét minden napján 5 napig természetesen eszik, és a hét minden második napját, amely nem lehet egymás után. Vagyis az étrend 5, 2 hetes példája a következő:

• Hétfő: félig böjtölés (500 kcal nőknek, 600 kcal férfiaknak)
• Kedd: normálisan enni (2000 kcal nő, 2500 kcal)
• Szerda: normális evés
• Csütörtök: félig böjtölni
• Péntek: normál evés
• Szombat: normál evés
• Vasárnap: normális evés

Ez a kalóriaelosztás a hét folyamán, a heti bevitel csökkentése anélkül csökken, hogy alig észrevenné, mert a hét 5 napját normálisan megteheti. Igen, ajánlott, hogy a "normál" napokon kiegyensúlyozott módon, ne kelljen lemondania a szénhidrátokról, de gondoskodnia kell a mennyiségekről.

A böjtölés napjaiban ajánlatos, hogy bőven folyadékot fogyasszon, hogy a test hidratálódjon és elősegítse a toxinok eltávolítását. A gyors étrend 5, 2-es adagja az 500 kcal-t tudja elosztani a kívánt módon, de nem költeni ezt az összeget, mert az alapvető szabály, hogy a diétát dolgozzák.

Ne feledje, hogy az étrend 5.2 érdekében látni fogja, hogy a teste hamar elkezd fogyni az első hetekben, de a fogyás lassabb és progresszívebb. Azonban ne essen kétségbe: még akkor is, ha lassan megy, akkor lefogy, és az eredmények tartósabbak lesznek.

Az étrend alapvető szabályai 5.2

Az étrend 5.2 sikeréhez elengedhetetlen, hogy megfeleljenek ennek a diétának az alapvető szabályainak, különben nem látja a kívánt hatásokat, és nem fogja fogyni:

• Az étrend 5.2 első szabálya nem éri el az ajánlott kalóriákat éhgyomri napokon: a nők legfeljebb 500 kcal és 600 kcal férfiakat vehetnek igénybe.

• Javasoljuk, hogy az éhgyomri napok során az élelmiszerek zöldségek és fehérjék, mivel magas fokú telítettségük van, és képesek tartani a test táplálását.

• A gyorsaságban elengedhetetlen, hogy naponta legalább 2 liter vizet inni, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, és hidratálja a testét.

• A gyorsaság során a lehető legnagyobb mértékben kerülje a finomított cukrokat ; Ha úgy dönt, hogy szénhidrátot eszik, próbálja meg lassan felszívódni, azaz teljes kiőrlésű. Ilyen módon szálakat fogsz venni és az energiát a nap folyamán biztosítani fogod.

• A "normál" napok alatt enni lehet, amit akar, anélkül, hogy napi 2000 kcal-t meghaladna (amit a szakértők ajánlottak). Elmondjuk, hogy hány kalóriát kell enni az életkor szerint.

• Bár mindent lehet enni a "normál" napok alatt, ajánlatos, hogy az egészséges életmód szokásait ösztönözze, ne erőltesse; vagyis normálisan, kiegyensúlyozott módon, és gondoskodva a mennyiségekről. Természetesen: ha egy darab csokoládét szeretnél, akkor megesztheted a bűntudat nélkül. Adunk néhány trükköt, így tudod, hogyan kell egy kiegyensúlyozott étrendet enni.

Tippek böjt napokra

Az 5.2-es étrend alapfeltétele, hogy a két hetente elfogyasztott, napsütéses napból álljon. Annak tisztázása érdekében, hogy milyen kétségei vannak ezzel kapcsolatban, adunk néhány tanácsot és tisztázást arról, hogy mit tehetsz ezekben a napokban.

• A böjtölés idején mindent lehet enni, de 500 kcal naponta. Azaz, ha azt a napot akarod, hogy az összes kalóriát egy teljes hamburgert eszik, tedd meg, de ne feledd, hogy a nap folyamán nem tudsz semmit másolni.

• A legjobb módja annak, hogy elkerüljék az éhezést a böjtölés napjaiban, hogy a kalóriákat a nap folyamán terjesszék, és három adagban osztják szét: reggeli, ebéd és vacsora. Ily módon könnyebb lesz a böjtölés, és alig érzi magát.

• Az éhgyomri napokon ajánlatos elkerülni a cukros élelmiszerek, például gyümölcsök vagy gyümölcslevek használatát, mivel a cukor a vércukorszint növekedését okozza, ezért a szervezet több cukrot igényel.

• Tervezd meg a böjtöket azon a napon, amikor a legjobban elfoglaltod, így könnyebb lesz elfelejteni, hogy böjtölsz, és a napot el fogja érni anélkül, hogy nagyon éhes lennél.

• Az éhgyomri napok alatt inni és teát inni lehet az éhség megnyugtatásához, sőt, azt ajánljuk, hogy mindezeket a folyadékokat igyon inni, hogy csökkentse az éhségérzetet és a diétát.

Az étrend előnyei 5.2

• Az 5.2-es étrend egyik fő előnye, hogy mindent elfogyaszthat, még akkor is, ha a súlya elveszi magát. A "normál" napokon a kedvenc ételeket fogyaszthatja anélkül, hogy bűnösnek érezné magát.

• A táplálkozással 5, 2 fogyás fokozatosan, anélkül, hogy károsítaná a szervezet egészségét. Ezzel a diétával nincs visszapattanó hatás, mivel a kalóriabevitel ugyanolyan, mintha hipokalorális étrend lenne, egyszerűen csak az, hogy két nap van, amikor megfosztod magad az ételtől.

• Ismert, hogy az éhgyomorra jó az egészség, mivel csökkenti az IGF-1 hormon szintjét, ami csökkenti a betegségek, például a cukorbetegség, az Alzheimer-kór vagy a rák kockázatát.

• Az 5.2-es étrenddel több súlyt veszítesz, mint a szervezeted, mert ez a fő oka annak, hogy az étrend első heteiben gyorsabban fogysz, és később többet fogsz fizetni a kilók csökkentésére. Ezzel a táplálkozással a tested egészségesebb és progresszív módon megszünteti a kilókat.

Az étrend hátrányai 5.2

• Az 5.2-es étrendnek van néhány hátránya is, mivel a kihirdetett módszer az egészségtelen étkezési szokások előmozdításához vezethet, ami étkezési zavarokhoz vezethet. Ezért elengedhetetlen, hogy figyelembe vegyük az étrend egyik alapszabályát, amely szerint a "normális" napok kiegyensúlyozott étrendet kell szedniük.

• A böjt napokban az emberek kevesebb energiával rendelkeznek, ezért fáradtságot, fáradtságot, álmosságot vagy hangulatot tapasztalhatnak.

• Néhány mellékhatása van, amelyeket érdemes megfontolni az étrend megkezdése előtt: a nap folyamán székrekedés, álmatlanság, hátfájás, rossz lehelet és álmosság szenvedhet.

• A tanulmányok, amelyek alátámasztják azt az elméletet, hogy az éhgyomorra jó egészséget jelentenek, még mindig nem tudományosan bizonyított tanulmányok, ezért még mindig hipotézisek a böjt előnyeiről.

Példák éhgyomorra az étrendben 5.2

Annak érdekében, hogy világosabb elképzelésed legyen arról, hogyan lehetne az étrendet elkészíteni 5.2, néhány példa a böjt napokra, amelyek segítenek a hetek megtervezésében és a célok teljesítésében.

1. példa

• Reggeli: 1 banán
• Étel: Gomba pirítós kenyérrel
• Vacsora: 1 grillezett csirkemell párolt zöldségekkel

2. példa

• Reggeli: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt 2 apróra vágott kajszibarackkal
• Élelmiszer: Zöldségleves
• Vacsora: tonhal saláta

3. példa

• Reggeli: kávé vagy tea (cukor nélkül)
• Élelmiszer: Spenót omlett
• Vacsora: grillezett lazac filé brokkolival

Segítünk a kalóriák számításában, így tájékoztatjuk Önt arról, hogy melyek a kevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszerek, így megszervezheti a böjt napjait. Tájékoztatjuk Önöket a legkevésbé hízott zöldségekről és a legkevésbé hízott gyümölcsökről.