El akarja kezdeni meditálni? Ez a gyakorlat messze túlmutat az elme üresen hagyásával, mert mindenekelőtt a belső „én” -vel való kapcsolat, a spirituális béke helyreállítása és annak észlelése, hogy minden, ami zavarja, nem más, mint pillanatnyi hangulat, ami nem Meghatározhatja magát személyként. Hagyd abba a feladatot, és kezdj el a meditáció egyik célja, egy olyan gyakorlat, amely a kitartásod és akaratodat igényli, így elkezdheti érezni minden előnyét. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet a Zen meditációt egyszerű módon elvégezni, és hogy biztosan elkezdheted gyakorolni a mai naptól.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: 15 a gyerekek meditációjának előnyei

Mi a Zen meditáció?

Mielőtt elmondaná, hogyan kell Zen-meditációt végezni, fontos, hogy megértsük, mit értünk, amikor ilyen típusú meditációról beszélünk. Alapja Zen-buddhizmusban van, vagyis egyfajta buddhista filozófia, amely azt akarja elérni az igazságot, amely kívülről létezik az emberhez. Hagyja abba az elmét, hogy kapcsolatba lépjen az univerzummal, és így ismerje azt mélységében, ami mögött marad az ember lényege és szubjektivitása.

Annak érdekében, hogy megértsük a külső valóságot, fontos, hogy korábban megtanuljuk meggondolni az elmét és lemondani az egódunkról és az érvelésünkről. A módszer ennek elérésére a Zen meditáció, egy olyan gyakorlat, amelyben az elme dolgozott, hogy megpróbálja irányítani minket, nem pedig fordítva.

A Zen-meditáció típusai

A Zen-meditációnak két fajtája van, attól függően, hogy milyen célokat értek el a gyakorlatban:

• Zen meditáció Koannal : ez a meditáció egy "koan" -on alapul, vagyis a meditáció középpontjában álló rejtély vagy paradoxon.
• A gondolat felszabadításának Zen-meditációja : a Zen-meditáció egy másik típusa, hogy figyelmünket a test testtartására vagy a légzésre koncentráljuk. Így, kicsit kevésbé lesz képes felszabadítani a gondolatot és elérni a mitikus "üres elmét".

Ebben a másik cikkben felfedezzük az egészségre vonatkozó meditáció előnyeit.

A Zen-meditációban fontos testtartás

Elkezdjük mondani, hogyan kell Zen-meditációt végezni, figyelve az összes olyan alapvető elemet, amely segít abban, hogy kielégítő módon végezze el ezt a gyakorlatot. A testtartás az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor elkezdjük meditálni. Szükségünk lesz egy szőnyegre, hogy kényelmesen üljön rajta; Ezután lótusz vagy fél lótusz helyzetben haladunk át a lábunkon, ha nem vagyunk képesek, csak keresztezd a lábadat.

Miután elkészült a lábad a lábaddal, itt az ideje, hogy figyelj a gerincre. Egyenesnek kell lennie, feszültség nélkül, a vállak ellazulnak, és a nézet elöl, hogy a nyak egyenes és nyúlik.

Most a bal oldalt jobbra kell helyezni a tenyerével felfelé. Csatlakoztatnia kell a két hüvelykujját, és a kezét a térdre vagy a lábra kell helyezni, attól függően, hogy milyen helyzetben van a teste.

Befejezéséhez meg kell támogatnia a nyelvét a szájban, és zárja be a szemét, hogy elkezdjen meditálni.

Lélegezzetek meditálni

A lélegzés a Zen-meditáció másik fontos szempontja . Ez szorosan kapcsolódik a test testtartásához, mert csak akkor tudunk helyesen lélegezni, ha a test jó helyzetben van; ellenkező esetben a levegő eltömődhet, és az oxigén nem mozoghat megfelelően a szervezetben.

Ahhoz, hogy lélegezzünk ilyen típusú meditációval, fontos, hogy támogassuk a természetes légzést . Azonban, amint elkezdi meditálni, ajánlatos három mély lélegzetet venni, hogy felszabadítsa a feszültséget, és előkészítse testét erre a folyamatra.

Ha készen áll, hagyja, hogy a légzés legyen a szokásos, vagyis lassú és egyenletes ritmus. Ne okozzon mély lélegzetet, mert nem a test természetes állapota. Inspirálja és kilélegezze az orron keresztül, így a szája mindig zárva van, és ahogy már korábban megjegyeztük, a nyelv a szájban nyugszik, mivel ez a test természetes pozíciója nyugodt állapotban.

Benned felfedeznek néhány jó meditációs gyakorlatot.

Kezdje meditálni

Most már készen állunk a Zen meditáció megkezdésére . Van egy jól elhelyezett testünk és megfelelő légzésünk, hogy elkezdjünk belépni a legmélyebb belsejébe, és elkezdünk dolgozni az elme irányítására.

Nem kell harcolnunk a gondolatokkal szemben, mert ez az elme természetes állapota, amit nem engedhetünk meg, hogy ezek a gondolatok átvegyék minden figyelmünket, és mi leszünk őket, engedjük magunkat, hogy elvegyék őket. Meg kell tanulnunk megfigyelni a gondolatokat anélkül, hogy beleszólnánk hozzájuk, mert így elkezdhetjük megteremteni a megkülönböztetést azzal, amit mi és mi gondolunk.

A megfigyelés meditatív gyakorlatának végrehajtásával képesek vagyunk bejutni eszméletünkbe, az elme azon helyére, amely túlmutat a világi gondolatokon, a mi szellemi napjainkon.

Az elme, a gondolatok és az érzelmek, amelyek ezekhez a mentális állapotokhoz kapcsolódnak, ellenőrzése az, amit elérni fogunk, amikor képesek vagyunk elválasztani magunkat ötleteinktől, amikor megtudjuk, hogy a gondolatok valami, ami jön és megy, ami nem definiál minket, hogy mi határozza meg bennünket, a mi lényünk, központunk. A központ megismerése a meditáció célja, mert így a mi tisztaságunkat az érvelésen kívülre találjuk.

A meditáció megkezdése nem valami egyszerű, vagy egy éjszaka. A gyakorlatban való állandóság elengedhetetlen ahhoz, hogy elérjük a tisztaság és a racionális lény felszabadulásának állapotát; Emiatt a buddhisták 20 percet ajánlanak a meditációra, mert így tudják képezni az elmét, és képesek lesznek felszabadítani.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell helyesen meditálni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.