Fontos, hogy vigyázzunk a szív egészségére, hogy egészséges életet élhessünk, és csökkentsük az egészségünket veszélyeztető kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. Az egészséges életmódot választva, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a testmozgást és a nyugalmat, élvezheti az erősebb és egészségesebb testet. Ebben a cikkben néhány tippet fogunk adni, amelyek segítenek abban, hogy megtapasztalhassuk az egészséges szívünket az élet bizonyos szokásainak módosításával.

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan kell vigyázni a szívemre?

Mi az, amit eszünk, ez valami más, mint amilyennek nyilvánvaló, mivel testünk helyesen működik, köszönhetően a tápanyagoknak, amelyeket minden étkezéshez beillesztünk. Így annak érdekében, hogy az összes szerved optimálisan dolgozzon, elengedhetetlen, hogy a tápláló összetevőkkel töltsd ki a testedet, másrészt ne hagyd magadnak más, zsírosabb és kevésbé egészséges javaslatokat.

Tehát a szív optimális működéséhez fontos, hogy az étrendhez egészséges ételeket adjon, mint például a következők:

• Omega-3-ban gazdag hal : az ilyen típusú étel az egyik legjobb, hogy megvédje a szívet, mert olyan esszenciális zsírsavakban gazdagok, amelyek csak élelmiszerrel érhetők el, mert testünk nem termel természetesen. Jó lehetőségek a halak, mint a tonhal és a lazac, a szardella vagy a tőkehal.

• Vörös gyümölcsök : nagyon egészséges alternatívák a szívünk számára, mert nagy előnyökkel járnak e létfontosságú szerv számára. Legtöbbjük antioxidánsnak számít , ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ezáltal csökkentve a támadások vagy szívrohamok lehetőségét. Kálium- és magnéziumtartalmúak, tökéletes ásványi anyagok a vérnyomás fenntartásához az ajánlott szinteken.

• Olívaolaj : az egészséges táplálék egyike az egészséges zsíroknak, melyeket az egészséges szívvel ajánlott. Az olaj polifenolokban gazdag, ideális összetevője a vér koleszterinszintjének csökkentésére és ezáltal a vérerek védelmére.

• Zabpehely : ez egy opció , amely tele van rostokkal, ideális összetevője a szív- és érrendszerünk javításának, mivel segít csökkenteni a szervezetben a zsír felszívódását, javítva a bél tranzitját.

• Diófélék : mint a halak, a dió esszenciális zsírsavakban gazdag, ideális tápanyag ahhoz, hogy létfontosságú szervünket megfelelően működjék és megóvják a körülményektől.

• Rostokban gazdag élelmiszerek : alternatívák, mint a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek vagy gyümölcsök is ideálisak ahhoz, hogy testünket a testzsír csökkentésére, a koleszterinszint szabályozására és a test természetes megszabadulására használják.

Ebben a cikkben részletesen elmondjuk, hogy mi a legjobb ételek a szív számára.

2

Csakúgy, mint vannak a szívhez ajánlott élelmiszerek, vannak olyanok is, akiket a legjobb elkerülni, mert károsíthatják a vérellátást, blokkolhatják az artériákat és növelhetik a szívbetegségek kockázatát. Itt felsoroljuk ezeket az ételeket, hogy megszüntessük őket az étkezési szokásoktól:

• Só : ez az összetevő az egyik oka a magas vérnyomás is blokkolja a vénákat, és ezért megakadályozza a vér keringését a testen keresztül, azaz megakadályozza a szervek oxigénellátását.

• Zsírok : mind a sült, mind a sütemények zsíros ételek, amelyek általában transz és telített zsírokat, két szív ellenséget tartalmaznak. Tehát csökkentse ezen összetevők bevitelét, és egészségesebb élethez juthat.

• Feldolgozott hús : a WHO által közzétett tanulmány figyelmeztette, hogy a feldolgozott húsok rákot, különösen vastagbélrákot okozhatnak. Ez azért van, mert olyan összetevőket és vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek megőrzésük és / vagy ízük növelése érdekében kerülnek bevezetésre, és éppen ellenkezőleg, mérgezőek a testünkre. Az ilyen típusú készítmények igen telített zsírsavakban is gazdagok, így az artériák zsírral is blokkolhatók.

• Vörös hús : ugyanaz a WHO tanulmány, amelyet épp most beszéltünk, a vörös hús fogyasztását is figyelmeztette, amely olyan típusú élelmiszer, amely magas szintű, a testet károsító telített zsírokat tartalmaz.

3

Az egészséges táplálkozás szempontjainak figyelembevétele mellett az egészséges szív érdekében elengedhetetlen, hogy a testmozgás aktiválásához kezdje el a testmozgást, szivattyúzza a szívét és gyakorolja az egész testét. Ne feledje, hogy a sportnak köszönhetően a szív gyorsabban szivattyúz, és ez lehetővé teszi a vér jobb keringését és a test minden részének elérését.

Ha még soha nem gyakorolt ​​gyakorlatot, elkezdheti a sétát . Nem a sétáról van szó, de a nap folyamán gyorsan kell sétálnod, és így minden héten 10 perccel növelheted. Az ideális az, hogy minden nap körülbelül 45 percig járjunk, hogy testünk megfelelően működjön és szívünk is legyen.

Egy másik tökéletes kardiovaszkuláris edzés az úszás, mivel ez egy olyan torna, amely lehet lágy, minden izmot működtet, és javítja a légzést. Ugyanígy, az aquagym is nagyon ajánlott gyakorlat, mert a vízben végzett gyakorlatok drágábbak, és az ellenállás és a fizikai állapot növelése is lehetséges.

A jóga vagy a pilates is jó választás lehet a szíved gyakorlására, a légzés javítására és az izmok erősítésére. Ha többet szeretne tudni róla, felkérjük Önt, hogy olvassa el cikkünket a szív legjobb gyakorlatairól.

4

Fontos, hogy a nyugodt és csendes életet is választja, mivel a stressz és a szorongás a szív válság kiváltó tényezője lehet. Ne feledje, hogy a túlzott feszültség végül az artériát megszakíthatja, és ezért szív- és érrendszeri baleset fordul elő, így választhat a csendes életről, távol a stressztől, és ha nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, jó módja a gyakorlatnak olyan meditációként, amely segít abban, hogy üresen hagyja az elmédet, bontja és belépjen magába.

Ugyanígy elengedhetetlen, hogy megfelelően pihenjen, és legalább 7 órát aludjon . Ha a szervezeted nem pihen, a tachycardia vagy a metabolikus szindróma szenvedésének veszélye nő.

5

A dohány elhagyása szintén az egyik alapvető gyakorlat ahhoz, hogy erős és egészséges szív legyen . Ne feledje, hogy a szivarfüst olyan toxinokat tartalmaz, amelyek összeomlik az artériákat, és ezért szívünknek növelnie kell a vér szivattyúzását. Ezenkívül a szénmonoxid helyettesíti a vér oxigént.

6

Számos orvosi vizsgálat azt mutatja, hogy a mérsékelt mennyiségű alkohol napi fogyasztása megvédheti a szívét (1 vagy 2 pohár bor naponta maximum). De ha meghaladjuk a szóban forgó anyag fogyasztását, akkor már nem használjuk ki az előnyöket, és a testünkbe sok toxint adunk, amelyek megváltoztathatják nyomásunkat, szívverésünket és ösztönözhetik a szívkoszorúér-betegség megjelenését.

Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és ezért növeli a testünkben telített zsírok mennyiségét, ami - ahogy láttuk - káros módon érinti az emberi testet.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.