Az osteoporosis egy nagyon gyakori betegség, amely a csontokat érinti, mivel csonttömegcsökkenést okoz , ami sokkal törékenyebbé és törékenyebbé válik. Ez elsősorban a combcsont vagy csípő csigolyáját, csuklóját és nyakát érinti, valamint sokkal gyakrabban fordul elő a menopauza utáni nőknél és az idősek mindkét nemnél. Van néhány egyszerű ajánlás és intézkedés, amelyek elfogadása korántsem nagymértékben csökkenti a betegség kockázatát, ezért fontos, hogy tudjátok, mi az. Továbbra is olvassa el ezt a cikket, hogy felfedezze őket és tudja, hogyan lehet megakadályozni az osteoporózist.

Szükséged lesz:

• kalcium
• D-vitamin

Ön is érdekelt: Élelmiszerek az osteoporosis megelőzésére

Az oszteoporózis megelőzésének első és egyik legfontosabb intézkedése a napi étrend felülvizsgálata és bizonyos tápanyagok fogyasztásának növelése, amelyek kedvezőek a csontrendszer tökéletes állapotának fenntartásához.

És a fő ásványi anyag, amely a csontok jó kialakulásához és ellenállásához szükséges, a kalcium ; Fontos, hogy megszokja, hogy legalább 3 napi adag ételt fogyaszt, ami nagyon gazdag kalciumban, mint például tejtermékek, gyümölcsök, például narancs, mandarin, kivi, málna és szárított füge; zöldségek, például káposzta, vízitorma, hagyma, brokkoli, zeller, sárgarépa, zeller, articsóka és spenót; halak és tenger gyümölcsei, például lazac, szardínia, szardella, garnélarák, tintahal és kagyló; és diófélék, mint a mandula és a dió.

2

A kalciumbevitel mellett ajánlatos a napi táplálkozásba egyéb tápanyagokat, például D - vitamint, K-vitamint, magnéziumot és omega-3-t is alkalmazni. Mindezek segítik az élelmiszerből nyert kalciumot sokkal jobbá a csontokban, és megakadályozzák, hogy a csonttömegvesztés megakadályozása mellett törékenyebbé váljanak.

Ha részletesen szeretné tudni, hogy az élelmiszerek milyen táplálékot tudnak biztosítani, és több jó ajánlást adnak a megfelelő táplálkozásra vonatkozóan, lásd az Élelmiszer az osteoporózis megelőzésére vonatkozó cikket.

3

Éppen ellenkezőleg, ajánlatos korlátozni a koffein, szénsavas és alkoholos italok fogyasztását, az étkezés során a só feleslegét, valamint mérsékelni a fehérjék és a foszfor bevitelét. Mindez túl sokáig fogyasztva befolyásolja a csonttömeg sűrűségét azáltal, hogy csökkenti és ezáltal növeli a csontritkulás jövőbeli kockázatát.

4

Nemcsak az élelmiszer a kulcsfontosságú a csontritkulás megelőzésében, hanem a szokásos testmozgási gyakorlattal kell kombinálni . Ez kiválóan alkalmas a mobilitás javítására, a koordináció növelésére és a csontok és az izmok erősségének javítására. Fontos, hogy az edzés mindegyik életkorához és fizikai állapotához igazodjon, és az ideális lenne, ha a fizikai aktivitást hetente háromszor legalább 30 perc alatt gyakorolnánk. Séta, futás, úszás, sportolás, amit szeretsz ... mindent érdemes rövid és hosszú távon javítani az egészségedért.

5

Annak érdekében, hogy a csontrendszer ne szenvedjen túlzottan, és ne növelje a csontritkulás veszélyét, fontos a csonttörések és sérülések szenvedésének megakadályozása is . Ezért mindig ajánlatos elkerülni a leesést a kényelmes lábbeli viselése, az esetleges szemproblémák megoldása, az egyensúlyváltozások kezelése és az otthoni megfelelő engedélyezése az idősebbek esetében, például minden szoba jól megvilágítása, az elhelyezés elkerülése érdekében olyan tárgyak, amelyek zavarják a folyosót, elhelyezik a támasztórudat a kádba, stb.

6

A csontritkulás megelőzésére vonatkozó összes ajánlás mellett ne felejtsd el elfelejteni, hogy gyakran meglátogatja orvosát, és adja meg magát a megfelelő módosításokhoz, különösen, ha Ön 50 éves. Ilyen módon orvosa tájékoztatni fogja Önt, ha bármilyen típusú kiegészítőre van szüksége a csontrendszer megerősítéséhez vagy bármilyen speciális kezeléshez.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.