Szeretné fogyni? Tehát azt javasoljuk, hogy hagyja abba az étrend megszállottságát, mert a kulcs nem az, hogy pár hónapot tölthetünk el az élelmiszer korlátozásában, de a titok abban rejlik, hogy megváltozik a szokások és megtanulják az egészséges táplálkozást, a testünket a kalóriákkal és tápanyagokkal. tápanyagok, amelyekre szükséged van, anélkül, hogy felesleges vagy hiányos lenne. Az ideális az, hogy kiegyensúlyozott étrendet vegyünk, egy kicsit mindent elfogyasszunk, és megfelelő intézkedésünkben tápláljuk testünket, és biztosítsuk, hogy tökéletes állapotban legyen.

Ebben a cikkben egy kiegyensúlyozott heti menüt javasolunk, melynek segítségével elveszítheti a testreszabott étrendet, változatos, ízletes ételekkel és receptekkel, amelyek egyáltalán nem unalmasak. A fogyás egészséges módon és mindenekelőtt drága étrend nélkül!

Ön is érdekelhet: Hogyan szervezhet egy heti családi menüt

Hasznos élelmiszerek fogyni és egészségesek

Ha hatékonyan akarsz lefogyni, és mindenekelőtt tartós, akkor nem kell egyáltalán részt venni az alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étrendben. Ezen túlmenően, ez a fajta étrend akkor okoz Önnek, amikor elhagyja a szorongást olyan magasan, hogy visszatér a régi étrendjéhez, és ennek következtében a súlygyarapodás (úgynevezett "rebound hatás") és rossz étkezési szokások, amelyek hogy ön nem teljesen egészséges.

Ezért a fogyás titka, hogy megváltoztassuk a szokásokat, megértjük, hogy az élelmiszer az alapvető energiaforrása, és ezért azt kell fogyasztanunk, hogy mindig a táplálóbb és egészségesebb testünkre fogadunk.

Így a kiegyensúlyozott heti menüben a fogyókúra elengedhetetlen alapvető élelmiszerek közé tartoznak a következők:

• Gyümölcsök és zöldségek : ez a csoport elengedhetetlen az összes étrendhez, akár fogyni, akár nem, mert olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű alapvető tápanyagot biztosítanak a szervezet számára, és kevés zsírt vagy kalóriát biztosítanak nekünk. Ezért azok a tökéletes összetevők, hogy elkezdhessék az étkezést, vagy hogy elkísérjék az ételeket, mivel nagyfokú telítettséget adnak nekünk (köszönhetően a rostokhoz való hozzájárulásnak) és nagyon egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak nekünk.
• Fehérjék : a fehérjék csoportján belül megkülönböztetjük azokat, amelyek állati eredetűek (húsok, halak, tejtermékek és tojás) a növényi eredetűektől (szója, tofu, seitan stb.). A két csoport nagyon egészséges és szükséges a testhez, mert segítenek az izomszövetek gondozásában és védelmében, valamint érdekes vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak a szervezet számára. Ha vegetáriánus vagy, javasoljuk ezt a másik cikket, hogy hogyan készítsünk egy vegetáriánus étrendet a fogyáshoz.
• Komplex szénhidrátok: kiegyensúlyozott étrendben soha nem hagyhatja ki a szénhidrátokat. Ezt az élelmiszercsoportot az elmúlt években megkérdőjelezték az emberek, akiket a fogyás vesztette. Ennek oka az, hogy olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű energiát (kalóriát) adnak nekünk, és pontosan ezért ebből kifolyólag be kell őket vonni a diétánkba, mert az étrendünk alapvető energiaalapja. Ezért ne adjon fel szénhidrátokat, vegye őket reggeli vagy ebéd közben, és ne vigye őket vacsoraidőben. Itt felfedezzük, mi a legjobb idő szénhidrátok fogyasztására.
• Egészséges zsírok : zsírtartalmú étrendben fogyni? Igen! A zsír a szervezetünk számára alapvető, de igen, telítetlen zsíroknak (vagy egészségesnek) kell lenniük, hogy hozzájáruljon számunkra, mint a szív- és érrendszerünk javítása, a koleszterinszint szabályozása, stb. Néhány ilyen zsírban gazdag étel dió, olívaolaj, kék hal, avokádó és így tovább.

Élelmiszerek elkerülése érdekében, ha fogyni akarsz

Annak érdekében, hogy a heti menüt kiegyensúlyozza a fogyás érdekében, fontos, hogy több okból is ismerje azokat a táplálékokat, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben elkerülni kell : mert magas telített zsírok vannak, és ezért nem segítenek a fogyásban, és mert olyan élelmiszerek, amelyek nem járulnak hozzá tápanyagok, és nagy mennyiségű kalóriát biztosítanak nekünk (ami ilyen esetekben "üres kalóriáknak" nevezik, mert nem nyújtanak számunkra szinte semmilyen egészségügyi előnyöket).

Ne feledje, hogy ezeket az ételeket a lehető legkisebb mértékben kell elfogyasztani annak érdekében, hogy a test tökéletes állapotban legyen, de ez nem jelenti azt, hogy időről időre magának adhat egy "kapricát" ; Ily módon Ön képes lesz arra, hogy valóban megváltoztassa szokásait, mert nem érzi, hogy tiltott ételek vannak. Ha Ön ellenőrzése alatt áll, a szorongás nagymértékben csökken, és látni fogja, hogyan kezdesz jól étkezni anélkül, hogy észrevennéd.

• Édes és cukros : ebben a nagy csoportban minden olyan édes étel, mint például zsemle, sütemény, sütemény, sütemény stb. Nagyon magas telített zsírok, cukrok és kalóriák, anélkül, hogy alig táplálkoznának nekünk, ezért el kell kerülnünk őket, amennyire csak lehetséges. Ebben a másik cikkben megtudjuk, miért rossz a cukor fogyasztása.
• Sült és / vagy megrágott ételek : alapvetően azért, mert az olaj és még több forró olaj feleslegessé teszi testeinket toxinokkal, valamint teljesen elengedhetetlen kalóriákkal.
• Mártások : a legtöbb mártást zsírokban gazdag termékekkel, például tejszínnel, olajjal stb. Készítik; Az egészségre károsító tartósítószerek és elemek mellett, amelyek befolyásolhatják jólétünket. Próbálja meg javítani az ételek ízét a fűszerekkel és hagyja félre a nagy zsírtartalmú sütést.
• Gyorsétel : az összes gyorsétterem, amit számos étteremben találunk, felesleges zsírokkal, cukrokkal, nátriummal és a testünkben toxinként tárolt összetevőkkel készül. Például a burgonyával, pizzával stb. Rendelkező hamburgerek olyan élelmiszerek, amelyeket anélkül kell tennünk, amennyit csak tudunk.
• Sós ételek : ugyanúgy, mint édes "junk" étel, sós ételeket, például ízesített botokat, zsetonokat és származékokat is tartalmaz. Mindezek a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek tele vannak kalóriákkal és zsírokkal, amelyek felhalmozódnak a testben, így kerüljük őket!
• Alkoholmentes italok: a cukros üdítőitalok olyan üres italokat tartalmaznak, amelyek üres kalóriát tartalmaznak, mert nem biztosítanak nekünk olyan tápanyagot, amelyet a test hasznosíthat. Ezért csak nagy mennyiségű cukrot és bizonyos esetekben koffeint vezetünk be a szervezetbe. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy mennyi Coca Cola hízel.
• Alkohol : bár a mediterrán étrend lehetővé teszi egy pohár vörösbor fogyasztását naponta, az igazság az, hogy nem ajánljuk túlzásba venni alkoholt. Ennek oka, hogy nagyon kalóriatartalmú italok, és emellett toxinokkal töltik ki testünket.

Példa a kiegyensúlyozott heti menüre a fogyás érdekében

Mindezekről elmondható, hogy most ki fogunk találni egy kiegyensúlyozott heti menüt, hogy fogyni tudjunk, amivel ma már elkezdhetsz dolgozni, és korlátozás nélkül fogyni tudsz anélkül, hogy megállnád az ételt, és élvezhetnéd az ízletes és tápláló ételeket.

hétfő

• Reggeli: Kávé sovány tejjel + 2 teljes kiőrlésű pirítós olajjal és paradicsommal
• Reggel: Infúzió + 1 integrált cookie
• Étel: Csicseriborsó saláta (paradicsom, hagyma, tonhal, bors, uborka, stb.) + Joghurt 0%
• Snack: Infúzió + idő gyümölcs
• Vacsora: zöldbab főtt burgonyával

kedd

• Reggeli: tea + friss sajt szendvics paradicsommal és salátával
• Reggel reggel: 1 joghurt 0% gabonafélékkel
• Élelmiszer: Karfiol főtt burgonyával + csirke sült vad spárgával
• Snack: Macedónia
• Vacsora: Növényi vagy csirke húsleves (tészta nélkül vagy kis mennyiségben) + Törökországgal és sajttal töltött paprika 0%

szerda

• Reggeli: kávé tejjel + teljes kiőrlésű gabona
• Reggel reggel: Gyümölcs az idő
• Élelmiszer: Zöld saláta + articsóka főtt burgonyával és sült csirke
• Snack: Infúzió + gyümölcs darab
• Vacsora: paradicsom és sajt saláta 0% + finom tőkehal

csütörtök

• Reggeli: tea + pulyka szendvics
• Reggel: Infúzió + 1 integrált cookie
• Élelmiszer: Barna rizs olajjal (100 gramm) + Grillezett tojás + joghurt 0%
• Snack: Gyümölcs az idő
• Vacsora: Növényi húsleves + házi csirke burger spárgával és sonkával

péntek

• Reggeli: Kávé tejjel + pirítós olajjal és sóval
• Reggel reggel: Gyümölcs az idő
• Élelmiszer: Zöld saláta + 1 csirke és zöldség csomagolás + 50 gramm hummus vagy gucacamol
• Snack: 1 joghurt 0%
• Vacsora: sült talp + sült zöldségek (articsóka, paradicsom, padlizsán, paprika ...)

szombat

• Reggeli: kávé tejjel + teljes kiőrlésű gabona
• Reggel: Nuts
• Élelmiszer: Növényi krém + teljes kiőrlésű tészta (50 gramm) zöldségekkel (spenót, gomba, természetes paradicsom, vad spárga, stb.)
• Snack: Infúzió + joghurt 0%
• Vacsora: zöldségleves + 2 tojás darált tonhalral, paradicsommal és hagymával (majonéz nélkül)

vasárnap

• Reggeli: tea + friss sajt szendvics paradicsommal és salátával
• Reggel reggel: Gyümölcs Macedónia
• Élelmiszer: Sült csirkecomb + serrano sonkával sült burgonya
• Snack: Joghurt 0%
• Vacsora: Főtt spenót burgonyával + tőkével

Ez csak egy példa egy menüre, de ebben a cikkben további útmutatást adunk Önnek, hogy egészséges heti étlapot szervezhessen, és változatos és egészséges étkezést élvezhessen.