Ha éppen befejezte a sikeres étrendet, vagy egyszerűen csak meg akarja tartani a jelenlegi súlyát, fontos, hogy ne növelje súlyát. A jelenlegi súly fenntartásához figyelembe kell vennie a kalóriabevitelét, az egészséges táplálkozási szokásokat, a testmozgást és a napi ellenőrzést.

Szükséged lesz:

• egyensúly

Ön is érdekelt: Hogyan fogyjon, ha ember vagyok?

Értse meg, mi okoz súlyt. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, súlyt nyer. Az emberek kalóriát más sebességgel égetnek. A lényeg az, hogy ha meg akarja tartani a súlyát, akkor ugyanolyan mennyiségű kalóriát kell fogyasztania, amit a nap folyamán éget. Kalóriaszámolóval tudhatja meg, hogy mennyi éget kell a nap folyamán.

2

Győződjön meg róla, hogy a kalóriabevitel nem haladja meg a naponta beégetett kalóriák számát. Számíthat a fogyasztott élelmiszerekben található kalóriáknak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok nem haladják meg a napi adagot. Gyakran a kalóriák számítása időigényes, és néhány ember számára nehéz számolni, különösen akkor, ha éttermekben eszik. Miután egy általános elképzelésed van az egyes élelmiszerek kalóriáinak mennyiségéről, akkor dolgozhatsz az egységes étkezési szokások kialakításában.

3

A testmozgás is fontos a súly fenntartásához. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit általában egy nap alatt töltesz, néhány extra edzés segíthet az extra kalóriák égetésében. Az intenzitástól függően különböző tevékenységek segíthetnek. A testmozgás nagyon jó a test számára, ezért minden nap meg kell próbálnia fizikai tevékenységet végezni.

4

Ellenőrizze súlyát Fontos a rendszeres ellenőrzések, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem veszít súlyt. Ne feledje, hogy egy személy súlya néhány fontonként változik, ezért nem gondolom, hogy súlyt szereznél, ha a skála azt jelzi, hogy egy nap vagy két napot kaptál. Ha a súlya néhány kiló alatt marad, minden alkalommal, amikor azt ellenőrzi, Ön fenntartja magát. Ha azt észleli, hogy a súlya folyamatosan növekszik, ez egy olyan mutató, amely szerint a kalóriabevitelt be kell állítani, vagy növelni kell a fizikai aktivitását.

tippek

• Javasoljuk, hogy állandó mennyiségű napi kalóriát fogyasszon, annak biztosítása érdekében, hogy az Ön által eltöltött értékek megegyezzenek a fogyasztottak számával.