Aggódsz, mit eszik, de nem akarsz fogyni? Sokan aggódnak az étrendjük és az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt. Az étrend már nem esztétikai, de egyre több ember egészségesebb és kiegyensúlyozottabb módon megváltoztatja étkezési szokásait. Ebben a cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy megtanulhassuk, hogyan fogyasszon egészséges, fogyás nélkül, mert tudjuk, hogy nem mindenkinek, aki egészséges életmódra akar költözni, el kell veszítenie. Az olvasás és a tanácsok hatékony és könnyen elvégezhető céljai elérésének felfedezése.

Ön is érdekelt: Hogyan fogyasztható egészséges étrend nélkül

Az egészséges élet megszerzésének szokásai

Több, mint az étrend teljes megváltoztatása, ha egészséges fogyni akar, fogyás nélkül, egészséges életet kell vezetnie. Vegye figyelembe az egészséges szokások sorozatát, hogy megtartsa a súlyát.

Alvás 7 vagy 8 óra naponta

Hagyja pihenni a testét, hogy a test jobban működjön. Alvás közben a teste nyugszik és energiákat tölt fel, hogy a nap folyamán elvégezze az összes működési folyamatát. Amikor alszom alszik, megváltoztatod a természetes ritmust, és akkor nem működik optimális körülmények között. Ami az emésztést, a pulzust stb. Sokkal keményebben fognak dolgozni, ha nem engeded, hogy a tested megfelelően pihenjen.

Egyél lassabban

Lassan kell enni, hogy jól rágja meg az ételt, és megakadályozza az emésztőrendszer túlterhelését. Az étkezés lassan lehetővé teszi a gyomornak, hogy kevéssé felszívja a tápanyagokat, és beépítse energia-kútját.

Eszik kis mennyiségeket 3 óránként

Jobb, mint naponta kétszer ragasztani. Reggelizni, inni valamit a délutáni órákban, enni, snackelni és vacsorázni, hogy a teste megfelelően emészthető, és ne érezzen éhes, amikor nem érinti.

Az ideális az, hogy biztosítsuk, hogy ne érezzetek éhséget bármikor, és ne érezzetek nehézséget. Az ideális táplálkozás olyan, amely fedezi az Ön igényeit anélkül, hogy túlterhelné a testét. Eszik mérsékelt adagokat és alkalmazza az összegeket ahhoz, amire szüksége van, hogy kielégítse magát.

Csökkenti az alkoholfogyasztást

Az egészséges táplálkozás fenntartása és a súly fenntartása érdekében korlátozza az alkoholfogyasztást. A legtöbb alkoholtartalmú ital gyakorlatilag nem tartalmaz tápanyagot és megduzzad a hasa.

Gyakorlat legalább hetente kétszer

Az egészséges élet és a test ideális súlyának megőrzéséhez kis sport rutin szükséges. A kalóriák égetése és a toxinok kiküszöbölése a sport egyik előnye. Ezenkívül megtartja az illeszkedést és rugalmasságot, erőt és erőt fog nyerni, ami minden bizonnyal nagyon jól érzi magát.

Egészséges ételek és élelmiszerek elkerülése érdekében

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek előnyösek a testedre és másokra, amelyeket egyáltalán nem szabad venni. Tartsa szem előtt ezeket a jelzéseket, hogy megtalálják a legjobb ételeket, amelyek az étrendbe beépíthetők és egészséges testet kapnak.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek alapvető fontosságúak az egészséges táplálkozásban, mert vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. Folyadékokat is kapnak.

Növelje a szénhidrát-fogyasztást

A szénhidrátok nem érik jól az ülő életet. Ezek lassan felszívódó tápanyagok, így segít az emésztésben. Ne feledje, hogy a hidrátok és a fizikai aktivitás nem kerülnek a másikba anélkül, hogy a kettőbe belefoglalná a súlyát és elkerülné az éhes éhséget rossz időben. Természetesen: próbálja meg mindig összetett szénhidrátok lenni és elkerülni az egyszerűket.

Hidratálja magát vízzel és méregtelenítéssel

95% -os tisztaságú víz vagyunk, így hidratálva kell maradnunk, hogy 100% -ban egészséges legyen. Ismerje meg, hogy mindig egy üveg vizet vagy egy termoszot tartalmaz, amely élénkítő és antioxidáns infúziókkal rendelkezik. Itt található a depuratív infúziók széles listája.

Ehhez teát készíthetsz (a legtöbb méregtelenítő teát fehér és piros), majd adjunk hozzá néhány ilyen tisztítószert a forró vízhez: gyömbért, citromot, fahéjat, édesgyökér, kardamomot, fekete borsot, petrezselymet (magas vitamintartalom) C), ánizs, édeskömény, koriander mag. Édesítheti az ízét mézzel, és élvezheti az antibakteriális tulajdonságait (megakadályozza a megfázást és a vírusokat).

Helyettesítse a fehér lisztet az integráláshoz

Egyre több szakértő ajánlja, hogy hagyja abba a feldolgozott lisztet (fehér), és cserélje ki őket az integráljával. Az igazság az, hogy a teljes kiőrlésű élelmiszerek nagyobb mértékben megőrzik tápanyagaik tulajdonságait. Tehát az ilyen típusú élelmiszerek táplálékba történő beépítése több energiát ad, kevesebbet eszik, és csökkenti a duzzanat érzését.

Kerülje a harapnivalókat, telített zsírokat és cukrokat

Három elem tiltott az új étrendben. Egyik sem táplálékot ad neked, és helyette a vérkeringést és a koleszterint. A rágcsálnivalókat a diófélék, a dátumok vagy a gyümölcs turmixok helyettesítheti. Bármilyen organikus áruházban találhat alternatívákat az ipari snackekre.

Kerülje a feldolgozott húsokat

Frankfurter kolbász, csomagolt darált hús (bár azt mondom, marhahús vagy sertéshús burguer hús ), szalámi, sonka ... Általában minden hús megtalálható a nagy felületen. Jobb hetente egyszer enni minőségi húst, mint a kolbászok és a feldolgozott húsok vágása anélkül, hogy a szervezetnek előnye lenne. Ebben a másik cikkben felfedezzük, hogy mi a feldolgozott hús.

Hogyan ismerjük meg az ideális súlyt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásához

Ha úgy dönt, hogy egészséges életet él, és el akarja kezdeni az étrend megváltoztatását, egészséges fogyás nélkül, azt javasoljuk, hogy kezdje el az ideális súly kiszámítását . Mivel ha olyan étrendet szed, amely megtartja a testét ugyanolyan súlyban, győződjön meg róla, hogy a súly megfelel az Ön számára.

Elmehetsz egy dietetikushoz, hogy pontosan elmondd, mit kell fizetned mérni és enni. De aztán elmagyarázzuk, hogyan számoljuk ki a testtömeg-indexet (BMI) úgy, hogy egy egyszerű számítással tudja, hogy Ön a súlyán belül van-e, vagy ha nyerni vagy elveszíteni egy kicsit, mielőtt megállapítaná magát a diétán ez mindig ugyanaz marad.

Ha a művelet eredménye 20 és 25 között van, akkor az Ön ideális súlya van.

Ellenőrizze, hogy a BMI-vel ideális súlyt használ

A BMI megismeréséhez meg kell adni a súlyát kilogrammban (kg) és magasságát méterben (m).

Oszd meg a súlyát kilométerben a négyzetméterek között. Ez azt jelenti, hogy a magasságot méterben szaporítsa meg önmagában, majd adja meg a súlyát kilogrammban az eredmény között. Így kapsz egy számot, ami a BMI.

Példa: 80 kg / 1, 83 m x 1, 83 m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 BMI. Az a személy, aki 1, 83 m-es és 80 kg súlyú, ideális súlya van.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.