Amikor hatalmas haragot vagy dühöt érezünk, azt mondják, hogy haragra áldozunk . De ez az érzelem néha sokkal tovább folytathatja bennünket, hogy támadásokat szenvedjenek, amelyek erőszakos reakciókat okozhatnak. Tehát egy olyan ember, aki haragot támad, képes támadni egy másikot, ami kárt okoz az anyagi tárgyaknak, sőt magának is. Ezért magyarázzuk meg, hogy miként irányíthatjuk a haragot, és megtanulhatjuk jobban kezelni a bosszúságot és a frusztrációt.

Ön is érdekelhet: Hogyan irányíthatjuk az agresszív impulzusokat?

Amikor olyan helyzetet szembesülünk, amely haragot generál, bizonyos fizikai megnyilvánulásokat mutatunk be, ezért normális érzés, hogy szívünk felgyorsul, az arcunk a pulzációk és az adrenalin emelkedése miatt csökken. Ebben a pillanatban fontos, hogy ellenőrizzük magunkat, hogy elkerüljük a kitörést.

2

Először is jó, hogy tudod, hogy mindannyian haragot, bosszúságot vagy frusztrációt tapasztalunk. Ezek az érzelmek minden ember számára ismertek, de nem minden embert elveszítenek.

Az első lépés a harag ellenőrzésére az, hogy megértsük, hogy te vagy a saját érzelmeid mestere, és nem engedheted meg, hogy uralkodjanak. Lények vagyunk, mindenekelőtt racionálisak, és csak arra gondolunk, hogy mi különböztet meg minket az állatoktól. Ezért használd a józan észed, és ne értsd el az érzelmeket olyan helyzetben, amely haragot generál.

3

Amikor haragot érez, találja meg a helyes utat, hogy kifejezze érzelmeit, erőszak nélkül. Nagyon fontos, hogy megtanuljuk a haragot csatornázni, és olyan cselekvéssé válni, amely segít megoldani a konfliktusokat, és nem növeli őket. Ha először úgy gondolja, hogy képtelen vagy, akkor a legjobb dolog az, hogy átmenetileg a távolságot közted, és mi zavarja Önt, annak érdekében, hogy tisztázza az ötleteit és nyugodjon meg.

4

Van egy trükk, hogy ellenőrizzék a haragot, amit biztosan korábban hallottál, de ez nagyon hatékony: mélyen lélegezz.

Mélyen lélegezve segítünk az agy oxigénellátásában, a lélegzet ritmusára koncentrálva megnyugtatja az elméd és segít a diszkomfort eloszlásában. Miután néhány percet mélyen lélegzett, gondosan gondolja át, hogy mit kell tennie, hogy megoldja azt, ami a haragot generálja, és ne felejtsd el, hogy az érzelmek, hanem a racionális oldala elviseljék. A légzési technikákat ebben az időben is gyakorolhatja, hogy segítsen csökkenteni a vérnyomást, és tisztázza az elmédet, ez segít abban, hogy a helyzetet nyugodt, érett módon közelítse meg.

5

Fontos, hogy megtanulja irányítani a haragját, és szavakkal, és nem erőszakos cselekedetekkel irányítsa azt. Szükség van tehát arra, hogy lassan beszéljen, próbálva kifejezni a másiknak, ami zavar, mindig beszél, és soha nem sikoltozik. Kerülje az érvelést, mert ez növelheti a haragodat, és befolyásolhatja a másik személyt is.

6

Szintén kényelmes a gondolkodási rendszerünk megváltoztatása, hogy megtanuljuk a haragot. Felelősséget kell vállalnia a cselekedeteiért, és nem próbálnia másokat hibáztatnia azért, hogy mi történik veled, lehet, hogy ideges, de néha csak akkor vétkezik, ami frusztrációt generál. Ne feledje, hogy a cselekményeknek következményei vannak.

7

Sokszor a harag támadásai nagyon mély problémákhoz kapcsolódnak . Ezekben az esetekben a harag ellenőrzéséhez szükség lesz az életmód megváltoztatására, a különböző nyugodt és pihenést elősegítő tevékenységek révén.

Javasoljuk, hogy gyakoroljon gyakran, hogy gyakoroljon pihentető tevékenységeket, mint például a jóga vagy a meditáció, és hogy olyan hobbit találjon, amit szeretne, és lehetővé teszi, hogy növelje a koncentrációt és maradjon nyugodt.

8

Vannak idők, amikor ezeket a változásokat harmadik fél segítsége nélkül lehet megtenni, de amikor a harag problémái fontosak és állandó erőszakos támadásokat eredményeznek, elengedhetetlen, hogy segítséget kérjünk a harag ellenőrzésére . Ezért javasoljuk, hogy ezekben az esetekben látogasson el egy terapeutára, aki segít megtalálni a frusztráció okát, és megfelelően irányíthatja őket.

9

Gondolj bele pontosan, mi lehet a haragod oka. Menj a haragod gyökeréhez, a harag tünet, menj az okokhoz, és cselekedj velük. Vajon egy másik személy cselekedetei zavarnak? - egy másik érzelem kifejezése, amit talán érzel, mint a féltékenység? Bármi is legyen, ha pontosan meg tudja határozni, hogy mit mutat a harag problémája, valószínű, hogy véget érhetsz.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• A terapeuta rendszeres látogatása szintén biztonságos és egészséges módot ad arra, hogy beszéljen a harag problémáiról, anélkül, hogy befolyásolná a barátait és a családtagjait, hogy milyen kárt okozhat nekik.