Az utóbbi időben a calisthenics divatos lett. Ez egy név, amely után van egy fizikai gyakorlatok rendszere, amelyet az edzőteremben gyakorolnak, de otthon is lehetséges. Általánosságban elmondható, hogy bizonyos izomcsoportok munkájára összpontosít olyan mozgások útján , amelyekben a személy saját súlyát használják . És bár úgy vélik, hogy egy újabb képzési technika, az igazság az, hogy eredete Franciaországban a tizennyolcadik századra nyúlik vissza, később kiterjedve több országra és az évszázadok során.

Ha csatlakozni szeretnél ehhez a trendhez, nem kell sportközpontba menned. Elmagyarázzuk, hogyan kezdjünk otthon csinálni calisthenicset, hogy illeszkedjen.

Ön is érdekelt: Calisthenics gyakorlatok kezdőknek

A baleseti gyakorlatok típusai

Amint azt az elején mondtuk, a calisthenics olyan gyakorlatok és mozgások sorozata, amelyekben a személy csak a saját testének súlyát használja, így nincs szükség más súlyokra, sávokra vagy bokákra, hogy más legyen. nagyobb erőfeszítéssel és fizikai aktivitással jár. A calisthenics-en belül többféle gyakorlat van, amelyek:

• Alapvető gyakorlatok : ezek a gyakorlatok a legegyszerűbbek és a test összes izmának megerősítésére összpontosítanak.
• Statikus gyakorlatok : ezek a gyakorlatok fejlettebbek, mint az előzőek, és rendszerint ugyanazon pozíció megtartása egy ideig, ami fontos izomfeszültséget igényel. Ily módon az izmokat is dolgozhatja.
• Dinamikus gyakorlatok : ezek a gyakorlatok legfejlettebbek. Ebben a csoportban az összes olyan személy szerepel, ahol a mozgást meg kell valósítani, ami a Freestyle-val kombinálva van. A végrehajtáshoz erősség szükséges, de elég agilitás és sok gondolkodás is.

Lehet, hogy érdekel a Calisthenic gyakorlatok is.

Hogyan lehet elkezdeni a 0-ból a calisthenics-t?

Mielőtt elkezdené a baleseti munkamenetet, kényelmesen el lehet végezni a lehetséges sérülések kockázatának elkerülése és csökkentése érdekében. Különösen a bicepszet, a tricepszet, a vállat, a hátat (a háti területet) és a csuklót kell jól feszíteni. Ezek a területek kulcsfontosságúak, bár a legjobb, ha az egész test általánosított szakaszát végezzük.

Emellett jó az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés is, hogy aktiválja a vérkeringést, és hogy a test felkészüljön a fizikai aktivitásra. Ehhez különböző tevékenységeket végezhet, bár otthon van, a lehetőségek csökkennek.

De például futhat át a terepen vagy ugrókötélen. Ha van egy kerékpáros kerékpárja, itt az ideje, hogy felkészüljön a balesetgyakorlatra.

Calisthenics gyakorlatok kezdőknek otthon

Ahhoz, hogy elkezdhessük a hegesztést, meg kell ismernünk az alapvető gyakorlatokat, amelyek, ahogy korábban említettük, a legegyszerűbbek és az alapja az izom- és izomerősség megszerzésének, hogy ezután a tudományág különböző szakaszaiba lépjenek, és statikus és dinamikus gyakorlatokat hajtsanak végre. Különösen azt kell elsajátítania és tennie:

• Squats : ez a gyakorlat hatással van a lábakra és a fenékre, hiszen az ülést egy székre ülteti (de anélkül, hogy az ülés lenne), lefelé, amíg a térd derékszögben van, és ki kell emelkedni a kiindulási helyzetbe Menj vissza, mintha újra leülnéd.
• Rugalmasságok : ebben az esetben ez a klasszikus és népszerű edzés a felsőtestet érinti, a hasüregi izmok kivételével pectoralis, deltoids és tricepszekkel dolgozik. Ha nem gyakorolod őket, a térdre tehetsz ahelyett, hogy a lábad golyóira támaszkodnád.
• Dominálva : a felső vonat is itt dolgozott. Nem szükséges, hogy a rudak otthon legyenek, a lábakkal rögzített gumikkal lehet alulról húzni. Ezeket a gumikra kell helyezni, hogy ellenállást mutassanak, és képesek legyenek erőt képezni.
• Súlyemelő-felvonók : ebben az esetben szükséged van a rúdra, mert a kezeddel kell lógni a lábad emeléséhez. Ezzel a mozgással erősödik az alkarok, a hasi terület és a csípő is.
• Glute hidak : ez a gyakorlat ideális a test hátsó részének gyakorlásához. A háttal és a lábakkal a padlón jól fekvő feküdt, míg a térd hajlított. Innen meg kell emelni a fenéket és a hátat, amíg a térd és a fej egyenes vonalat képez a lejtőn.
• Fenyő : fenyő a másik a legjobb alaptevékenységek, mivel lehetővé teszi az erőt, de a derék és a test stabilitását is általában, ami kulcsfontosságú a fejlettebb gyakorlatokra való áttéréshez.

Amikor a test már jól képzett, itt az ideje, hogy továbblépjünk a következő, statikusabb és dinamikusabb előrehaladottabb szintű gyakorlatokra, és hogy alapvetően az alapvető mozgások verziókra összpontosítsanak, de több komplikációval és több idő tartásával azonos helyzetben .

Ezekkel a tippekkel, mióta elmagyaráztuk, hogyan kezdhetjük el a hegesztést otthon. Emlékeztetjük Önt arra, hogy mindig a szakértők kezébe kell helyeznie magát, kivéve, ha korábban konzultált az orvossal, ha ilyen típusú fizikai tevékenységet végezhet.