Tudja, hogy van egy új trend a fitnesz világában ? Igen: magában foglalja az ágyban lévő ropogásokat, hogy a hasa izmai a lehető legnagyobb mértékben működjenek, és a gyakorlatot kevésbé láthatóvá tegyék. Azáltal, hogy testünket instabil felületre, például a matracra helyezzük, arra kényszerítjük az izmokat, hogy tegyenek további erőfeszítéseket, hogy stabilak maradjanak és egyensúlyban maradjanak, és ezért ha ezt a környezetet gyakoroljuk, akkor a lehető legteljesebb mértékben dolgozunk. Ebben a cikkben azt fogjuk felfedezni, hogyan kell lefeküdni az ágyban, és felfedezni a legjobb gyakorlatokat ebben a térben.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet elkerülni a hibákat, amikor ülést végez?

Sokféle módja van az ágyban lerohanásnak, mert ha a matracon fekszünk, akkor a legtöbb izmot megteszik, hogy a hasi izmokat dolgozzák fel azzal a céllal, hogy több erőfeszítést tegyenek az egyensúly fenntartása érdekében.

De mi is kihasználhatjuk az ágy magasságát, hogy ugyanabban az eredménnyel edzünk és gyakorolhassunk otthon, mintha az edzőteremben lennénk. Az a feladat, amelyet a következőképpen fogunk jelezni, segít megerősíteni az abs-t, de a karjait és a péciit is. Vegye figyelembe!

• 1. lépés: Le kell ülnie a padlón az ágy lábánál, és teljesen nyúlik a lábad. Próbáljon meg 90 fokos szöget kialakítani a hátával.
• 2. lépés: Helyezze vissza a karokat hátra, és nyissa meg a kezét az ágyra.
• 3. lépés: Lassan emelje fel a padló fenekét anélkül, hogy hajlítaná a lábakat, és erősítené a hasát és a karjait, hogy magad olyan magasra emelje, amennyit csak tudsz.
• 4. lépés: Lassan engedje le a fenekét a földre, és anélkül, hogy megérintené, emelje meg újra.

Tegyen 15 ismétlést, pihenjen és töltsön be 3-at 15 készletből, hogy észrevegye az eredményeket. Lényeges, hogy ezt a gyakorlatot hetente négy-öt alkalommal végezze el, hogy a szervezet észrevegye a változásokat.

Ebben a cikkben további tippeket adunk az otthoni ülések elvégzéséhez.

2

Egy másik edzéssel folytatjuk az ágyban való ropogást . Továbbra is kihasználjuk a bútorok magasságát, hogy izmokat dolgozhassunk és testünket hangoljuk. Ebben az esetben az ágy egyik végén kell állnunk, hogy támogassuk a kezünket, hogy néhány állandó nyomást végezzünk. Ezzel a gyakorlattal képesek leszünk dolgozni a hasa izmaira, hanem a karokra és a mellkasokra is .

• 1. lépés: Álljon az ágy egyik végére, és nyugtassa meg a kezét a matracon, és tartsa a karjait teljesen kinyújtva.
• 2. lépés: A testet egy átlós vonalba kell helyezni, amely csak a lábak hegyét támasztja alá a földön, a saroknak a levegőben kell lennie.
• 3. lépés: Ebben a pozícióban le kell engedni a testet a karok hajlításával, amíg meg nem tudod, és nem próbálod meghajolni a lábakat.
• 4. lépés: Menjen vissza az eredeti pozícióba anélkül, hogy befejezné a sarkát a földön, és menjen vissza, amíg 15 ismétlést nem tesz.

Szükséges lesz három 15 ismétlésből álló készlet, hogy a fizikai munkát a testetekben észrevegyék.

3

Most menjünk az ágyra, hogy több hagyományos gyakorlatot végezzünk, amely segít a térség izmainak sokkal intenzívebben történő megmunkálásában. Az egyik legjobb gyakorlattal kezdtük meg erősíteni a felső abszolút.

• 1. lépés: Hajtson az ágyra, emelje fel a lábakat, és hajlítsa meg a térdeket, és 90 fokos szöget alkot.
• 2. lépés: Helyezze a kezét a feje mögé, és nyissa ki a karjait, ügyelve arra, hogy mindig felfelé mutassanak.
• 3. lépés: Lassan emelje fel a csomagtartót, mintha a térdét megérintené a hasával, és egyenesen tartja a hátát.
• 4. lépés: Lassan leereszkedjen anélkül, hogy megérintené a földet, és ismét felkapaszkodni.

Ismételje meg ezt az eljárást 15-ször, három sorozatra osztva, hogy a teste keményen dolgozzon és szobrászjon.

4

Szintén könnyebb hasadást kaphat az ágyról, és ezt a feladatot hasonlóan végezheti el, mint az előző, és nagyon könnyű. Ezzel erősítheti a felső izmokat is, a híres "csokoládé tablettát", mindaddig, amíg állandó és egészséges táplálkozás és alacsony zsírtartalmú . Ehhez a feladathoz kövesse az alábbi lépéseket:

• 1. lépés: Hajtson az ágyra, nyújtsa a lábát teljesen a mennyezet felé, és tartsa őket egyenesen, amennyire csak lehet.
• 2. lépés: Helyezze a kezét a nyak hátulja mögé, lazítson nyak izmait.
• 3. lépés: Ebben a helyzetben óvatosan emelje fel a csomagtartót anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, és erősödne a hasi izmokkal.
• 4. lépés: Leereszkedjen a kezdeti helyzetbe anélkül, hogy megérintené a földet, és menjen vissza.

Ismételje meg ezt az eljárást 15-ször, pihenjen és újratervezzen egy új sorozatot. Az ideális az, hogy elkezdesz 3 készletet 15-ből, és kicsit fokozod.

5

Most egy másik hasi testmozgást fogunk elvégezni az ágyban, aminek köszönhetően az alsó izmokat fogjuk dolgozni. Ehhez csak hátunkra kell feküdnünk, és egy párnára kell állnunk, mert így elkerüljük a nyaki fájdalmat. E feladat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

• 1. lépés: Húzza a lábát, és hajlítsa meg a lábak talpát a matracon 90 fokos szögben.
• 2. lépés: Húzza ki a teste melletti karokat, és hagyjon egy kis helyet, és tartsa őket nyugodtabbá.
• 3. lépés: A karját vagy lábát óvatosan emelje fel erő nélkül, a hasad legyen a munka, így erősíti ezt a területet.
• 4. lépés: Lassan menj vissza az ágyba anélkül, hogy megérintenéd a földet, így újra menjünk vissza, és folytassuk a gyakorlatot.

Ismételje meg ezt a mozgást 15 alkalommal, majd pihenjen. Csináld újra, amíg nem készíted el a 15 készletet, hogy megkapd a kívánt testet.

6

Most már tudod, hogy van néhány módja annak, hogy lefeküdj az ágyban, de nem az egyetlen! Valójában a legtöbb izomgyakorlatot az ágyhoz igazíthatja, hogy a teste jobban működjön, és az eredmények jobban láthatóak legyenek. Mindenesetre azt szeretnénk hangsúlyozni, hogy ha fájdalmat érez a hátában vagy a nyakban, úgy dönt, hogy gyakorolja ezeket a gyakorlatokat egy hagyományos szőnyegen, mivel lehet, hogy nem gyakorolja ezeket az abs-t, és esetleg sérülést vagy betegséget okozhat.

7

Ezek a gyakorlatok azonban kevéssé hasznosak, ha nem végeznek egészséges életmódot, amely segít megtartani a testét jó állapotban és anélkül, hogy felesleges zsírt használna. Ne feledje, hogy a hasa az egyik olyan rész, ahol több zsír halmozódik fel, és ez a túlzott kalóriabevitelből származik, amit testünk nem tud feldolgozni. Emiatt elengedhetetlen, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend, az egészséges és a zsíros ételek kevésbé szerepelnek az életstílusban, elveszítése érdekében.

Emellett elengedhetetlen, hogy naponta 2 liter vizet inni, hogy megtisztítsa a testét, csökkentse a folyadék visszatartását és a hasát; A cellulitit jelentősen csökkentheti a vízfogyasztás növekedése is.

Ebben a másik cikkben tippeket adunk, így fogyás nélkül fogyasztható.